Croq Kilos Nagyon régóta nem sportolok, hogyan térjek vissza rá?
Orvosi ellenőrzés a sportba való visszatérés előtt
Előtt térjen vissza a sporthoz, az első tanács, amelyet életkortól függetlenül adhatunk neked, hogy menj át az orvosi rendelőbe! Valójában az egészségi állapotától vagy akár a családtörténetétől függően hasznos lehet bizonyos számú orvosi vizsgálat (vérvizsgálat, elektrokardiogram, stresszteszt) elvégzése. Annak biztosítása, hogy nincs ellenjavallat. Javallatok a sport gyakorlásához.
És ez még inkább megerősítést nyer, ha dohányzik, magas a vérnyomása, magas a koleszterinszintje, rosszul kiegyensúlyozott a cukorbetegsége, különös fájdalmak (ízületi fájdalom, derékfájás) vagy ha szívproblémái vannak. Nem kockáztatunk és orvosi véleményt kérünk !
Sima sportfelépülés
A hibát sokan elkövetik, amikor akarják térjen vissza a sporthoz, túl gyorsan megy! Mindent meg akarunk csinálni, túl keményen, túl gyorsan és idővel, nem tartjuk ki! Ahelyett terv öt alkalommal a gyógyulás első hetétől, azt tanácsoljuk térjen vissza apránként ! Kezdje heti egy-két foglalkozással. Válasszon egy csoportos osztályt az edzőteremben, amelyet egy sporttanár ösztönöz, például zumba, testharc vagy akár egy egyszerű ab-glute óra. Keverheti össze ezt a szórakoztató sportfoglalkozást egy vasárnap reggeli futással. Meglátja, nem lesz egyedül a pályán! Te is motiválja azzal, hogy egy barátjával, kedvesével vagy akár gyermekeivel megy oda, akik biciklivel követnek !
Néhány hét múlva a tested hozzászokik a sporthoz való visszatéréshez, és felveheti a foglalkozásokat a sport menetrendjébe. Az ideális vég az lenne, ha hetente három, izomépítésre összpontosító foglalkozást végeznénk, amelyet otthon vagy közvetlenül az edzőteremben végezhetünk, és amelyhez a hétvégén még több kardio-edzést adunk futás, gyors séta, kerékpározás, görkorcsolyázás vagy akár ugrókötél! Minden származik keresse meg az Önnek megfelelő sportot és nem divatos sportot űzni, mert mindenki csinálja !