Családi kedd; t egy vékony, teljes; Baba és család
Ön vagy partnere szeretne fogyni, de a család többi tagja normálisan étkezik - logisztikai probléma? A családi étrenddel nem!
Anya vagy apa kicsit figyelni akarja a súlyukat? Ennek nem kell az egész családot kedélyre kelteni!
Sokan ismerik a problémát: valaki a családból fogyni akar és betartani a pontos étrendet, a többiek élvezettel akarnak lakomázni, mint mindig. Legtöbbször vagy a fogyókúra érvényesül, és mindenki számára csökkentett étrend van, vagy az ínyenceknek megy - és a fogyás kudarcra van ítélve.
De van megoldás: Családi étrendünk négyfős háztartás számára készült. Az elv: egy felnőtt csökkentett kalóriát fogyaszt, három másik ember normálisan étkezik. Az egy főre szóló négyhetes étrend-tervek mellett receptjavaslatokat kap a családi vacsorákra, valamint a hétvégi közös ebédre. Tehát akár külön-külön is étkezhet - vagy esténként és hétvégén együtt. Válogattunk olyan gyorsételeket, amelyeket a gyerekek is élvezni fognak. Néhány további finomítást is felfedünk, amelyek segítségével még vonzóbbá teheti az ételeket a kis ínyencek számára. Tehát nem kell külön főzni!
Veszély: A csökkentett kalóriatartalmú ételeket felnőtteknek szánják! Ha gyermeke túlsúlyos, akkor a legjobb, ha megbeszéli a megfelelő eljárást a gyermekorvossal.
A családi étrendünk így működik
Minden diétás nap 1200 kilokalóriát tartalmaz. Három változatos ételre és több snackre vannak felosztva. A snackeket a napi rutinjának megfelelően veheti fel: a főétkezésekhez adalékként vagy desszertként kissé bőkezűbbé varázsolják őket, ha három nagyobb étkezés helyett inkább kisebb adagokat eszik a nap folyamán, akkor snacknek alkalmasak. És így főz a család számára: Négy emberre vonatkozó receptjavaslatunk csak az étrend mennyiségét tartalmazza négyszeres szorzattal. Ez azt jelenti, hogy meg lehet enni a negyedét. Annak érdekében, hogy a család többi tagja továbbra is elégedett legyen, ételtől függően kínálhat teljes kiőrlésű kenyeret vagy gyümölcsből, gyümölcsjoghurtból vagy kvarkból készült desszertet. Fogyókúra alatt csak kalóriamentes italokat tegyen az asztalra, például ásványvizet vagy gyógynövény- és gyümölcsteákat.
Minden előny egy pillanat alatt
Ezek a receptjavaslataink előnyei:
- Nincs vágy: A szénhidrátok, a fehérje, a vitaminok, az ásványi anyagok, a rost és a kevés zsír ötletes keveréke jóllakik, jó vércukorszintet biztosít és ellensúlyozza a vágyakat.
- Alkalmas a munkára: A napi tervek ideálisan kombinálhatók a munkával, mivel ebédidőben mindig van egy hideg étkezés, amelyet otthon elkészíthet és magával vihet a munkába. A legjobb, ha a munkahelyre érzékeny salátalapanyagokat és szendvicseket erős, jól záródó snack dobozba csomagolunk. Az öntetet csak fogyasztás előtt keverje össze.
- Heti egy kiló: Ha ragaszkodik a receptekhez, akkor egészséges és élvezetes módon heti körülbelül egy kilót fog fogyni. Ha egyszerre sportol, akkor még többet.