CrossFit edzés

Ami az edzést illeti, sok gyakorló beleesik a rutin csapdájába, és hosszú ideig ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre. Ilyen körülmények között nemcsak az unalom jelentkezik, a motiváció eltűnik, hanem a test is ugyanaz marad. Ezért a fitnesz gyakorlók számára a stagnálás és az unalom elkerülése érdekében elengedhetetlen az elvégzett gyakorlatok rendszeres diverzifikálása.

A CrossFit az edzés egyik legösszetettebb és leghatékonyabb formája, amely az erőnlét mind a 10 aspektusát célozza: egyensúly, pontosság, erő, sebesség, mozgékonyság, koordináció, erő, vitalitás, rugalmasság, állóképesség (légzőszervi és szív- és érrendszeri). Bár ez egy igényes edzésforma, 3 típusú gyakorlat - aerobik, torna és súlyzós edzés - ötvözésével a gyakorlat eredményei a fitnesz és az egészség szempontjából a legrövidebb idő alatt láthatók.

Azoknak, akik unják a szokásos képzési programot, és szeretnének kipróbálni valami újat, javaslom a CrossFit edzés gyors fogyáshoz és alakformáláshoz!

Crossfit edzés rugalmas és tónusú testért

Az edzésterv meglehetősen egyszerű. 7 áramkörből áll. Mindegyik 7 gyakorlat elvégzéséből áll, mindegyik 7 ismétléssel. Minden körút után egy perc szünet következik. Ha Ön kezdő, akkor csak 5-ször ismételheti meg az egész kört. Nagyon fontos, hogy javítsuk az egyes áramkörök teljesítési idejét. A gyakorlatokat gyors ütemben kell végrehajtani, hogy a lehető legrövidebb idő alatt teljesüljenek.

Számos oka van annak, hogy megpróbálja legalább alkalmanként a CrossFit edzést bekapcsolni a programba. Először is lehetetlen unatkozni, nagyon rugalmasan kezelni a beépíthető gyakorlatokat. Bár vannak olyan edzőtermek, amelyek crossfit programokat kínálnak, otthon is megteheti, ha kellő motivációval rendelkezik. Nagyon hatékony is. Az egyik gyakorlatból a másikba való átmenet sebessége nem teszi lehetővé az izmok megszokását.

Mivel pedig egy maximális intenzitással végrehajtott edzésről beszélünk, semmiképpen sem szabad megfeledkezni a bemelegítésről. Így elkerülheti a sérüléseket, a korai kimerülést, és különösen támogatja az izmok helyreállítását edzés után!

üljön kissé szét a lábával, és két kézzel tartson egy súlyzót;
térdig ereszkedik;
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg;

üljön térdben és könyökét kissé hajlítsa meg;
emelje le a jobb lábát a földről, és vigye átlósan a mellkasához;
térjen vissza a földre a lábával, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábnál;

álljon egy-egy súlyzóval a kezében;
tartsa a hátát egyenesen, hajoljon előre, amíg a keze el nem éri a térdét;
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg;

üljön kissé szét a lábakkal, és két kézzel tartsa a kettlebell súlyzót;
emelje fel a súlyzót a mellkas szintjére;
hajoljon előre, tartsa a hátát egyenesen, és engedje le a súlyzót, mintha lendületben lenne;

álljon szét a lábával a váll szintjén;
térdig ereszkedik;
ebből a helyzetből egyesével emelkedjen a csúcsokra minden lábával;
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg;

ugorj mindkét lábbal egy dobozra vagy egy lépésre;
egy ugrással visszatér a földre és megismétli;

feküdjön a földön, kezével a test mellett, és a lábai hajlítottak legyenek;
emelje a törzsét olyan magasra, amennyire csak tud;
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg;