Csalásnapok Ezért segítenek a csalásnapok a fogyásban - nézd
A Csalásnapokat mindenképpen be kell építeni a táplálkozási tervbe, mert nemcsak fizikai, hanem pszichológiai előnyökkel is járnak. Van azonban néhány szabály, amelyet be kell tartanod, amikor «csal».
Mik a csalás napjai?
Az úgynevezett csalás napján az étrend fázisában nem kell betartania az étkezési tervet. Ehet bármit, ami tetszik anélkül, hogy figyelne a kalóriák számára. Nem mindent kellene megenni, amit csak lehet, hanem azt, amit kedve van enni.
Miért fontosak a csalás napjai?
Ha sokáig van kalóriadeficitje, teste alkalmazkodik a helyzethez. Az anyagcsere lelassul, és csökken az alapanyagcsere, amelyet a test nyugalmi állapotban használ. Ennek a folyamatnak a teljesítéséhez szüksége van a Cheat Day-re. Ezen a napon keresztül a test sokkal több kalóriát kap, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere újra szabályozza önmagát.
Cheat Day és fogyás - együtt mennek?
Igen. Egy ilyen nap nem veszélyezteti a fogyás sikerét, amíg kiegyensúlyozza a kalóriák számát a többi nappal. Tehát csak a hét átlagában kell kalóriahiányhoz jutni ahhoz, hogy fogyni tudjon.
Mikor és milyen gyakran hasznosak a Cheat Days-ek?
Általános szabály, hogy egy ilyen csalási napra hetente egyszer kerüljön sor a diéta szakaszában. Többször is káros lenne a fogyás, mert a testnek még mindig szüksége van kalóriahiányra a fogyáshoz. Ezért ezt a napot követően továbbra is fegyelmezetten kell betartania az alacsony kalóriatartalmú étrend-tervet.
Miért csalni?
A csaló napok nemcsak az anyagcserét szabályozzák, hanem a fogyásra is ösztönzik. A Csalásnapokkal óriási pszichológiai megkönnyebbülés is van, mert a táplálkozási tervre vonatkozó gondolatait egy napra elhagyhatja, és csak azt eszik, amit a szíve kíván. Ezenkívül a diéta nélküli napok azok számára is előnyösek, akik változtatni akarnak étrendjükön. Ez lehetővé teszi számukra, hogy lépésről lépésre irányítsák az egészséges étrendet, amíg már nincs szükségük ilyen kivételes helyzetekre. Könnyebb apró változtatásokat végrehajtani, mint radikális változtatásokat végrehajtani.
Ha néhány fonttal kevesebb jelenik meg a mérlegen, általában nem tart sokáig, amíg vissza nem térnek. De vannak olyan segédeszközök, amelyekkel elkerülhető a jo-jo hatás. A legfontosabb: legyen terve!
Úgy hangzik, mint a történelem legegyszerűbb étrend-terve. Az egyik nap eszel, a másikon nem. A szakaszos böjtöt ennek az új trendnek hívják. A modellek a barlanglakók.