Csak 5 perccel lefekvés előtt, és felejtsd el a bolyhos combokat - 3 hétig gyakorolok, és holnap
Nemrégiben találkoztam egy régi barátommal, aki sokat fogyott a fák területén. Biztos vagyok benne, hogy nem járt edzőterembe, ezért úgy döntöttem, hogy mindenáron megtudom a titkot. Elmentem sétálni, és kiderült a titok.
Hogyan lehet fogyni a comb területén?
Ezt a kiváló eredménnyel rendelkező módszert egy Tracy Anderson nevű amerikai edző dolgozta ki. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nagyon egyszerű. Megteheti őket lefekvés előtt, még az ágyban is. A siker a gyakorlatok rendszerességétől függ!
Annak ellenére, hogy normál testsúlyom van, nem tudok dicsekedni a tökéletes combokkal, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom őket. Azonnal észrevettem a hatást. Körülbelül három hét alatt az izmok megerősödtek, a lábak pedig szebbek lettek! Ezek a rövid, 5 perces edzések nagyon jól megdolgoztatják a hátsó, elülső és belső combizmokat.
Végezze el a gyakorlatokat egy sík felületen. Szokássá tegye őket lefekvés előtt, akár pizsamában is.
1. Kiinduló helyzet: feküdjön a hátán, és tegye a kezét a test mentén, emelje fel a lábát, kinyújtott tippekkel. Hajlítsa mindkét lábát térdre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson nyomást a comb elejére. Ha nehéz neked, támogasd a tested a kezeddel. Ismételje meg 10-szer.
Ha mindent jól csinál, akkor forróságot és apró csípést érez a lábában.
2. Pihenjen 20 másodpercig, és végezze el a második gyakorlatot. A kiindulási helyzet megegyezik az előzővel. Ezúttal egyenként hajlítsa meg őket. Igyekezzen keményen megérinteni a fenekét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál.
3. Ne felejtsd el pihenni minden gyakorlat után. A comb- és hasizmok egyidejű működéséhez a következőket kell végrehajtania. Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad. Húzza előre és hátra a lábait úgy, hogy óvatosan lehúzza a fenekét a szőnyegről, és meghúzza a felső lábát. Ez egy nehezebb gyakorlat, kezdje el 10 ismétléssel, és fokozatosan érje el a 20-at.
4. A hátadon fekve emeld fel a lábad és keresztezd őket. Kis nyomás alatt kell tartani őket. Önmagában hajlítsa meg a lábát, próbálja meg hajlítani és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10 gyakorlatot, és változtassa meg a fenti lábat. Ismételje meg 10-szer.
Az egészséges életmód nagyon fontos. Nem mindenkinek van lehetősége edzőterembe járni, és személyi edzője van. De van lehetőség a fogyásra a lábak és a combok területén közvetlenül otthon, fontos, hogy ne legyünk lusták és rendszeresen tornázzunk.
Ne felejtsen el rendesen enni, ha süteményeket és süteményeket eszik lefekvés előtt, semmilyen testmozgás nem segít.