Csal nap jó szórakozást fogyni A böjt
Azt hiszem, továbbra is fogyhatunk, miközben időnként szórakozhatunk. Látni fogjuk, hogy néha szükség van még a fogyásra is. Ismeri a cheat day elvét? ?
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan éljen a lehetőséggel, szórakozzon és fogyjon, amikor mindenki egy-két kilogrammot hízik ... amit később nehéz lesz elveszíteni. Ezenkívül ez egy olyan stratégia, amelyet rendszeresen használhat !
Testünk alkalmazkodik étrendünkhöz
Zsírt tárolunk, ha túl sokat eszünk, ez az energiaegyensúly elve. Annak ellenére, hogy manapság átoknak tekintik, jó túlélési mechanizmus.
Egy másik túlélési mechanizmus akkor következik be, ha túl sokáig korlátozza étrendjét. A fogyásért felelős hormonokat (leptin, ghrelin) már nem termelik a tartalékok megtakarítása érdekében. Ennek eredményeként csökken az anyagcsere (a kalóriák elégetésének sebessége), ami alacsonyabb adagokkal hosszabb ideig tart. Egyáltalán nem felel meg nekünk !
Ha korábban diétázott, akkor jól tudja ezt a hatást. Néha stagnál, amikor pontosan ugyanazt csinálja, nem reped és másképp nem eszik. Ez a fennsík.
Az egyik megoldás az, hogy ennél még kevesebbet eszel, ami egy ideig működik, de mindenféle problémát okoz: éhes vagy, rossz kedved van, akár hajhullást is okozhat, vagy hiányosságok alakulhatnak ki. A fogyás már nem egészséges, mert elkezd izmokat veszteni. Minden, amit hibáztatunk, a diéták.
Magam is csapdába estem. Minden reggel futottam, ebédre ettem egy fél szendvicset és egy sárgarépát. Emlékeztet valakire? Sok olvasó van ebben az esetben, és azt kérdezi tőlem, hogyan lehet újraindítani a fogyást.
Van megoldás, és messze nem kötelező !
Töltsön fel szénhidrátokat
Ha Ön még nem ismeri ezt a blogot, akkor általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlok a fogyáshoz, különösen akkor, ha nem sportol vagy tornázik. Visszaadtam a kabátomat ?
A tároló hormon, az inzulin termelésének kiváltásával a szénhidrátok megállítják a fogyást. Néhány órával később éhesekké is tesznek, különösen a magas glikémiás indexűeknél (cukor, liszttermékek ...). Ezért eleve a soványság ellensége ... ahogy cikkeimben mondom.
Amit talán nem tud, az az, hogy ezek ugyanazok a szénhidrátok, amelyek jelezni fogják az agynak, hogy minden rendben van, hogy nincs éhenhalás, és hogy tovább tudjuk használni.
A leptin termelése, ezért mondtam önnek, például, hogy nagy szénhidrátfogyasztás után 7 napig újra elkezdődik. Elég egy nagy étkezés.
Mindkét világ legjobbja: hogyan működik
Szénhidrátok, amelyek "híznak", de lehetővé teszik számunkra a fogyást is ... Hmm.
Sikeresen csökkentette a szénhidrátbevitelt és lefogyott, de úgy érzi, stagnál? Heti 6 órát edzel salátát fogyasztva fogyás nélkül? A Cheat Day az Ön számára.
A testépítő közösségekben régóta ismert stratégia, a Cheat Day az, hogy különítsen el egy hétnapot, amikor megengedheti magának az összes kívánt keményítőt és cukrot. Jó ezt előre megtervezni, például szombaton vagy vasárnap, hogy ne jelentse be magát a Cheat napon egy héten háromszor. Hetente egyszer elegendő, mert a leptin 7 napig magas marad: nincs többé szükség !
A sikeres csalásnap érdekében néhány javaslat:
- szénhidrát-barát környezetet teremtsen: a sport és a böjt nagy érzékenységű állapotba hozza a testet az inzulinra. A maximális szénhidrát-válasz elérése érdekében végezzen valamilyen fizikai aktivitást vagy böjtölő méregtelenítést, mielőtt kezelné magát
- kerülje a zsírt: Bár a jó zsírok mellett vagyok, ezek lassítják a felszívódást és kalóriatartalmúbbak, mint a szénhidrátok. Ezért kivételesen megfordítjuk a kettőt, és azon a napon korlátozzuk a zsírt, hogy ne tároljuk feleslegesen
- nem kell megbetegíteni: elég egy nagy étkezés, természetesen desszerttel. Tészta, kenyér, sütemények, sorbetek, gabonafélék ... bármi megmarad, még szódás is. Amikor már nem vagy éhes, nincs értelme folytatni: a küldetés teljesítve !
- vizet inni, hogy segítsen a szénhidrátok emésztésében
A sok szénhidrát fogyasztásának következménye azonnali a skálán: minden gramm szénhidrátért 4 gramm vizet tárol. Gyakori, hogy 1 vagy 2 kilogrammot hízik. Ez a súlygyarapodás általában 72 órán belül eltűnik, ne essen pánikba.
Következtetés
Szórakozhatunk és továbbra is fogyhatunk, ez bizonyos esetekben még kötelesség is. A Cheat nap két funkciót tölt be. Az első az, hogy tudassa testével, hogy még mindig olyan környezetben él, ahol az étel bőséges, és hogy ez továbbra is fogyhat. A második az, hogy pszichológiai lendületet kapsz azáltal, hogy a hét örömeit kombinálod egy napon/étkezésen.
Amikor lát valamit, ami boldoggá tesz a hét folyamán, jegyezzen fel egy megjegyzést, hogy a csalás napján megkaphatja. Segít visszautasítani a kísértéseket! Ha gond nélkül fogysz, akkor annak nem kell lennie. De ha erőfeszítései ellenére nehézségei vannak, ez az egyik lehetőség a felfedezésre.