Crossfit Box n
Ez bizonyított! A CrossFit elv működik. Még akkor is, ha a CrossFit sok támogatója már tudatában volt és egyértelmű volt, ez a tény mára tudományosan bizonyított.
Nem nehéz kitalálni, hogy egy ilyen tanulmány természetesen Amerikában készült. Az American Exercise Council megbízásából (Rövid ACE) A CrossFit-et a Wisconsini Egyetemen tanulmányozták. John Porcari és Paige Babiash vezetésével a vizsgálatot 16 tesztalany segítségével végezték el. A vizsgálati alanyok 20 és 47 év közötti férfiak és nők voltak. Az emberek atlétikája közepes volt, nagyon megfelelt.
A vizsgálat lefolytatása
A tanulmány megalapozása érdekében minden sportolónak először futópadra kellett mennie, hogy megmutassa mennyire fitt. Olyan adatokat rögzítettek, mint a pulzus és más. Az értékeket természetesen a teljesítmény későbbi elemzésére használják.
Maga a CrossFit vizsgálatához két tipikus CrossFit WOD-t választott ki a vizsgálati csoport. Mindkét WOD a CrossFit által hivatalosan közzétett edzés. Az első WOD neve "Donky Kong", a második WOD pedig valószínűleg a leghíresebb CrossFit Hero Workout "Fran".
Időbeli végrehajtás 21-15-9 ismétléssel
- Burpees
- KB Swings
- Doboz ugrik
Időbeli végrehajtás 21-15-9 ismétléssel
- Tológépek
- Húzódzkodás
A tesztalanyok végrehajtása során az adatokat, például a pulzusszámot újra vagy újra mértük.
A teszt végrehajtása során a csapat megbizonyosodott arról, hogy a résztvevők mindegyike jól tudja-e a gyakorlatok mozgássorozatait és technikáit. Arra is ügyeltek, hogy a tesztalanyok jóval a tényleges WOD előtt felmelegedjenek vagy felkészüljenek.
A vizsgálat eredménye
Most már világos, hogy mi történt. De most csak igazán érdekes - a tanulmány eredményeiről szól. A férfiaknál átlagosan 20,5, a nőknél 12,3 kalóriát égetnek meg. A résztvevőknek azonban nagyon különböző időpontjai voltak a WOD-okon. Egyesek kevesebb, mint 5 percet vettek igénybe, míg mások 20 percet. Ezt a pontot természetesen figyelembe kell venni az átlagértékek értékelésekor.
Átlagosan a férfiak 169,6 kalóriát égettek el 8:23, a nők pedig 112,5 kalóriát 5:52 perckor az első WOD-ban.
A második WOD-ban a női résztvevők átlagosan 63,9, a férfiak 112,5 kalóriát égettek el.
Lehet, hogy igazságtalannak tűnik, de a biológia ezt akarja: a férfiak kevesebb idő alatt több kalóriát égettek el, mint a nők.
De itt megint kiderül egy tévedés. Nem a képzés időtartama, sokkal inkább az intenzitása a lényeg. Két órát tölteni a cross traineren nem azt jelenti, hogy rengeteg kalóriát fogyasztana. Ez a mondat elsősorban az újságolvasókat és a stúdió mobiltelefon-lejátszóit célozza;)
Szeretnék azonban még egyszer mindenkit arra ösztönözni, hogy foglalkozzon az intenzív edzésmódszerekkel. A CrossFit kiváló lehetőséget kínál.
Sokkal érdekesebb azonban a tanulmány következő megállapítása. A Pulzusszám átlagosan mindkét résztvevő számára mindkét WOD során A maximum 90% -a. Ez az érték nemcsak egy maximum volt, hanem a WOD teljes időszakára vonatkozik. Véleményem szerint ez egy nagyon csodálatra méltó eredmény, amely egyértelműen mutatja az edzés hatékonyságát.
Hasonlóképpen a Oxigéntartalom átlagértéke fekszik 80% nagyon magas teljes edzés közben. A WOD-k során ez még növekszik.
A vizsgálat összefoglalása
Ennyit a vizsgálat eredményeiről. Mint minden vizsgálatban, most is az eredmények összefoglalása vagy értelmezése következik. Tehát tisztázni szeretnénk: - Amúgy mit mond nekünk a tanulmány?. Összefoglalva, a tanulmány azt mondja nekünk: - A CrossFit működik!. Kicsit részletesebben azonban ez a tanulmány egy kicsit többet mutat nekünk. A CrossFit segít javítani az állóképességet, miközben elég sok kalóriát éget el. A hagyományos edzésmódszerekkel általában csak az egyik pont teljesül. Tehát ez a tanulmány azt mondja, hogy a rövidebb, nagy intenzitású intervallumok nagyszerű eredmények.
Következtetés a tanulmányról
Végül szeretnék néhány saját szót ejteni erről a CrossFit tanulmányról. Sok minden világos volt számomra tanulmány nélkül is, de az eredményt és az ábrákat mégis érdekesnek tartom. Mindenki számára, aki kételkedett a CrossFitben, ez egy kicsit több egyértelműséget eredményez.
A tanulmány mellett azt is meg szeretném jegyezni, hogy a CrossFit sokkal többet tesz, mint csak javítja az állóképességet és rengeteg kalóriát éget el rövid idő alatt. E két szempont mellett a gyakorlatok és a változatosság megválasztása az erőt és a rugalmasságot is megköveteli és elősegíti.
Ezenkívül a CrossFit másik pozitív aspektusát nem vették figyelembe ebben a tanulmányban. Az intenzitás miatt sok kalória elégetése nem csak a WOD során történik. Az utánégetési tényező itt sokkal érdekesebb. Az intenzív edzésmódszer valóban beindítja a vérkeringést, és nem lassul le azonnal azonnal. A zsírégetés ezért sokkal tovább tart. Ez akár 48 óra is lehet. Ez mindenki számára érvként szolgálhat a CrossFit vagy más intenzív edzésmódszerek elgondolkodására. Ezenkívül a bemelegítést nem vették figyelembe a számításban, amely - mint ismeretes - sok más teljes képzésének felel meg a CrossFit-ben.