Crossthelimit Hogyan lehet szándékosan elveszíteni az izomtömeget
Az izomszivattyú edzésének megszüntetése
Az első számú szabály, amikor a lábizmokról van szó, kiküszöböli azokat az edzéseket, amelyek az izom pumpálásának érzését keltik, az úgynevezett pumpot angolul.
Izomszivattyúzás
Prövid, hosszabb esték után, mérsékelt súlyú, a vért az artériás izmokba viszik. De az izom összehúzódása által kifejtett nyomás miatt már nem tud átmenni az ereken. A plazma a kapillárisokon keresztül elvezet az interstitialis térbe (az erek és a sejtek között). A létrehozott nyomás és a tejsav ozmotikus tulajdonságai miatt a plazma bejut a sejtekbe. A kutatók az izmok pumpálásának, a sejtek duzzadásának nevezik a folyamatot. Hidratált sejtekben a fehérjeszintézis folyamata megnő. Ez szintén nyomást gyakorol a sejtmembránra, és az izmok agresszióként érzékelik integritásukat, ezáltal elindítva az anabolikus jelek kaszkádját, amelyek izomfejlődést eredményeznek.
Hosszan tartó kardió foglalkozások
Azok számára, akik el akarják veszíteni a lábizmokat, ajánlott a kardio maraton. 45-60 percig a lehető legmagasabb intenzitással végezzük a kardiót, hogy ellenálljon az egész munkamenetnek. A módszert azok az ökölvívók használják, akik egy bizonyos súlykategóriát szeretnének elvégezni. Alapvetően nagyjából egy órán keresztül fut nagy intenzitással.
Kalóriadeficit
A kalóriadeficit felgyorsítja az izomtömeg csökkenésének folyamatát. Az edzéseket éhgyomorra végezzük, és várjunk 1-2 órát, mielőtt eszünk valamit.
 |
| Nagy izomtömeg, magas csontstruktúra, normál vagy alacsony zsírszázalék |
Távolítsa el azokat a gyakorlatokat, amelyek közvetlenül a lábizmokat célozzák, például térdelést és egyengetést, amíg el nem éri a kívánt méretet.
A karbantartás módjai
Azok számára, akik szeretnék a meglévő izomtömeg fenntartása érdekében, ajánlott a HIIT edzéseket alacsony intenzitású kardióval kombinálni. Ez a módszer nem ajánlott azok számára, akik a láb izomtömegének hatékony csökkenését akarják.
Amint elérte a karbantartási fázist, újra beindítja a lábedzéseket, de csökkentett gyakorisággal, heti 1-2 vagy akár kéthetente egyszer, amikor anélkül fog dolgozni, hogy elérné a kimerültségi fázist.
 |
| Normál izomtömeg a normális zsír arányos arányában |
Fogyáshoz a test egy másik területén csökken az edzéshez szokásos készletek és ismétlések száma.
Kevesebb, nehezebb ismétlést hajtanak végre, de a kimerültség nélkül.
A szivattyúzás érzése szintén elkerülhető lesz. Ez csökkenti az izomtömeget, de megőrzi az izom sűrű megjelenését és funkcionalitását.
következtetések:
- Még akkor is, ha el akarja veszíteni az izomtömeget, vegye figyelembe, hogy nem ajánlott semmilyen tevékenység megszüntetése. Csak az izomtömeg normális szintjére szeretne esni, nem pedig túlzott sorvadás.
- Mindezek a tippek nagyon hasznosak azok számára is, akik izomtömeget akarnak növelni. Mert tudni fogják, miért kell kerülni, hogy ne mérsékeljék fejlődésüket.
- Mindenki felelősségteljes és szabad, hogy úgy nézzen ki, ahogy akar, nincs egy másik forma vagy állapot jobb, mint egy másik. De vannak módszerek bármilyen forma elérésére.
- Összegzésképpen remélem, hogy az olvasók megértik, hogy nem a fogyás ösztönzésére írtam ezt a cikket, de megértem, hogy vannak helyzetek, amikor erre szükség van.