Csak nincs huzat alvás közben. Miért takargatja magát, ha meleg van?
Teljesen meztelenül, pizsamában vagy fehérneműben: mindenki másképp alszik. De csak nagyon kevesen teszik meg anélkül, hogy teljesen lepleznék magukat, még akkor is, ha nyáron magas a hőmérséklet. De mi értelme?
Nyár, nap, alvási problémák jelenthetik a meleg évszak új triádját. A magas hőmérséklet, amely éjszaka is csak kismértékben csökken, sok embert megfoszt az alvástól. A meleg ellenére a legtöbb embernek nehéz vagy lehetetlen elaludni és átaludni az éjszakát. Ennek ellenére a legtöbb ember eltakar. Miért van ez így, kérdezi Ingo Fietze, az n-tv.de professzor a berlini Charité Alvásgyógyászati Intézetétől. "Körülbelül háromnegyed évig takarjuk magunkat, hogy elaludáskor kényelmes hőmérséklet és kényelmes klíma legyen. Általában ez 29 Celsius fok a takaró alatt vagy a bőrön" - magyarázza Fietze.
Tehát bizonyos mértékig szokni kell a takarást elalváskor. Ez nemcsak a hőmérsékletre vonatkozik, hanem a vele kapcsolatos érzésre is. A takaróval még akkor is, ha nyáron csak vékony lepedő van, a legtöbb ember biztonságosabbnak és védettebbnek érzi magát. Úgy tűnik, hogy kényelmesen érzi magát az ágyban és képes valamibe belebújni, ez is az általános kikapcsolódás kiinduló jele, amely az elalváshoz szükséges. Ez azonban csak akkor működik, ha a környezeti feltételek nagyrészt megfelelnek a megszokottaknak.
A test alvás közben lehűl
Alvás közben a test nemcsak az anyagcserét, hanem a test testhőmérsékletét is fél fokkal egy fokkal csökkenti. Emiatt a hálószoba szobahőmérséklete 16 és 18 fok között ideális ebben az országban. Enyhe nyári éjszakákon ezeket a hőmérsékleteket elég gyorsan túllépik. Ha még mindig takarásban van, akkor nemcsak a lábát vagy a karját kidugja a takaró alól, hogy szabályozza a hőmérsékletet, hanem egy vékony takaró alatt is szabadon belerúghat. Minél több a teljesen kitett bőr, annál nagyobb a hipotermia vagy akár a megfázás veszélye. "Az álom alvási fázisában, az úgynevezett REM alvási fázisban a test megbénul" - mondja Fietze alvásorvos, kifejezve ezt a kapcsolatot. "Ezután a test hőmérséklet-szabályozása teljesen kikapcsol." Ha a hőmérséklet egy bizonyos ideig a komfortérzet alá csökken a bőrön, hipotermia léphet fel.
A beépített ventilátorok, légkondicionáló rendszerek vagy nyitott ablakok vázlatai tovább lerövidítik ezt a folyamatot. Ha ez izzadt vállakkal és nedves nyakkal találkozik, akkor másnap reggel ne csodálkozzon, ha a nyaka merev és a válla fáj. Az alvásszakértő ezért nem javasolja a mesterséges hűtést. Tanácsai: Használjon hűsítő szöveteket takaróként vagy hálóingként. Az állítólag legjobb hűtést a selyem biztosítja. A belőlük készült pizsamák és ágyneműk azonban nemcsak nagyon drágák, de rendkívül kényesek is. A selyem nem izzadságálló és nem stabil napfényben. Az állatvédők aktivistáik szintén kategorikusan elutasítják a selyemtermékeket. Ennek alternatívája a szaténból, perkálából vagy seersuckerből készült ágynemű. A fehérneműt hűtő szövetnek is tekintik. Gyakran vegyes szövetként fordul elő, és szinte elpusztíthatatlan.
Apropó: Időről időre hallani arról a tényről, hogy meztelenül alszik a testsúlya. Erre nincs tudományosan megbízható adat. Éjszaka mindenki egy-másfél kilogrammot fogy. Ennek oka elsősorban a folyadékveszteség. Azok, akik szoktak nyáron és télen is pucéran aludni, nem nélkülözhetik a megfelelő takarót. Mivel az izzadás, éjszakánként körülbelül egy liter, közvetlenül behatol a lepedőkbe és az ágyneműkbe, sokkal gyakrabban kell cserélni őket.