Csak egy pohár vizet - köszönöm! mampfness
Miután a sorozat bevezetőjében már elgondolkodott a test célján, megadom az első stratégiákat ennek elérésére.
Mielőtt ezentúl csak undorító (állítólag) egészséges dolgokat eszel, éhesen fekszel le és extrém sportokat űzöl (rendben ... viccet félretéve), először nézzük meg az ivási szokásaidat. Véleményem szerint a szokásainak megváltoztatása sok felesleges „üres” kalóriát spórolhat meg, és kezdeti sikert érhet el. Még mielőtt a testmozgásra és az evésre gondolt volna:
Szokás, hogy csak ivott vizet (és bőven), amikor iszik.
Tehát, ha rendszeresen iszol gyümölcslevet, sört, bort, tejet (beleértve a tejjel ellátott kávét, valamint a joghurtot és a kefirt is), energiaitalokat, kólát, szódát, limonádét vagy hasonlókat, itt vár rád az első kihívás. Hatalmas esély a testcél biztonságos elérésére.
Kicsit pontosabban: Csak olyan folyadékokkal oltsa szomját, amelyeknek nincs más tápértékük (főleg cukor) - legjobb esetben: tiszta, tiszta víz. Az, hogy különleges forrásból származó ásványvizet (pezsgőt vagy pezsgőt) iszol-e egy szent forrásból, rajtad múlik. Inkább a sima hideg csapvizet szeretem. Tegye szokássá vagy normálissá az ivóvizet is.
Víz - nem olyan, mint semmi!?
Gyakran hallottam ellenérvet a víz (különösen a csapvíz) ellen. Nos, ez csak a megszokás kérdése.
Ha valóban nem tud vagy nem akar íz nélkül inni az italában, akkor valahogy el kell érnie az ízt a vízbe.
A citromlé spriccelésével nincs semmi baj.
További kalóriamentes alternatívák itt a tea és a kávé - tiszta! Tehát kerülje a tejet vagy a cukrot (beleértve a cukorpótlókat is) - ettől az ital étkezés közben elkészül. Időt és költségeket tekintve azonban a csapvíz verhetetlen marad 😉
Minőség a mennyiség felett - élvezet a fogyasztás felett
A szigorú lemondás és az ebből eredő elégedetlenség sok jó állásfoglalás kudarcát eredményezi. Az összes ízletes ital szigorú betiltása csak csalódottsághoz és az életminőség csökkenéséhez vezet. Ezt kontraproduktívnak találom.
A stratégia segít az olyan italok megtartásában, mint pl B. A sört, a bort és a vegyes kávéitalokat nem szomjoltóknak, hanem különleges luxuscikkeknek kell tekinteni. Élvezem ezeket kis mennyiségben, de tudatosan a legteljesebb mértékben és kiváló minőségben.
Imádom z. B. Cappuccino - nélkülözhetem, de nem akarom. Ezért élvezem (szinte) minden nap, de csak barista minőségben (frissen őrölt bab, kiváló minőségű portafilter gép, gazdag krém tejeskávéval). Soha ne fogyasszon kávét, amelyet a legrosszabb esetben egy teljesen automatikus, krémmel ellátott gép készít!
Ugyanez vonatkozik a sörre és a borra: jobb, ha ritkán van egy jó, különleges csepp, ahelyett, hogy rendszeresen leszállna a polcról a diszkontból. Kipróbáltál már egy ritka üveg kézműves sört?
Használhat más stratégiákat is, hogy lelkiismerete nélkül élvezhesse kedvenc, magas kalóriatartalmú italait, például: Például egy a négyből szabály: az egyik kóla nem tehet annyit négy italért, amíg a többi kalóriamentes. Mindaddig, amíg Ön nem tapasztalt vízivó, és még nem érte el testcéljait, lehetőség szerint kerülnék minden kalóriatartalmú folyadékot, hacsak nem étkezésként terveztük (pl. Edzés utáni magas kalóriatartalmú fehérjeturmix vagy snackként kapucsínó) . Fennáll annak a veszélye is, hogy a kivételek gyorsan szokássá válnak - nevezetesen egy rossz szokás, amely károsítja a testet és az egészségügyi célokat.
Motivációs lendület
A vízivás a fej kérdése. Erősítsd akaratodat ellenérvekkel, ha a kísértés túl nagy lesz. Íme néhány inspiráció:
- A víz olcsó és könnyen elérhető. Ha csak vizet (lehetőleg csapvizet) fogyaszt, amennyire csak lehetséges, időt és pénzt takarít meg.
- Az alkoholról ismert, hogy rossz - csökkenti fizikai és szellemi teljesítményét, és negatív hatással van az alvásra.
- Sok ital (főleg gyümölcslé és üdítő) igazi kalóriabomba. A cukor és a savak is eltörik a fogakat.
- Sok ízesített (kész) ital színlelt csomagolás. A rengeteg cukor mellett tartalmaznak más, kimondhatatlan nevű adalékokat, amelyeket valószínűleg nem szeretne a testében.
A vízivás társadalmi kihívás
Tapasztaltam, hogy a társasági eseményeken néha nem könnyítik meg az életet egy vízivónak. Felkészülhet ezekre az esetekre:
Mikor ittál eleget?
Nem hiszek olyan információkban, mint pl B. igyon legalább X litert naponta. Általános szabály, hogy az egyéni szomjúság vagy a pisilési kód biztonságosan végigvezeti Önt; az átlátszó vagy halványsárga vizelet jelentése "tank tele", a sötét sárga azt jelenti, hogy "tankoljon a következő alkalomkor".
Természetesen előállhat néhány stratégiával is, hogy ne felejtse el elfogyasztani a rendszeres italt - ezek közé tartoznak a rituálék is. Például mindig ihat egy-két pohár vizet közvetlenül ébredés után vagy minden WC-s kirándulás után.
Mi történik ezek után?
Az ivási magatartásom változása óriási segítséget nyújtott nekem, mielőtt még sokat kezdtem volna sportolni és megváltoztatni az étrendemet (ez a Dos és Don’ts, majd megint a Dos erdő ...). Mert itt a szabályok egyszerűek: csak egy pohár víz, semmi több - köszönöm!
Ezért adom tovább ezt a tanácsot. Remélem, neked is sikerrel jársz vele - tudasd velem!
A következő lépésben szeretnénk egy kicsit növelni a fizikai aktivitását. Igen, csak egy kicsit - de egyelőre nem olyan megerőltető edzéseken keresztül, amelyek után már nem lehet fájdalmasan mozogni.