Csak lazítson, miért fontos a pihenés - és segíthet a fogyásban

Sabrina Wolf | 2019. december 06. 8:37

"Ha pihensz, rozsdásodsz" - mondja egy régi mondás. Edzés és fogyás tekintetében ez nem lehet nagyobb baj. Sabrina Wolf egészségügyi szakértő elmagyarázza, miért hihetetlenül fontos a relaxáció az Ön és az edzéssikere szempontjából.

Ha aktív akar lenni, regisztrálhat egy tornaterembe, vagy futhat. A legtöbb ember számára a relaxációnak semmi köze nincs a testmozgáshoz. A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy a relaxációs edzés pozitívan befolyásolhatja az edzést, vagy még nem használja fel a hatásokat edzésének sikeréhez. Annak érdekében, hogy jobban megértse a további kikapcsolódás hátterét az edzés és az étrend kiegészítéseként, és utána is használhatja, mindenképpen olvassa el ezt a bejegyzést!

Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.

További mozgó történetek

A BUNTE magazin e-papírként

Exkluzív interjúk és videók

Hozzáférés egyedi eseményekhez

PROBÁLD KI MOST

Relaxáció - mit jelent?

A feszültség vagy a feszültség ellentéte a relaxáció. A relaxáció során fel kell oldani a fizikai és szellemi feszültséget. A feszültség minden embernél nagyon különböző módon nyilvánul meg. Míg egyesek a feszültséget belső nyugtalanságnak érzékelik, mások fizikailag feszültségként érezhetik. Amilyen más feszültség jelenik meg az emberekben, az fel is merül. Mindenkinek más a mindennapja, és minden ember más és más feszültséget kelt. Míg az egyik embernek sok stressze van a munkahelyén, egy másiknak problémái lehetnek a kapcsolatában - ezek az okok testi és lelki feszültséget okozhatnak ezekben az emberekben. Mi az oka annak, hogy a testi vagy lelki feszültség felmerül benned?

A relaxáció megteremtése érdekében először fel kell ismerni a feszültséget. A következő lépés a feszültség okának megtalálása. Ha egyértelmű, honnan ered a feszültség, az ok feloldható úgy, hogy már ne legyen feszültség. Ez nem mindig lehetséges, mert az életben mindig lesznek stresszes, félelmetes vagy egyszerűen feszültségteremtő helyzetek - ezért fontos felismerni, hogy a test és az elme miként térhet vissza relaxációs állapotba. Mindenkinek ki kell derítenie. Mert amilyen másként feszültség keletkezik a testben, annyira más a folyamat, amíg a relaxáció ismét el nem ér.

Ismét összefoglalva a lépéseket: először fel kell ismernie a feszültséget, és a következő lépésben meg kell találnia ennek okát. Ezután feloldhatja a benned lévő feszültséget, ha szükséges, vagy megoldást kereshet. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor relaxációs edzésből végezhet támogató gyakorlatokat.

A stressz hatása az edzésen

Mivel a testben a feszültséget általában stressz váltja ki, ez egy olyan tényező, amelyet nem szabad elhanyagolni. Ha a test stressz alatt áll, a kortizol hormon felszabadul. Ez egy olyan stressz hormon, amely gátolja az izomépítést, és a legrosszabb esetben még izomcsökkentő hatású is. A stressz ezért negatívan befolyásolja az edzését. A stressz az étrendjére is rossz hatással van, mivel a kortizol szintén gátolhatja a zsírégetést.

Nem szabad figyelmen kívül hagynia diétáját: Még a szigorú diéták is úgymond stresszes helyzetbe hozzák a testet. A túledzés stressz hormonok felszabadulásához is vezethet. Ezt szem előtt kell tartania, különösen akkor, ha lefogy, és ha az edzés nem sikeres.

Kombinálja a kikapcsolódást és az edzést

Különböző módon lehet a kortizoltermelést a lehető legalacsonyabban tartani, és a test feszültségszintjét alacsony szinten tartani. Elsősorban arról van szó, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő relaxációs módszert. Az olyan relaxációs intézkedések mellett, mint a szauna, a masszázs, a fürdés vagy a sétálás, a szisztematikus kikapcsolódás módszerei is vannak. Ezek például relaxációs gyakorlatok, például meditáció, jóga vagy progresszív izomlazítás. A szisztematikus relaxációt rendszeresen gyakorolják, hogy a test és az elme szisztematikusan ellazuljon. A relaxációs edzésből származó gyakorlatok és intézkedések segíthetnek a fizikai és szellemi feszültségek feloldásában. Ezenkívül oldják az izmok feszültségét is.

elmélkedés segít a figyelem befelé fordításában és önmagadra való összpontosításban. Ez nemcsak a test ellazulását segíti elő, hanem az edzés során is támogat. A jóga a légzés és a mozgás egyesül, hogy a test, az elme és a lélek összhangba kerüljön. ban,-ben Qi Gong A légzés, a meditáció, a koncentráció és a fizikai gyakorlatok kombinálódnak, hogy a testben lévő életenergia újra áramlani lehessen. Képzelet utak másrészt vezesse képzeletében csendes helyekre, és ily módon laza állapotba vezesse. A Progresszív izomlazítás alkalmas aktív emberek számára, akiknek nehéz mozdulatlanul ülniük, és például meditációval nem tudnak mit kezdeni. A test ellazulását az egyes izomcsoportok aktív megfeszítésével és ellazításával lehet elérni.

A relaxáció azonban a testmozgás egyik formája is - a cél a kikapcsolódás és a hozzá kapcsolódó állapot edzése. Nem mindig sikerül, hogy kezdettől fogva jól tudsz pihenni. Idővel azonban észreveszi, hogy a relaxációs edzés pozitív hatással van a mentális egészségére, és hogy konkrétabban pihenhet. Ezáltal figyelmesebb lesz, és jobban megismeri testét. Mindkettő pozitívan befolyásolhatja edzését. Észre fogja venni, hogy mi a jó neked és hogyan állsz. Így láthatja pl. B. inkább amikor testének szünetre van szüksége, vagy amikor a regeneráció fázisa véget ér. Edzés során koncentráltabbá válik, és jobb testtudatot fejleszt.

Ha nagyon gyakran edzi a kikapcsolódását, az idő múlásával csak akkor tudja megteremteni a kikapcsolódás állapotát, ha laza állapotba hozza magát.

Találja meg a megfelelő relaxációs módszert

Ennyi ajánlat mellett nem mindig könnyű meghatározni, hogy melyik módszer a megfelelő az Ön számára. Ezenkívül nemcsak különböző módszerek léteznek, hanem különböző módszerek is vannak a módszeren belül. Például a jógának különböző stílusai vannak, és mindegyik a maga módján más és más.

Ha gondjai vannak a döntéssel, vegyes relaxációs órát vehet igénybe. Különböző relaxációs módszereket gyakorolnak benne. Így megtudhatja, melyik módszer a legjobb a relaxáció elérésére. Akkor z. B. tiszta meditációs tanfolyamon, tiszta jógaórán vagy önállóan végezze a gyakorlatokat. A relaxációs módszerek, például a progresszív izomlazítás vagy a fantáziautak alkalmasak otthoni használatra. Először mindenképpen jógát vagy Qi Gongot kell tennie képzett edző irányításával.