Cross trainer vagy futópad Melyik eszköz jobb a fogyáshoz
Laufband.org »Útmutató» Cross trainer vagy futópad: melyik eszköz jobb a fogyáshoz?
Felmérések szerint az összes német 45 százaléka szeretne lefogyni néhány fontból: a nők 51 százaléka és a férfiak 39 százaléka gondolja úgy, hogy kevesebbet kellene mérnie. A fogyni vágyók többsége tisztában van azzal is, hogy ez nem magától történik. Aki a fizikai aktivitásra támaszkodik, már megtett egy fontos első lépést. De melyik fitneszfelszerelés hatékonyabb, és ezért alkalmasabb jobban: cross edző vagy futópad? Itt állítottuk össze a döntéshez szükséges legfontosabb információkat.
Miben különbözik a futópadon végzett edzés a cross edző edzésétől?
Az a tény, hogy a mozgássorozatok, amikor mindkét eszközön edzünk, jelentősen különböznek egymástól. A futópadmal a felhasználó úgy fut, mint ahogy azt a szabadban csinálná - ha figyelmen kívül hagyja, hogy a padló tökéletesen egyenletes és a készülék minőségétől függően ütéselnyelő, és hogy a futónak természetesen óvatosnak kell lennie a futófelületen való járáshoz marad. A kar testtartása és a lábak gördülési technikája, legalábbis az elektromos futópaddal, pontosan ugyanaz, mint felszerelés nélküli edzéskor.
Az elliptikus gépen történő mozgás viszont olyan mozgás, amelyet sehol máshol nem talál. A legjobban a kerékpározás, a gyaloglás és a normál gyaloglás keverékének lehetne leírni. A különlegesség az, hogy a gyakornok egész idő alatt használja a karját. Ugyanakkor nincsenek hatásai, mert a lábak nem hagyják el a lábtartókat.
Milyen előnyökkel jár a futópad használata?
- viszonylag természetes mozgás
- kevés koordinációs munka szükséges
- Az edzés spontán átkerülhet a beltérből a szabadba
- Felkészülés a versenyekre lehetséges
Milyen előnyökkel jár a cross tréner megvásárlása?
- egészségesebb az ízületek számára, ezért alkalmas a nehezebb emberek számára is
- az izomrendszer holisztikus használata
- nagyon könnyen használható és nagyon alacsony a sérülésveszély, ezért minden edzési szinten használható
- csak szórakozás sok testedző számára
És hol éget el most a legtöbb kalória?
Attól függ. Ha intenzíven használja a karjait a keresztedzőn (és nem csak hagyja, hogy végigfussanak a rudakon), akkor az izomrendszerének holisztikus igénybevétele miatt óránként akár 900 kalóriára is növelheti energiafogyasztását, ami felülmúlhatja a futópadot. Mivel minél több izomtömeget használnak fel az edzéseken, annál nagyobb az oxigénfogyasztás - és ez közvetlenül összefügg a kalóriák elégetésével. Az elliptikus gépen végzett finoman végzett edzés nagyobb valószínűséggel kevesebb kalóriát éget el, mint a futópadon végzett állóképességi edzés. És pontosan ez teszi a kérdés megválaszolását olyan nehézzé.
Két pont különösen fontos a tartós siker érdekében. Először is meg kell Szórakozás az edzésen mert csak így maradhat a labdán és elérheti a sikert. Könnyen lehet, hogy Ön sem a futópadot, sem a cross edzőt nem részesíti előnyben, inkább a kerékpárral (szobakerékpár) érzi magát a legkényelmesebbnek. Akkor semmi sem akadályozza a használatát. Csak akkor fogyaszthat és veszíthet kalóriát, ha rendszeresen sportol, és hosszú távon nem fog működni, ha kínzás az Ön számára.
A második pont az, hogy megvan a optimális kihasználtság Nagyon figyeljen a testére. A legfontosabb itt az edzés közbeni pulzus, amelyet meg lehet és meg kell mérnie mind a futópadon, mind a cross edzőn. Sokat érhet el a megfelelő edzésidővel együtt.
További tippek a fogyáshoz futópaddal vagy cross edzővel
A tapasztalatok újra és újra azt mutatják, hogy az emberi test alkalmazkodik az állandó stresszhez, ezért idővel kevesebb energiát használ fel ugyanazokra a mozgásokra. Ami a sportot illeti, ez azt jelenti, hogy ha ugyanazon eszköz terhelése azonos marad, akkor az edzés néhány hónap után kevésbé hatékony.
Használatával ellensúlyozhatja ezt a fogyás ellen hatást gyakorló szoktatási hatást
- ha lehetséges, hogy Változtassa meg a mozgás típusát (és például időről időre kocoghat keresztedzőként, vagy futópad felhasználóként válthat ugrókötélre)
- az Ön által preferált eszközön változatos Intervallum edzés végezze el, amelyben a terhelést újra és újra megváltoztatja
- nagyobb időközönként Edzési szünetek betét, amelyben izomrendszere "megtanulta" a szokásos terheléseket.
Fotóhitelek: Amazon/Karcher
Most olvassa el:
Kérjük, értékelje ezt a cikket:
Megjegyzések és tapasztalatok
Minden reggel egy citromot kell kinyomnia, meleg vízzel elkeverni és meginni. Ezután igyon meg egy salátalapot és gyömbérteát minden ebédidőben. És hetente egyszer menjen el a szaunába. Napi 3 x 20 perc cross trainer, majd nagyon gyorsan felszállsz.