Crossthelimit szénhidrát tolerancia - következtetések
1,2,3,4,5,6,7
A szigorúság 7 napjának végéhez értünk. Szerinted mi a végső súly, amelyet elértünk?
84,9 kg, 80 cm hasi kerülete.
Ki fogadott erre a súlyra? Ha ez meglep, akkor ez az első jele annak, hogy nincs sok tapasztalata a fogyásban. A kísérlet nem volt kudarc, véleményem szerint még rendkívül közel állt az elmélethez.
Először hadd mutassam be azokat a tényezőket, amelyek befolyásolták a fejlődésemet a kísérlet során.
Figyelembe veendő tényezők
A zsír százalékos aránya, amellyel elkezdi
Kezdő súlyom 86 kg volt. 12-14% zsírtartalmú, így esztétikai területen csendes voltam, nem beszélve az egészség szempontjából jó területről. Minél alacsonyabb a zsírszázaléka, annál lassabban és nehezebben érhető el a fogyás.
Izom
Elég nagy izomtömegem van, túlzás nélkül. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobbak a súlyingadozások a glikogénkészletek fogyasztását és helyreállítását követően. Kb. 2 kg vagyok.
Kezdeti szénhidráttolerancia és inzulinérzékenység
Mivel hosszú ideje sportolok, és mindig alacsony volt a zsírszázalékom, nagyon jól tolerálom a szénhidrátokat és jó az érzékenységem az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy könnyen reagálnak a kalóriadeficitre, és a rövid távú többlet elmúlik nagyobb következmények nélkül.
Kalóriakarbantartás szükséges
Becsült kalóriabevitelem 2300 Kcal. Elég nagy alak ahhoz, hogy legyen mozgásterem, amikor kalóriát akarok csökkenteni, és nem éhezek. Minél alacsonyabb a kalóriaérték, annál nehezebb csökkenteni a bevitelét ez alatt az érték alatt. Ha tudok 4-5 tisztességes ételt elfogyasztani, és 500 kcal-nál alacsonyabb vagyok a szükséges alatt, akkor ugyanez nem történik meg egy olyan emberrel, akinek karbantartási igénye 1500 kcal.
Erőfeszítési kapacitás
Jó erőfeszítési kapacitással rendelkezem, a teljesítmény-sportoló szintje alatt, de az aktív emberek közös szintje felett. Ez lehetővé tette számomra, hogy edzéssel jelentős kalóriahiányt termeljek.
Ezeket a szempontokat figyelembe véve nézzük meg, milyen következtetésekre jutottunk:
