Csak hagyja el a húst; és 4 nap alatt 6 fontot veszít; B.
Karcsú a strandhoz
Ez passzol a nyárhoz! Miért nem csinálod csak hús nélkül néhány napig, csak ropogós friss ételeket fogyassz - bármennyire is egészséges. A szemek, zöldségek és gyümölcsök különösen alacsony zsírtartalmúak és sok vitamint tartalmaznak. Magas a szénhidráttartalma, amelyek serkentik az anyagcserét, segítik a szervezetet a kalóriák elégetésében.
És ki - négy nap alatt akár hat font is esik. Már sokkal közelebb került az álmai bikini alakjához.
Ez egy négynapos étrend: minden reggel ugyanazzal a reggelivel kezded, közben kis harapnivalókkal. Öt ételt mutatunk be, amelyek közül választhat ebédet vagy vacsorát. Reggeli: igyon 1 grapefruit levét. Ezután megkenj 1 szelet rozskenyeret egy kevés félzsíros vajjal. Opcionálisan 30 g félkemény sajt (30% zsír) vagy 60 g kvark (20% zsír), 1 evőkanál metélőhagyma tekercsben (200 kcal)
Reggel: 0,1 l sárgarépalé (friss vagy egészséges étel, nátrium hozzáadása nélkül). (22 kcal)
Délután: 1 csésze teljes tej joghurt 1 teáskanál mézzel vagy juharsziruppal. (105 kcal)
Ebéd és vacsora: Az összes ételt ízesítheti (lásd a recepteket) a saját ízlése szerint, de csak sót használjon takarékosan (felúszik).
Italok: Inni csak egy kis kávét és fekete teát - de naponta legalább 2 liter alacsony nátriumtartalmú, szénsavas ásványvizet és gyógyteákat.
Harapni akarsz? Nyers sárgarépa, zeller bot, retek és uborka szelet bármilyen mennyiségben megengedett.
Blansítson 1 nagy piros paprikát 5 percig forrásban lévő vízben, és öblítse le hideg vízzel. Vágja ketté a szár hosszát. Távolítsa el a magokat és a fehér héjakat. Barna 1 kis apróra vágott hagymát 2 teáskanál forró olajban. Adjunk hozzá 70 g rizst, és főzzük áttetszővé. Poroljon le S teáskanál paprikát vagy curryport, és alaposan keverje meg. Töltsön fel 1/8 l zöldségalapot. Kis lángon főzzük, és ízlés szerint fűszerezzük. Dörzsölje a paprika felét kívül és belül 2 teáskanál olajjal. Töltse fel a rizzsel. Alufóliával letakarva kb. 15 percig főzzük a sütőben. Rendezzük egy tányérra, és megszórjuk rengeteg petrezselyemmel. (345 kcal)
Vágja az S avokádó húsát apró darabokra (a másik felének vágott felületét citrommal dörzsölje, fóliába csomagolja, és a következő étkezéshez hűtőszekrényben tárolja. Adjunk hozzá 1 teáskanál citromlevet és néhány fekete borsot, és dolgozzuk sima pürévé. 1 tojást habosra verünk. Fűszerezzük sóval, borssal és gyömbérporral. Vékony palacsintába sütjük 2 teáskanál forró olajban. A tetejére kenjük az avokádó pürét. Lazán csavarja be a palacsintát praktikus tekercsbe. Rendezzük salátalevelekre. Kenj meg 1 szelet rozskenyeret kevés félzsíros vajjal, és szórj meg metélőhagymát. (350 kcal)
Kiwi saláta: Keverjen össze 1 hámozott és kockákra vágott kivit és 100 g kockára vágott savanyú sajtot (Harzer, kézi vagy Mainz sajt, 10% zsír szárazanyagban) 2 teáskanál olajjal, és adjon hozzá egy kevés fekete borsot a malomból. Rengeteg báránysalátán tálaljuk. 1 szelet ikerkenyérrel 1/2 teáskanál félzsíros vajjal. (335 kcal) Mozzarella saláta: Helyezzen 50 g szeletelt mozzarellát és 1 ékre vágott klementint a saláta levelére. Csepegtesse le 2 teáskanál olajból és kevés balzsamecetből készült páclével. Őröljük rá fekete borsot. Egyél 1 szelet rozskenyeret vagy pumpernickelt egy kevés zsíros vajjal. (345 kcal)
Vágjon hosszában 1 nagy sárgarépát és 1 kis cukkinit, a felét pedig spárgahámozóval finom csíkokra vágja. 1 kis apróra vágott hagymával 2 teáskanál forró olajban megdinszteljük. Adjunk hozzá egy csipet szerecsendiót és borsot, valamint 1 babérlevelet. Főzzük keményre a kapásig, gyakran kevergetve, adjunk hozzá egy kis zöldségalaplét, és ízlés szerint fűszerezzük. Addig főzzünk 50 g keskeny szalagos tésztát, alaposan csepegtessük le és hajtsuk bele a zöldségekbe. Megszórjuk 1 evőkanál reszelt ementáli sajttal. (345 kcal)