Csak abban az időben változás; nincs M; kor prev; tapogatózva keres
A későn kelőknek most bátraknak kell lenniük: az ébresztőóra vasárnaptól egy órával korábban cseng.
Eszik. Az órákat vasárnap reggel egy órával előbbre teszik. Mit csinál velünk? Minden, hogy az utolsó idegünket ne rabolják ki.
Először is a jó hír: Az idő változása a nyárról a téli időre hét hónap alatt a legtöbb számára nem túl nehéz. Ezt tudták meg a müncheni Ludwig Franz Egyetem kronobiológusai. Egy hét múlva megint megkapja a szokásos alvási szokásait.
Rossz hír: ha vasárnap hajnali 2 és reggel 3 óra között állítjuk be az órát, akkor nehezebb lesz. Még az átállás után két héttel is az alvási ritmus a téli időszámításon alapszik, bár minden nap egy órával korábban kell kelnie. Ez különösen kényelmetlen az érzékeny alvók és a későn kelők számára - a kronobiológusok baglyoknak is hívják őket -, mert nincs egy órás alvásuk.
Az erlangeni orvos és alternatív orvos, Hubertus Hilgers mindezt nagyon másképp fogalmazta meg. Mert számára csak egy megfelelő, normális idő van, amely a napra épül. A nyári időt nappali használatnak nevezi. Stressz vagy alváshiány ideje. És ez nagyon aggasztja; több baleset, több szívinfarktus, több emberi hiba, a rossz koncentráció miatt.
Nem veszi észre, hogy a dolgok lefelé haladnak
Drasztikus összehasonlítást választ annak szemléltetésére, hogy véleménye szerint az éves változás lassan tönkretesz minket. Forró vízbe dobott békák megpróbálnak kiugrani. Ha azonban meleg vízbe dobja őket, és fokozatosan növeli a hőmérsékletet, addig alkalmazkodnak, amíg meg nem forralnak. Hilgers ezt betegséget okozó ingernek nevezi, és a menedzserek forró béka szindrómának ismerik a jelenséget: fokozatosan alkalmazkodik a szegényebb körülményekhez anélkül, hogy észrevenné, hogy a dolgok lefelé haladnak.
Tehát, ha ügyes vagy, időben kiugrasz a fazékból. 2013-ban Hilgers ezért petíciót indított a nyári időszámításra való áttérés ellen. Emberek tízezrei írták alá, a petíció 2014 áprilisa óta az EU-nál és a német szövetségi kormánynál van, a nyugtát megerősítették, de a vizsgálat még folyamatban van. 2015 júliusában Hilgers kérését Angela Merkelhez akarta juttatni, az aláírásokkal együtt, amelyeket a flensburgi nyugdíjas, Inge Jensen gyűjtött. Végül is fizikus és hisz a természet törvényeiben, mert a nyári időszakban megsértik őket. A kancellár egyedül lemondott, a görög válság közbelépett.
Az energiatakarékosság minimális vagy elhanyagolható
De Hilgers nincs egyedül. Hosszú ideje a CDU tagja, Herbert Reul kampányol az európai nyári időszámítás ellen. Hilgershez hasonlóan ez is nagyon személyes elkötelezettség, első kérése az EU Tanácsához 2005-ig nyúlik vissza. Két évvel később az EU Bizottság akkori elnöke, Barroso azt mondta, hogy a nyári idő - bár kicsi - energiamegtakarításhoz vezet, a kiigazítások csak ideiglenesek voltak és nem ártana az egészségnek. Az EU úgy véli, hogy a probléma az egyes tagállamok ügye. A német szövetségi kormány utal az európai belső piacra. Csak együtt dönthet. A ping-pong játék.
2014-ben azonban egy úgynevezett technológiai értékelést (TA) bíztak meg a nyári idő témakörében. Megállapítja, hogy az energiamegtakarítás minimális vagy elhanyagolható. Sok ember azonban nehezebben alkalmazkodik, mint azt korábban feltételezték. Hogy ez pontosan mit jelent az egészség szempontjából, még nem lehet egyértelműen kijelenteni, mert még mindig túl kevés a szabványosított vizsgálat.
Az időváltozás megbetegíti az "egészséges embereket"
Hilgers, az erlangeni orvos szerint a kérdés egyértelmű: "Az óra-idő átállítás a nappali használati időre repedés" az agy és mérgező agykárosodást okoz. Hosszú távon ettől az egészséges emberek betegek lesznek, a betegek pedig krónikusan betegek. ”Számára a Brexit jó oka lett volna a kilépésnek, mert a briteknek köszönhetjük, hogy a nyári idő hét és nem öt hónapig tart. Példaképként Oroszországot és Észak-Koreát nevezi meg. Oroszország öt évvel ezelőtt vezette be az örök nyári időt, de a lakosság hatalmas tiltakozása után 2014-ben visszatért a szokásos időhöz. A legkiemelkedőbb híve Vlagyimir Putyin volt, aki későn kelő volt.
Phenjanban az órák is másképp futnak, fél órával. Amit sokan Kim Dzsongun diktátor hatalommutatásának tartanak, nevezetesen a japán megszállás előtti visszatérést a koreai korszakba, az Hilgers számára meghajol a nap előtt és a föld forgásának természetes törvényei előtt. A nap 12 órakor Észak-Koreában a zenitjén van. Ez pedig jót tesz a lakosság bioritmusának.
Minden második ember örömmel szeretné látni a nyári időt
Vitathatatlan, hogy az alvás-ébrenlét ciklusa fontos a közérzetünk szempontjából. Hogy az idõváltozás is idegesít. A Spiegel online felmérése ezt megerősíti: több mint 30 százaléka (csaknem 165 000 szavazó) támogatja annak megszüntetését, és csak hat százalékuk szeretné, ha továbbra is fennmaradna. Míg két százalék kijelenti, hogy nem érdekli, hogy van-e időváltozás vagy sem, a több mint 61 százalék túlnyomó többsége szeretné az örök nyári időszámítás orosz kísérletét. Ez érthető, este tovább süt a nap, kint is sokat tehet, kerékpározhat vagy sétálhat. Ez csábítóan hangzik, különösen azok számára, akik késő este dolgoznak.
Hilgers azt mondaná, hogy igennel csábítana, de rossz a belső szerv órájára, amelyet nem lehet átverni. Orvosként és alternatív orvosként ismeri a belső szerv óráját a hagyományos kínai orvoslásból. A kínai terapeuták felfedezték, hogy a betegségek és a tünetek bizonyos időpontokban felhalmozódnak, és ebből levonják a kezelésre vonatkozó következtetéseket. Ilyen összefüggéseket ismer a nyugati orvoslás is, a szívrohamok gyakrabban fordulnak elő a kora reggeli órákban, majd több kárt okoznak.
A baglyok és a pacsirta
A nyugati orvostudományban azonban inkább kronobiológiáról beszélnek. Megvizsgálja a biológiai ritmusokat, például a nappali-éjszakai ciklust. Megtudta, hogy különböző genetikailag meghatározott kronotípusok léteznek: a késői alvók, az úgynevezett baglyok, és a korai alvók a hívókat. A baglyok hátrányban vannak, mert időváltozás nélkül is eltérés van a belső és a külső órájuk között. Ezt a „szociális” órát a munkaidő és az iskolai óra határozza meg. Emiatt a kronobiológusok rendszeresen szorgalmazták az elmúlt évek későbbi iskolakezdését e hátrány kompenzálása érdekében. Végül is a legtöbb tizenéves éjszakai bagoly.
Arianna Huffington azt hitte, hogy ő is bagoly, és mégis minden reggel korán kelt, mint egy sólyom, mert a munka fontosabbnak tűnt számára, mint az alvás. Sikeres nő, a Huffington Post híradó alapítója és két lánya édesanyja. Büszke volt az alváshiányra, és késő este válaszolt az e-mailekre. Egészen addig, amíg egyik nap egy vértócában ébredt fel. Összeomlott az íróasztalánál, és ütésétől eltörte az arccsontját.
Későn kelők, akik nem hajlandók teljesíteni?
Huffington, különösen a startupok és az új gazdaság miliője soha nem alszik. A folyamatos hozzáférhetőség és a világszerte mindig ébren lévő globalizált világ még a test felett is elősegíti a mindenhatóságot, aminek még az alvás iránti igény is megadja magát: A menedzserek azzal dicsekednek, hogy mindössze négy órányi alvással bírnak, és a későn kelőket nem szívesen teljesítik. A diákok drogokat dobnak be, hogy elnyomják az alvás szükségességét. Az állandó hozzáférhetőség és a világszerte mindig ébren lévő globalizált világ elősegíti a test feletti mindenhatóságot, amelynek még az alvás iránti igény is átadja magát. Arianna Huffington esetében főleg a hiánytól való félelem tartotta ébren. Ma ezt a jelenséget FOMO-nak (félelem a hiánytól) hívják, ez az első (még nem ismert) közösségi média betegség. Huffington számára a FOMO a kimerültség és a lebontás előfutára.
Jó alvás - a következő nagy trend?
Lebomlása óta Huffington minden héten hét-nyolc órát aludt, és megállapította, hogy sok minden könnyebb, mélyebb kapcsolatban áll önmagával és másokkal. Ezután "alvásforradalmat" nevezett és kiadott egy azonos nevű könyvet. Azt mondja, hogy Amerikában már megkezdődött az újragondolás: az induló kollégák hasonló meghibásodások, sérülések és kiégések után fedezik fel az alvást, mint gyógyító erőt. A vállalatok egyre gyakrabban létesítettek szundi szobákat, és megtiltották a gyakornokoknak, hogy éjszakára az irodában maradjanak. Alvási szakértőket alkalmaznának. Lassan omladozik az a mítosz, miszerint az alváshiány a munkakedv. Az alvás tehát a modern életmódba érkezik, és már nem az az ellenség, akivel minden eszközzel meg kell küzdeni?
A szállodák alváskezeléseket kínálnak
Michael Feld alvóorvos, aki Kölnben gyakorlatot folytat és tippeket ad a jó alváshoz különböző televíziós formátumokban, biztos abban, hogy a téma tíz év múlva ugyanolyan fontos lesz, mint a fitnesz vagy a táplálkozás. Néhány évvel ezelőtt ezért megkereste a berlini Swiss Hotel vezetését. Ötlete az volt, hogy az egészséges alvást társadalmilag elfogadhatóvá és szállodabaráttá tegye Németországban. Azóta a berlini szálloda vendégei foglalhatnak fény- és aromaterápiát speciális alvás- és ébresztőitalokkal kombinálva. Egy hangpárna éjszaka megnyugtat, nappal pedig beléphet a power szalonba. Kezdetben alvás orvosi ellátás is kínálkozott a vendégek számára: a szállodai szoba alvás laboratórium lett, a kábelezést reggel a recepción adták át, és az eredményeket kijelentkezéskor kapták. Ez a kezelés már nem áll rendelkezésre. Az eredetileg megcélzott célcsoport stresszes menedzserek és politikusok voltak, de ezekben a körökben az alvászavarok láthatóan még mindig túl privátak egy szálloda számára.
Amerikában - írja Huffington - viszont elkezdődött egy verseny, hogy kiderüljön, melyik szálloda kínálja a legjobb alvási élményt. A New York-i Hotel Benjamin különösen innovatív. Van alvási portaszolgálat, a személyzetet alvásszakértő tanácsolja, és a vendégek részt vehetnek alvásszemináriumokon. A reggeli ébresztés helyett este vége a munka végének: a recepciós válaszol, amikor ideje abbahagyni a munkát, hogy időben lefeküdhessen. Kérésre relaxációs tippek is rendelkezésre állnak.
Minden negyedik-ötödik német szenved alvászavaroktól
Michael Feld az egészséges alvás iránti új érdeklődés okait a növekvő stressz és a teljesítményre gyakorolt nyomás okozza. A média riportjai szintén növelték az érdeklődést és a téma iránti tudatosságot. „Alszik az ébredőkért” című könyvében Feld azt írja, hogy minden negyedik-ötödik német elhúzódó alvászavarral küzd. Feld betegei közül sokan panaszkodnak az elalvás vagy az elalvás problémáiról is. "A dolgozóknak nagyobb eséllyel vannak alvási problémáik, mint a munkanélkülieknek" - mondja. Az egyedül élőkhöz képest a háztartásban másokkal együtt élőknek gyakran nehézségeik vannak az alvás miatt az éjszakai zajok miatt.
Mikor az orvoshoz?
De mikor tanácsos az alvási szakemberhez fordulni? A "három szabály" itt tanulságos. "Aki három hét alatt legalább heti háromszor ébren fekszik, legalább három órán át, három héten keresztül forduljon orvoshoz" - tanácsolja Feld. Kezeli például a komló, a citromfű és az L-triptopha fehérje természetes kombinációival. Ha nincs javulás, könnyű altatót használnak, és ha ez nem segít, akkor egy erősebbet. De gyakran még apró változtatások is segítenek. Feld pihentető esti szertartásokat javasol, amelyek segítenek megnyugodni lefekvés előtt. Ezenkívül fontos, hogy a nap folyamán sokat mozogjunk, és hogy a hálószobában hangulatos, ingerszegény légkört biztosítsunk. A rendszeres ágyidők is segíthetnek.
Jobb alvás az okostelefonnal
Ma már számos alkalmazás foglalkozik az alvással. Leteszed a mobiltelefonodat az ágy mellé, és az alkalmazás alvásdiagramot rajzol a mozgásaidból. Az alvási orvos szempontjából az ilyen alkalmazások természetesen nem helyettesíthetik az alvás laboratóriumát. De felhívhatják a figyelmet az alvásra. A WLAN csatlakozású intelligens matracfedelű alvórendszerek még több technológiát nyújtanak. Figyeli a légzését és a pulzusát, és reggel beindíthatja a kávéfőzőt.
A legtöbb ember először az ágyára, majd a matracára gondol, amikor jól alszik. Talán borzongással. Mert úgy gondolják, hogy sehol nem lehet annyira rosszul elmenni, mint matrac vásárlásakor. Ez annak is köszönhető, hogy nincs megbízható információ arról, hogy melyik matracon alszik a legjobban az ember. A startupok csípőmatracai a közelmúltban is szenzációt okoznak a közösségi médiában. Elkezdte felrázni a poros, zavaros matracpiacot egyszerű modellekkel. Az interneten megrendeli őket, dobozában házhoz szállítják, és általában néhány hónapig tesztelheti őket. Összességében, ha a matracokról van szó, sokat ígérnek, de sajnos keveset kutatnak. Már régóta fennáll a mítosz, miszerint a matracnak nem szabad túl puhának lennie. Ez ma már elavult. A következő érvényes: minél idősebb és érzékenyebb a fájdalomra, annál puhábbnak kell lennie a matracnak. Minden mást meg kell próbálni magad tanulmányok hiányában.
Jön a nyári idő
De ez aligha meglepő: "Az alvás egy madár, amely csak akkor ül a kezünkön, ha ott neki tetszik" - írja a Schlafmediziner Feld. Különösen a kronobiológiai baglyok tudják - valószínűleg többet, mint a sólymok -, hogyan kell dalt énekelni róla. Mindkettőjük számára elkerülhetetlenül ezen a vasárnapon lesz az időváltozás, amely egy órányi alvást rabol el, de azt az érzetet kelti bennünk, hogy több napunk legyen.
>>> Számok az alvásról:
266 Órák A brit Tony Wright ébren maradt 2007-ben - világrekord. Tizenegy napnál tovább nem hunyta be a szemét. Később tapasztalatait "egyfajta mámornak, de a legnagyobb koncentrációval" jellemezte.
3 Az alvászavarok típusai A leggyakoribb események: nehéz elaludni, aludni és korán reggel felébredni. Ha gyakran felébred, de aztán újra elalszik, ez nem alvászavar.
15-én A felnőttek százaléka kezelést igénylő alvászavarban szenved. A testnek azonban sürgősen szüksége van alvásra.
Juhok számlálása helyett: alvási tippek olvasóinktól.
hogy elkészítse a mosodát
Az utóbbi időben gyakran hirtelen felébredek, az éjszaka közepén. Kedvenc időtöltésem a mosoda. A lakásban kóborolva bármit keresek, amit a helyszínen el lehetne mosni. Aztán melegítek egy kis kakaót a mikrohullámú sütőben, megtisztítom a bútorom felületét és leülök a zongorához. Meleg kakaóval nézem a Shopping Queen egyik epizódját - semmi sem készteti jobban az elalvásra.
El az álomföldre
Valaki egyszer azt mondta nekem, hogy az "Ab" szó csodákat tesz álmatlanság ellen, és hidd el: Valójában működik! Tehát, ha nem alszom el este, vagy egyszer felébredek éjszaka, és nem tudok visszaaludni, akkor tudatosan lehunyom a szemem és azt mondom, hogy "Ki". És álomországban landolsz. Ha nem működik először, csak ismételje meg többször. Biztosíthatlak: ez a trükk mindenképpen működik!
Olvassa el a Nietzschét
Időnként hetente többször volt álmatlanságom, négy óra körül felébredtem, majd egy órán át vagy tovább feküdtem ébren, míg végül felálltam és elkészítettem a reggelit. Mit tettem ellene? Megálltam és elolvastam - lehetőség szerint semmi izgalmasat, de valami igényes és "kimerítő" dolgot. Egy javaslat, amelyet komolyan gondolunk: olvassa el Friedrich Nietzsche „Szórja meg Zarathustrát” című könyvét is - szinte mindig elalszik.
Játsszon Candy Crush-t
Sajnos gyakran hajnali háromkor vagy ötkor ébredek, majd legalább fél órát ébren fekszem. Ez nem mindig volt így. Ezt a menopauza késői "mellékágának" tartom, más okokat nem találok. De már megszoktam a következő rituálét: Este, amikor lefekszem, leteszem a táblagépemet az ágyam mellé. Aztán amikor felébredek, játszok néhány játékot. Semmi izgalmas, csakúgy, mint a „Spider Solitaire” vagy „Candy Crush”. Negyed óra után általában vissza tudok aludni.
Mágikus lábujjlégzés
Amikor éjszaka nem tudok elaludni, belélegzem a jobb kis lábujjam. Veszek egy mély lélegzetet, és elképzelem, hogy ott szívom a levegőt. A kis lábujj után ott van mellette és így tovább. Aztán teljes lélegzetet veszek az egész lábamon, utána képzeletben felfújom a jobb lábat levegővel. Aztán a bal lábon a sor. Amikor még ébren vagyok, az ujjakra, kézre, karokra megy. Eltart egy ideig, amíg mindent „átfújnak”, és főleg elalszom rajta.
Monoton labda dobogása
Két trükköm van az ellen, hogy nem tudok elaludni. Az első: hagyja az egyik lábát fedetlenül lógni az ágyból, amíg hideg és zsibbad. Ezután vigye vissza a takaró alá. A melegedő hatás álmossá teszi. És ha ez nem segít, akkor az okostelefonról teniszjátékok nézése is jó alvást segítő eszköz. Például a wimbledoni döntő 2008-ban. A labdák dübörgése, a nézők tapsai: egyhangúság, amely aludni hív.
Gondolja át a recepteket
Nem alszom nagyon gyakran, de amikor alszom, akkor a legjobb mód az alváshoz az, ha elképzelek valami nagyon unalmasat. Például mit főzhet. Nincs vicc, ami működik. Mi segít még: előzetesen rendezze be a szobát, különösen csomagoljon be mindent, ami a munkára és a stresszre emlékeztet. Ha az alvás előtti utolsó pillantás befejezetlen ügyekre esik (ide tartoznak az utazás előtti félig csomagolt bőröndök is), akkor még rosszabbul alszik.
Tévésorozatok vagy reggeli testmozgás
Gyakran álmatlan vagyok. Amikor az éjszaka közepén felébredek, és ébren vagyok, azonnal világos számomra, hogy gyorsan meg kell fáradnom. Szerencsére most azok közé tartozom, akik tévézés vagy streaming közben elalszanak. Tehát csak nézem a sorozatomat. Egyébként olvasok, mert a szemem általában nagyon gyorsan megnehezül és becsukódik. És ha jó kedvem van, akkor a szokásosnál hamarabb végzem a reggeli testmozgást. Hála Istennek, nincs szükségem ennyi alvásra.