Croq Kilos Hogyan lehet elkerülni és enyhíteni az izomfájdalmakat
annak ellenére az izommerevség kötelező ha a sportot hosszabb időn belül abbahagyja, akkor lehetséges korlátozza a fájdalmat, vagy kerülje a túlzott zavarást néhány napig különböző technikák alkalmazásával.
Ezt biztosan tudnia kell izomfájdalom nem csak a kezdő sportolók számára vannak fenntartva, ellentétben azzal, amit gondolni lehet !
Hidratáció
Átlagosan ajánlott körülbelül 1,5 liter vizet inni naponta, olyan mennyiséget, amely meghaladhatja és elérheti a 2,5 litert, amikor egy fizikai és sporttevékenység.
Egy testedzés során a test a szokásosnál több vizet veszít az izzadás jelenségével. Ezért fontos, hogy több vizet igyon.
Ha nem igyál eleget egy erőfeszítés közben, az izmaid meggyengülnek, mert kiszáradnak, ami merevséget okoz.
Súrolás
Az edzés után (akár másnap is) végzett alacsony intenzitású erőfeszítések indukálják a sejtek oxigénellátását, és ezáltal újból megnyitják a vérkapillárisokat, elősegítik a szövetek helyreállítását és aktiválják a toxinok eltávolítását.
Forró víz - hideg víz váltakozása
Például zuhany alatt váltakozva 30 másodperc forró vizet és 30 másodperc hideg vizet használjon tíz percig. Ez a váltakozás lehetővé teszi az érszűkület és az értágítás stimulálását, valamint a vér- és nyirokkeringés aktiválását, amely lehetővé teszi a katabolizmusból származó termékek gyorsabb eltávolítását és a tápanyagok és az oxigénellátás optimalizálásával felgyorsítja a szövetek helyreállítását.