A #fat logikával rendelkező dolog; Ciklodrom
Valószínűleg mindenki hallott már az új bestsellerről, mert szinte mindenki blogol és beszél róla: A kövér logika leküzdése.
Talán egyik vagy másik ismeri a megfelelő blogokat, a kövér logikát és az általánosabb erzaehlmirnix blogot is.
Ha nem érdekel a személyes történetem, akkor kihagyhatja a következő három bekezdést 😉
És még egy megjegyzés: Nem akarok itt zsírszégyellni, amíg valaki rosszul nem kapja meg a bejegyzést! Szerintem jó, ha az emberek jól érzik magukat a testükben, bármit is mondjon a mérlegen szereplő szám. Tudom, hogy egy szép személyiség fontosabb, mint egy gyönyörű test. Ahogy a nagypapa mondta: a szép nem szép, a tetszetős széppé tesz.
Ez egy olyan cikk, amely kizárólagosan foglalkozik nekem, átlagos Impress és az én Test ügyletek.
Az én hátterem
A saját súlyom valójában mindig (többé-kevésbé) kérdés volt számomra. Gyerekként csak imádtam enni (és sokat), anyukám jól főz, és mindig arra ösztönzi Önt, hogy ürítse ki a „kicsit a fazékba”. Gyerekként az sem zavart, hogy korán egy kis csevegéssel rohangáltam. Csak amikor apám folyton kötekedett, hamarosan kitörtem a varratoknál, valahogy "túl kövér vagy". Most gyerekként vagy tinédzserként viszonylag kevés befolyása van arra, hogy mit eszek. Tehát csak az marad meg, hogy mennyi, de amint az elején említettem, anyukám gyakran nem adja fel, amíg a vacsorával teli hatalmas kád utolsó morzsáját el nem fogyasztják.
Tehát csak feküdt, olyan 13 éves voltam, köszönöm, nem vagyok éhes, még akkor sem, ha a gyomrom zúgott. És ha emlékszem a mérleg számaira, a pubertás elején sem voltam pufók,
57 kg, de nekem disznó Dicknek érezte magát (az örök gúnyolódás és a médiaideál miatt).
De aztán jött a költözés, az otthoni iroda és a kutya. A font varázslattal esett le, aligha hinnéd, hogy a kutyád napi másfél órás sétára képes. Az év eleje óta kiküszöböltem a húst az étlapról (de ez más kérdés), és a hús zöldségekkel való helyettesítésével az étrendem egészségesebb irányba vált. Leszálltam a 68/69-re, és ezt a napi főzés, sör és bor ellenére állandóan tartottam. Nem voltam mélyen boldogtalan, de akkor sem voltam igazán elégedett ... azért jött, hogy legyőzze a kövér logikát.
A merész logika leküzdése című könyv
Véletlenül bukkantam rá a Fettlogik blogra, és elég gyorsan megvettem a könyvet. Alig négy óra alatt olvastam át, és sok oldal csapást mért a gyomrom mélyére. Fekete-fehéren azt mondja, hogy minden extra zsírgramm mit tesz a testével. A szerző hosszú ideig nagyon túlsúlyos (
150kg, közben
60 kg), leült, tájékoztatta magát, átgondolta a tanulmányokat és (fél) igazságokat, és most radikálisan tisztázza az összes mítoszt a súlyról, a diétákról, a jo-jo hatásról, az anyagcseréről, a pajzsmirigyről, a génekről, a bélbaktériumokról stb. . Tudományosan megalapozott, minden állítást alátámaszt egy forrás, és minden megállapítás igaz logikailag érthető.
Személyes tapasztalatom
Most pontosan 38 napja telt el a könyv. Olvasás közben felmerült a vágy: ideális súlyig. Normál súlyom valahol 52 - 67 kg között van, és bár valamivel 70 kg-mal kezdtem, ma reggel a mérlegen a legkevesebb 10 év alatt: 63,0 kg.
Hogy csináltam most pontosan? Telepítettem a MyFitnessPal alkalmazást, és napi 1200 kcal-os személyes határt szabtam magamnak, és azt a kb. 200 - 250 kcal-t, amelyet napközben elégetek egyedül járva.
1. lépés: vásároljon jó mérleget és valóban minden mérje meg, és írja be az alkalmazásba. Igen, még a korty tejet is a kávéban! A kis marhák is baromságokat csinálnak!
2. lépés: Határozza meg saját BMI-jét és az általános bazális anyagcsere-sebességet nyugalmi állapotban (nálam jelenleg 1484 kcal). Ha sokat ülsz és kicsit mozogsz, az már napi 2151 kcal körül van.
Ez azt jelenti, hogy ha nem is mozogok, akkor napi 280 kcal-os hiányom van, egy kiló zsírban 7000 kcal van, 25 kg alatt egy kiló súlycsökkenés. Ez nagyon kevés, de nem csak egész nap mozogsz mozdulatlanul 😉 Tehát egy átlagos napon (sokat ülve, keveset mozogva) körülbelül 950 kcal-t spórolok meg, ami heti alig egy kiló alatt van, és nagyjából megegyezik amit valójában lefogytam. Mégpedig hetente kb. 1,1 kiló.
Ha csak elkezdi utánanézni az egyes élelmiszerek kalóriabombáinak, akkor már nem olyan nehéz megtakarítani a megfelelő végén. Például egyetlen evőkanál olívaolaj már rendelkezik vele óriási 120 kcal. Ha főzéskor 3 helyett csak egy kanalat használ, az nem rontja az ízt, de 240 kcal-ot spórol meg, amelyet általában be is lapátol anélkül, hogy valóban lenne belőle. Ehelyett könnyedén megengedheti magának a kis "bűnt", például egy joghurtos mangót, amelynek csak 72 kcal van, és még mindig alig van megtakarítva 170 kcal. Hatás = "diéta", amely nem tilt semmit, éppen ellenkezőleg, még a csokoládét is megengedi, és még mindig kcal-t spórol.
Egy csomag salátaöntetet összekeverünk 3 evőkanál vízzel + 3 evőkanál olívaolajjal (360 kcal). Egyszerűen keverje össze 6 evőkanál vízzel, és sokat takarít meg anélkül, hogy észrevenné az ízét. Mert nem akarom sem kínozni magam, sem éhen halni, és nem nélkülözöm és mindenekelőtt nem csak száraz salátaleveleket rágcsálok. Tehát a jó helyettesítők jelentik az utat. Könnyű mozzarella normál, alacsony zsírtartalmú kvark helyett természetes joghurt, félzsíros tej és teljes tej helyett. Ezen kívül megpróbáltam olyan ételeket és termékeket találni, amelyeknek magas a fehérjetartalma, például alacsony zsírtartalmú kvark, lencse étel, chia mag stb. És ami természetesen még mindig jól működik: FDH. A fél szelet kenyér általában ugyanazt csinálja, mint az egész, de a Leerdammer Léger esetében ez csak 27 kcal 54 helyett. A kis marhák is baromságokat csinálnak!
Amint a kalóriaszámláló alkalmazás megmutatja, mennyire drága az étel, automatikusan megpróbálja kevesebbet használni. Legalábbis így éreztem magam. Tényleg szükségem van két szelet sajtra? Vagy nem elég egy és a paradicsom? Nem akarod túllépni a határt, és ha nem akarod magad szarni (csukott szemmel eszem, akkor a kalóriaszámláló nem veszi észre), csak a csökkentése segít.
Egyébként így nézett ki a reggelim az első napon, amikor beléptem:
Azta. 650 kcal 3 kis szelet kenyérhez, kevés sajttal, hummussal és zöldségekkel. És egy kávé hozzá. A napi limit fele már lefedett, és nem ebédeltem és nem vacsoráztam, pláne egy munka utáni sörről (és a sör nem "olcsó" a kcal számlán!)
Közben a reggelim inkább így néz ki:
Csak egy (közepes méretű) szelet kenyér, fölözött kvark olvasztott sajt helyett, könnyű sajt zsíros helyett és többnyire csak fél szelet. Aki panaszkodik, hogy közel sem teljes: van. Valójában az első kenyérszelet után mindig tele voltam, a második csak szokás volt. És ha mégis kapok egy kis csirkét, akkor reggelre elterítenek egy kövér tál alacsony zsírtartalmú kvarkot almakompóttal. Édes, ízletes és nagyon fehérjében gazdag, de csak
200 kcal. Fontos: nem értékelni. felérni! Szörnyű hibát követsz el!
Ez egyben azt is jelenti, hogy kollégái kissé zavartnak tűnnek, amikor a mérleggel a hóna alatt bevonul a konyhába, hogy lemérje a kávéba öntött tejet. Igen, rendkívül hülye megjegyzések vannak arról, hogy hülye vagy-e a tejcsepp miatt. A kis marhák is baromságokat csinálnak!
Anyukám akkor kezdett panaszkodni, amikor "csak" 67 kg volt, hogy olyan sovány voltam, nekem nincs más. Ne hagyd, hogy ez nyugtalanítson. Kétség esetén forduljon a BMI-hez (ha most azt mondja, hogy ez nonszensz, kérjük, olvassa el a fentebb többször hivatkozott könyvet!) És ez egyértelműen kijelenti: 18 és 25 között jó vagy. Amint a könyvben olvashatja, BMI-je van
20 a legalacsonyabb kockázat az egészségkockázatok fokozására, ha túl sok zsír van a testen. Dohányosként mondom ... korábban, de - feltételezve, hogy most 22,9-es BMI-m van, minden vagyok, de nem "túl vékony". A haditengerészet mérési módszere szerint a testzsírszázalékom 25% körül mozog, ami az „Átlag” alsó határa, de csak már nem a „Fitt”.
Tehát néhány kisebb (jó, meglehetősen apró) "sport" egységet is beépítettem a mindennapokba. Amellett, hogy mindennap 1,5 - 3 órán át sétáltatom a kutyát, most elvégzek néhány fekvőtámaszt (normál vagy a konyhapulton/fürdőkádon/bármi, amit csak találsz), néhány guggolással, felváltva megfeszítem a fenekemet ülve és csinálok néhányat Dohányzáskor végezzen nyújtó gyakorlatokat (csak akkor, ha a srác és a szomszéd nincs ott ... 😉). Itt is reménykedem abban, hogy a kis marhák is elrontanak.
Egy ideje már azzal is jártam, hogy regisztráltam egy edzőterembe, hogy újra izmokat gyarapítsak. De egyedül nem vagyok különösebben motivált: /
Sajnos nem tudok segíteni senkinek, aki túl időigényesnek tartja a kalóriaszámolás és a mindent mérlegelés módszerét. Tudom, hogy a becslés nem működik, mert hajlamos értékelni a „túl keveset”. "Ó, csak arra emlékszem, hogy" ritkán működik, az emberek hajlamosak megfeledkezni az apró falatokról. A mérés és a jegyzetelés előnye: még ha túl is megy egy napra (pénteken koktélozás, grillparti stb.), Akkor naplózta, és pontosan tudja, hogy "és túl sok-e". és mennyit takarít meg másnap, vagy "kell" bicikliznie az otthoni edzővel. Nincs más lehetőség, mint „kevesebbet egyél, mint amennyit fogyasztasz”.
Most harcolok az utolsó 3 kg zsírral, majd valószínűleg életemben először, nagyon elégedett vagyok a súlyommal 🙂
Frissítés 16/04/16:
Mivel többször megkérdezték tőlem: a testsúly fenntartása egyáltalán nem jelent problémát 😉 Épp ellenkezőleg, hajlamos folytatni (bár lazán) lefelé. A mérleg utolsó száma 58,5 volt - kevesebb, mint amit megcéloztak. A jelenlegi testzsírszázalékomat csak tartalmazza
20%, ami nagyon kevés egy nő számára. Mivel a bordák és a szegycsont egyértelműen kinyúlnak, a súlynak nem szabad lejjebb mennie.