Crossfit edzés - módszer az izom gyors felépítésére

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

A Crossfit egyre több követőt vonz, ám egyesek még mindig haboznak átlépni egy "doboz" ajtaját, ennek az extrém sportnak a bőrére tapadó, olykor negatív kép miatt. Nicolas Bigot, a Crossfit edzője az R2 Bastille teremben számba veszi Doctissimót, hogy leválassza az igazat az USA fegyelmében elkövetett hamis adatokról.

Crossfit, mi az ?

"A Crossfit az három tudományág keveréke: kardió technika (angolul "kondicionálás"), torna és súlyemelés "- magyarázza Nicolas Bigot, az R2 Bastille (Párizs) Crossfit edzője.

Ez mindenekelőtt a fizikai állapot módszere, amely lehetővé teszi tíz alapvető tulajdonság fejlesztése:

• Agilitás;
• Egyensúly;
• Sebesség;
• Erő;
• Pontosság;
• Ellenállás;
• Koordináció;
• Rugalmasság;
• Erő;
• És kardió.

A Crossfit kis története

A "Cross Fitness" 1974-ben született az Egyesült Államokban. Ezt a fizikai kondicionálási módszert Greg Glassman, egykori tornász hozta létre. Látnok, a férfi kinyit egy első „Boxot”, a keresztfit edzőtermek nevét. A garázsában! Ezután megalapította saját cégét, a Cross-Fit nevet, amely később Crossfit Inc. lesz. "Ez az először a rendőrségre érkezett Franciaországba, tűzoltók és a katonaság. Aztán néhány francia sportoló is belekerült "- mondja szakértőnk. Azóta a márkát bejegyezték, és sok Box befektetett városokat a világ minden tájáról, hogy mindenki vonat "nehéz úton".

Kinek szól a Crossfit? ?

"Meg tudjuk csinálni a Crossfit-et 7-77 éves korig !", biztosítja Nicolas Bigot. Ezért bárki gyakorolhatja, kivéve például egy nagyon súlyos patológiát vagy az orvos hivatalos ellenjavallatát.

Mi a helyzet a Crossfit Kids-szel ?

Ez inkább korai tanulási osztály, mint maga a Crossfit. "Természetesen nem fognak súlyemelővel vagy súlyzós edzéssel foglalkozni, és optimális körülmények között felügyelik őket" - nyugtatja Nicolas. Az osztályok a következőkre fognak összpontosítani motoros és pszichomotoros izgalom, propriocepció (a térben való pozicionálás megtanulása). "Például megkérjük őket, hogy a gyalogláson kívül mozogjanak: kúszás, futás, ugrás. Megtanítjuk őket a helyes testtartásra is, ami nagyon hasznos a mindennapi életben. Egyenesen álljon fel, jöjjön és terheljen a földön és szerelje fel a feje fölé "- határozza meg az edző.

Milyen gyorsan kell edzeni ?

Ez a szintedtől és a céljaidtól függ. Jobb lenne kezdje fokozatosan és különben is, a merevség gyorsan lelassít! Eleinte a legjobb az hogy minden foglalkozást felváltson egy pihenőnapra az optimális gyógyulás érdekében.

Hogyan működik a Crossfit munkamenet? ?

A CrossFit szabályalapú, ami azt jelenti, hogy egy héten keresztül biztosan volt olyan edzése, amelyben nem csak a torna, egy második edzés torna és kardió technika, és végül egy torna is, kardió és súlyemelő technika.

"Ez úgy van megszervezve, hogy a hét végén a gyakorlók át tudták járni ezt a három nagy csatornát, amelyek a Crossfit-et irányítják. Az év során soha nem fogja megtalálni ugyanazt a foglalkozást" - magyarázza Nicolas bigot.

Nincs Crossfit, nincs WOD !

Ah a WOD! Valószínűleg hallottad ezt a szót valahol korábban, sohasem tudtad igazán, mit jelent. A WOD a "Workout of the Day" kezdőbetűje: a nap edzése angol nyelven. Ez a Crossfit "szíve". Láncolni kell az ismétlések maximális száma vagy meghatározott számú különféle gyakorlatot meghatározott időben vagy a lehető leggyorsabban. Reggel, jóval a tagok érkezése előtt, a WOD fel van írva egy táblára, hogy mindenki láthassa.

"Senki sem tudja előre, amikor az edzőterembe kerül. Miért? Mert például, ha jó vagy a tornában, akkor szívesen eljössz, de ha tudod, hogy van súlyemelés és hogy nem vagy jó, azt kockáztatja, hogy lemondja a munkamenetét. Kicsit arra kényszerítjük az embereket, hogy tegyék azt, ami nem tetszik nekik, de megerősödve és büszkén jelennek meg abban, hogy olyat tettek, amitől vonakodtak. lépj ki a komfortzónádból ", szórakozik Nicolas Bigot.

---