Crossfit vagy testépítés, hogyan válasszunk e két sport közül

Vannak, akik súlyzós edzésre esküsznek. Mások csak crossfit-en keresztül. E két sportág megközelítése valóban eltérő, és céljától függően érdemes előnyben részesítenie e két tevékenység egyikét. Akár fogyni, akár formába lendülni, akár fizikai állapotán javítani szeretne, melyik sportot választja: crossfit vagy súlyzós edzés? Ez a cikk megadja a kulcsokat, hogy azonosítsák közös pontjaikat, különbségeiket és előnyeiket az Ön céljainak megfelelően.

CrossFit: elv és sajátosságok

Az intenzív és teljes körű crossfit többféle gyakorlatot ötvöz: kardió, ellenállás és funkcionális. Egy edzés során több tudományággal kell szembenéznie:

Súlyemelés
Erőemelés
Torna
Kitartó sportok

A napi edzésnek (angolul WOD) nevezett gyakorlatsor ezért többféle gyakorlatot tartalmaz, például fekvőtámaszokat, guggolásokat, kötélmászást stb. Rendszeres edzéssel növelheti az állóképességét, izomtömeget és csökkentheti testzsírját.

A crossfit ülés menete

A CrossFit alkalmazkodik az egyes gyakorlók szintjéhez. A munkamenetek minden nap változnak, és az alábbiak szerint kerülnek lebontásra:

15 perc bemelegítés az ízületek, az izmok és a szív előkészítésére
A WOD (= a nap edzése), amelynek célja a különböző gyakorlatok kombinálása: köpeny, ugrókötél, futás, fekvőtámaszok, tapadás ...
10 perc nyújtás az izomfájdalom elkerülése érdekében

Így a crossfit az egész testet felkéri, és az edzések ritmikusak és változatosak.

Ötletek crossfit gyakorlatokhoz

Mint fent említettük, a crossfit számos gyakorlatot ötvöz. Így a test összes izmait megdolgoztatja: a lábakat, a hátat, a tricepszet és a bicepszet, a mellizmokat ... Egyesek tornamozgásokon alapulnak, mások kardiót használnak. Vannak súlyemelő gyakorlatok is. Ahhoz, hogy jól képezze magát, íme néhány tipp:

A súlyzó mozdulatok segítenek fejleszteni az izomerőt, de az agilitását is. A legklassikusabb gyakorlatok között nyilvánvalóan megtalálható a holtemelés, amely a hátsó izomláncot működteti. A guggolás, a súlylökés, a fekvenyomás és az egyéb erősítő edzés klasszikusok is elengedhetetlenek.
A testtömeg mozgása. Ezek gyakorlásával különösen a szív- és érrendszeri teljesítményén dolgozhat. Közülük megtalálja a hasi és a felsőtest számára hatékony pumpákat. Az alsó test számára az időtlen guggolás ott lesz. A kardió mellett kipróbálhatja a burpee-eket, nagyon kompletten.
Állóképességi gyakorlatok: evezősök, test- vagy beltéri kerékpárok használata stb.

Előnyök és hátrányok

Erős pontok

A crossfit gyakorlásával az edzések változatosak lesznek, ezzel elkerülhető az unalom és az egyhangúság. Valójában a WOD minden nap változik, és lehetővé teszi a "kemény" és a "puha" munkamenetek váltogatását. Másrészt a crossfit-et egy csoportban gyakorolják: ideális motivált maradni !

De a crossfitnek más előnyei is vannak:

A szív- és érrendszeri és légzési állóképesség növekedése a gyakorlatok intenzitásának köszönhetően
Fokozott sebesség és reagálóképesség
A testizmok fejlődése erőben, erőben és állóképességben
Javított rugalmasság
Fizikailag és szellemileg is felülmúlni önmagát
Az agilitás és a motoros képességek fejlesztése, de az egyensúly és a mozgások pontosságának növelése is
A testtartások és a napi gesztusok korrekciója. Valóban, crossfit használatával mindennapos mozdulatokat hajt végre (ül, guggol, felkel ...), de helyesen hajtja végre !
Zsírvesztés: ez az intenzív sport megszabadul a plusz kilóitól

Ne feledje azonban, hogy a kiegyensúlyozott étrend növeli az eredményeket. Ráadásul ez egy mindenki számára elérhető sport, mert figyelembe veszi mindenki határait.

Gyenge pontok

A crossfit gyakorlása azt jelenti, hogy feliratkozik egy edzőterembe. Átlagosan az előfizetés havonta legalább 60 euróba kerül. Ez az arány nagyban változik a várostól függően (a párizsi régióban legfeljebb 125 euró), ami jelentős költségvetést jelent. Évente tehát a számla éves szinten legalább 720 eurót tesz ki, amely nem elérhető minden költségvetés számára. Ha ehhez hozzáadjuk az elmozdulást, mert egyes városokban még mindig kevés a crossfit szoba, ez fékezhet.

És nem vágod le: ha crossfit-et akarsz csinálni, szükségszerűen szükséged lesz edzőre. Sőt, még ha sportedző zseni is vagy, a külső szem jobban képes korrigálni a testtartásodat és előrelépni. Ezenkívül egyes crossfit mozgások kockázatot jelentenek az ízületekre, különösen a vállakra. Ezért jobb, ha egy profi követi.