Croq Kilos Naponta 5 perc alatt veszítse el a hasát
Arcburkolat
Lehetővé teszi a teljes hasi heveder megmunkálását
- Feküdjön le a fejével a padló felé
- Az alkar és a lábfejek megtámasztása
- Emelje fel a medencét úgy, hogy a fej, a hát és a medence között egy vonal álljon
- Fenntartani a helyzetet
Ha a fent jelzett helyzet túl bonyolult a fenntartásához, akkor térdét a földre teheti, a lényeg az, hogy mindig tartsa ezt a fej/hát/medence igazodást.
Ferde ropogások
Lehetővé teszik a nagy ferde és a kis ferde izmok megrajzolását.
- Feküdj a hátadon, kezed a nyakad mögött, a lábak félig hajlítottak
- Helyezze a jobb bokát a bal térdre
- Lélegezzen be, és vigye a bal könyökét a jobb térdéhez, ügyelve arra, hogy jól tekerje be a gerincét
Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik oldalon.
A hegymászó
Segít meghúzni a teljes hasi hevedert.
- Induláshoz szivattyú helyzetben, lábujjhegyen, lábak és karok kinyújtva
- A testnek egyenesnek és hüvelyesnek kell lennie
- Hajlítsa meg a jobb lábát, hozza a jobb térdet a jobb könyök mellé a mellkas alá anélkül, hogy megérintené a talajt a talajon
- Robbanásveszélyes mozdulattal fordítsa meg a helyzetet a bal lábbal (a jobb lábat ezután kinyújtják, és a bal lábát meghajlítják)