Crossfit, hogy; Mi az; definíció, célok és előnyök

Crossfit: mi az ?

Egyre többen kerülnek crossfitbe. Ez a sport alapja az intenzív erőfeszítés, de gyakorlása gyakorlása nem kockázatmentes. Mielőtt elkezdené, fedezze fel ezt a teljes útmutatót, hogy mindent megtudjon erről a sportról valódi előnyökkel, de nem hátrányok nélkül.

Crossfit: mi az ?

Az elmúlt években nagyon népszerű, a crossfit egy olyan program, amely számos fizikai és sporttevékenységet ötvöz. Ez magában foglalja az erőedzést, a tornát és a súlyemelést. Ez a sport többek között különféle gyakorlatokon alapszik, amelyek gesztusai hasonlóak a mindennapi életben végrehajtott gesztusokhoz: ülj, állj fel, guggolj ... Crossfit edzés közben mászás, ugrás és kopogás is szerepel a programban.

A crossfit segítségével egyszerre három elemet dolgozhat: állóképességét, erejét és aerobikját.

A crossfit fő elvei

A Crossfit három fő alapelven alapszik: változatos gyakorlatok, funkcionális mozgások és intenzív edzés.

Különböző gyakorlatok

A Crossfit egyesíti a súlyemelést, a tornát és az állóképességet. Ez sok lehetséges kombinációt eredményez, amelyek egyedivé teszik az egyes crossfit edzéseket. Ebben a sportágban ezért ritkán szenved monotonitás.

Funkcionális mozgások

A crossfit használatával olyan mozdulatokat is el kell végeznie, amelyeket a mindennapi életben végez: guggolás, felkelés, leülés ...

Intenzív edzések

A fizikai állapotának rövid időn belüli javítása érdekében a nagy intenzitású edzés jó megoldás. Az edzés intenzívebbé válhat a távolság növelésével, nagyobb súlyok alkalmazásával vagy az ismétlések növelésével.

Kinek szól ez a sport? ?

A Crossfit mindenki számára alkalmazkodó. De mielőtt meghatározná, hogy milyen típusú képzés a legjobb az Ön számára, fontos meghatároznia a célját.

Fogyás

Ha a plusz kilók leadása a célod, tudd, hogy a crossfit tökéletesen megfelel. Ez a sport valóban intenzív foglalkozásokon és dinamikus gyakorlatokon alapszik; két elem hasznos a karcsúsításhoz (kattintson a további részletekért a fogyásról a crossfitnek köszönhetően).

Nyereség izom

A crossfit segítségével izomtömeget is fel tud építeni, mivel a gyakorlatok többsége súlyokkal és súlyzókkal jár. A sportfoglalkozások mellett ezért fontos, hogy fehérjében gazdag étrendet alkalmazzon.

Bármilyen célt is kitűzöl magad elé, fontos, hogy edzés előtt felmelegedj. Valóban elengedhetetlen a testének felkészítése az ezt követő fizikai megterhelésre. A hatékony bemelegítéshez használjon például ugrókötelet.

CrossFit vs testépítés: a különbségek

A crossfit és az erősítő edzés nem ugyanaz. A testépítés erősítő gyakorlatok révén fejleszti az izomtömeget és a térfogatot. Különösen magában foglalja az izolációs gyakorlatokat, a poliartikuláris gyakorlatokat, és célja gyakran esztétikus (testépítő versenyek).

Ezzel szemben a crossfit lehetővé teszi, hogy egy mozgáskészleten dolgozzon, anélkül, hogy egy adott izomcsoportra lenne szükség. Ez a fegyelem is nagyon változatos: a foglalkozások nem egyformák, ami elkerüli, hogy egy bizonyos rutinba essen.

Hogyan működik a crossfit munkamenet? ?

A crossfit munkamenet két fázisban zajlik:

• Bemelegítés: mint fentebb említettük, a bemelegítés elengedhetetlen ahhoz, hogy felkészítse testét az azt követő fizikai megterhelésre.
• A WOD: ez utóbbit különféle gyakorlatok szakítják meg. A munkamenetek lehetséges típusai:
  • Kardio: az állóképesség javítása érdekében
  • Készségek: képességeinek fejlesztése. Különösen vannak munkamenetek:
    • Léggömbölyözés: ez magában foglalja a guggolásokat a lehető legereszkedéssel (a fenéknek el kell érnie a borjak szintjét)
    • Deadlift: Ez magában foglalja a súlyzó megemelését. Maradjon egyenesen, és tartsa fenn a zömök helyzetét.
    • Felhúzás: ehhez a munkamenethez karjaival fel kell emelnie a testét a talajjal párhuzamos rúdra.
  • Erő: a fizikai képességek javítása

Hogyan kell adaptálni a programot, és milyen eredményekre lehet számítani ?

A WOD program ugyanaz a férfiak és a nők számára. Ennek ellenére a terheléseket a fizikai állapotához igazítja.

Az eredményeket tekintve ezek minden embertől függenek. Tehát, ha rendszeres edzésen vesz részt, akkor 3 hét múlva kielégítő eredményeket láthat. A tested feszesebb, tónusosabb lesz, és az izmok is jobban formálódnak. Természetesen ezek az első eredmények csak akkor láthatók, ha párhuzamosan kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz.

Gyakorlatok kezdőknek crossfitben

Crossfitben akarsz indulni? Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlati ötletet, amelyek segítenek az edzésekben:

A lábemelés

Tartsa kezét egy felhúzható rúdon, és próbálja a lehető legmagasabban emelni a lábait, miközben egyenesen tartja őket. Ahhoz, hogy gyakorlása hatékony legyen, ne ássa a hátát.

---