Csak kerülje a kalóriacsapdákat a mindennapi életben
Reklám - A Bratwurst és a hasábburgonya hízlal - ezt mindenki tudja. De vannak olyan kalóriacsapdák is, amelyek jól álcázzák magukat, és még az egészségesen táplálkozó emberek számára is nehéz kitenni. Regula Thut Borner táplálkozási szakértő elmagyarázza, hol leselkednek a kalóriacsapdák, és hogyan lehet ezeket elkerülni.
Azok, akik híznak, nem feltétlenül esznek túl sokat, de gyakran csak rosszat. Például az étkezési rost és a sült ételek nélküli szénhidrátok nem igazán töltik fel, de sok kalóriát tartalmaznak. Felfedezetlen Kalóriacsapdák a mindennapokban mindenütt leselkednek - reggelire, ebédre és vacsorára. Ne tévesszen meg és fedje fel a buktatókat!
Ropogós müzli és csokoládé kifli: kalóriacsapdák a reggelinél
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ropogós müzli és csokoládé kifli vonzza a reggeliző asztalhoz, hogy inspirálja a reggel morcosakat. De légy óvatos: az ilyen reggelitermékekben magas a cukor- és zsírtartalom, ezért magas a kalóriatartalom. Ez egyébként a népszerű narancslére is vonatkozik. Első pillantásra egészségesnek tűnik, de növeli a vércukorszintet, és nem tesz teli vagy fitt. Tehát nem csoda, hogy ez Kalóriacsapdák hogyan rontják el ezek az energiaegyensúlyunkat a nap elején.
De ezért senkinek sem kell elmennie finom reggeli nélkül. Ennek ismeretében egyszerű trükkökkel elkerülheti a kalóriacsapdákat. A klasszikus „müzli” egészséges étkezéssé válik, természetes joghurttal vagy kvarkkal, friss gyümölcsökkel és dióval. És ami az italokat illeti, ügyesebben is választhat: A narancslé helyett jobb tejkávét használni. Ugyanis nemcsak rengeteg vitamint tartalmaz, hanem ásványi anyagokat és fehérjéket is, amelyek elősegítik a koncentrációt a munka során. Egy ilyen reggeli után kezdődhet a nap!
Az egészséges saláta extra kalóriákkal
Valószínűleg kitalálta, még ebédnél is vannak kalóriacsapdák. Aki ropogós salátához nyúl, sokat csinál jól - feltéve, hogy jól elkészítették. Mert éppen a feltűnő összetevők, mint a krutonnal, a kockákra vágott szalonna, az apróra vágott tojás vagy az olajbogyó a fontosak. Az öntet kiválasztásakor kerülni kell a francia és az amerikai önteteket is - majonézet, tojássárgáját vagy napraforgóolajat tartalmaznak, és nagyon magas a kalóriatartalmuk. Ehelyett jobb egyszerű ecetet, olajat vagy joghurtot használni. Egyébként: önmagában a saláta nem tart sokáig teli. A ropogós zöldség csak hús, hal vagy sajt hozzáadásával válik teljes étkezéssé.
Őszi alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: 5 finom sütőtök recept
Jobb, ha nem: csokoládé a mindennapi stressz ellen
Ki ne ismerné? Ha stresszes a mindennapi életben, egy darab csokoládé ismét jó hangulatba hozza. Ez is rendben van - hébe-hóba. Ha szokássá válik a csokoládé után nyúlni, az károsítja a karcsú vonalat. Az édességeknek továbbra is tiszta élvezetnek kell maradniuk, amelyet különleges pillanatokban igazán hagyni engedni a nyelvén. A mindennapi élet stresszének csökkentése érdekében a friss levegőn végzett testmozgás a jobb és egészségesebb választás.
A kávézók is veszélyforrást jelentenek. A választék nagy és csábító, de itt is a mottó: nyitott szemek! A tej nagy mennyiségének köszönhetően a latte macchiato vagy a cappuccino jó harapnivaló az étkezések között, de sok kávésbögre túl sok kalóriát tartalmaz! A tejszínhab, a szirup és az öntetek egy kis kalóriabombát jelentenek az ital számára, jó 300 kalóriával. Ha ezután muffinnal vagy brownie-val kedveskedik, az uzsonna igazi kalóriacsapdává válik. Nem kell nélkülöznie ezt a finom bűnt, inkább döntést kell hoznia: kávé és sütemény teljes étkezésként vagy egyszerű kávé tejjel közte.
Amikor az édes gyümölcsök igazi nehézsúlyúak
Köztudott, hogy a brownie és a muffin magas kalóriatartalmú. De mi van a gyümölccsel? Az édes gyümölcsöknél is több van, mint gondolná. A gyümölcs egészséges, de nem szabad túl sokat enni belőle. A vitaminok és ásványi anyagok mellett a gyümölcs cukrot és ezért kalóriát is tartalmaz. Ha túl sok gyümölcsöt eszel, hízhatsz. Az étkezési piramis ezért napi két 120 gramm adagot ajánl.
4 tipp a kalóriacsapdák ellen
- A vágyakozásnak esélye sincs, ha rendszeres és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt.
- A menü megtervezésekor a legjobb, ha útmutatóként használjuk az alacsony szénhidráttartalmú piramist
- A friss és házi készítésű ételek nemcsak egészségesek, hanem azt is, hogy mi kerül a fazékba. Ily módon maga meghatározhatja ételeinek zsír- és cukortartalmát.
- Integráljon elegendő testmozgást a mindennapjaiba! Kerékpározzon vagy lépjen fel.
A diétás tipp: "Kalóriacsapdák: hol vannak a legnagyobb hizlaló ételek?" a Swissmilk mutatja be. Inspirációt és információkat találhat az egészséges táplálkozásról a www.swissmilk.ch oldalon.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.