Csalók olvasása vagy fogyókúrázása
Paul Rivas amerikai táplálkozási szakember figyelte a betegeit, és megbizonyosodott arról, hogy lehetetlen őszinte, alacsony kalóriatartalmú étrendre késztetni őket. Előbb vagy utóbb az emberek zsíros és ízletes ételek után esnek és csalni kezdenek - mind a táplálkozási szakember, mind maguk.
Az ilyen türelmetlen emberek számára dr. Rivas diéta, akit Cheater's Diet-nek nevezett. Oroszországban „csalás étrendnek” vagy egyszerűen „csalásnak” nevezik.
Az ötlet egyszerű: hétköznapokon a szabályok szerint eszel, diétás ételeket viszel munkába, és csak azt fogyaszd, amit a diéta megenged. Egyél és igyál hétvégén, amit csak akarsz. De hétfőn visszatér a diétára. Egy teljes hétvégi szünet - mondja a táplálkozási szakember - növeli az anyagcserét és segít elkerülni a fennsík hatást (amikor elkezd fogyni, majd hirtelen felkel). Ezen étrenden kívül testmozgást és természetes kiegészítőket kell szednie a fogyáshoz. És cukor helyett édesítőszert használni.
Minta menü és olvasási szabályok
A dietetikus Rivas azt tanácsolja, hogy mediterrán stílusban fogyasszon, de ne túl sok szénhidrátot (burgonya, kenyér, rizs, tészta, liszt). Próbáljon csak ebédre enni kenyeret és más szénhidrátokat, reggelire és vacsorára pedig fehérjeszeleteket készítsen zöldségekkel.
Nem szükséges kalóriákat számolni és mozogni a tányéron: a tányér felét zöldségekkel, negyedét fehérjével (hús, hal, baromfi) és negyedét szénhidrátokkal (barna rizs, egész tészta, sült vagy főtt) kell megtölteni. Krumpli).
Vagy tartsa be a következő szabályokat:
- Egy darab húsnak, halnak, baromfinak vagy egy sovány túrónak egy kártyacsomag méretűnek kell lennie; - A rizst, a hajdinát és más szemeket akkora tálalással töltjük, mint egy normál teniszlabdát; - Zöldségek - két ököl nagysága együtt; - Bogyók és gyümölcsök - legfeljebb csésze vagy közepes méretű gyümölcs;
- Dió - egy marék, vagy 30 g, és növényi olaj - egy evőkanál salátánként
Így reggelire öt egymást követő napon eszel mókusokat - túrót, tojást, omlettet, hajdinát tejjel, gyümölcsökkel vagy bogyókkal és cukormentes italokat.
Ebédre vegyen egy kis tányért, fele töltsön bele friss zöldségeket, egy negyedbe egy kis adag fehérjeterméket és egynegyedbe szénhidrátot - barna rizst, főtt vagy sült burgonyát (olaj nélkül főzve), egész tésztát, hajdina. Lehet élesztő nélküli kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér. Cukormentes ital.
Vacsorára fogyasszon fehérjét zöldségekkel, például salátát csirkemellel vagy tenger gyümölcseivel.
Példa a munkanap menüjére a Chitingban
Reggeli: 4 tojásfehérje + 1 tojássárgája, zsír nélkül főzve, plusz egy fél grapefruit, tea vagy kávé édesítővel Ebéd: 1 fél vékony lavash baromfival vagy tonhalral és zöldségekkel töltve Uzsonna: marék mandula Vacsora: csirkemell grillezett zöldséggel
Snack: csésze kakaó édesítőszerrel
Hétvégén jól érezheti magát, és a táplálkozási szakorvos elküldi Önnek azon termékek listáját, amelyekkel azt tanácsolja, hogy érezzék jól magukat:
Pizza, bor, csokoládé, mogyoróvaj, fahéjas tekercs, fagylalt, eper turmix, sajt, kenyér, hús, dió.
Természetesen fontos ebben a korban a józan ész irányítása, és nem felesleges érezni az elutasítás erejét. Nem szabad arra törekedni, hogy manapság megégjen. Csak próbáld meg élvezni az elmaradt ételeket. És amikor megvan az öröm, hagyd abba.
Ezenkívül a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy vegyen be természetes kiegészítőket az anyagcsere és a zsírégetés gyorsítására:
L-tirozin - 250-1000 mg naponta kétszer Yerba Mate - Paraguayi Tea Mate (kivonat) napi 225 mg mennyiségben Naponta kétszer
A Mucana Pruriens egy Ayuverda gyógynövény, naponta kétszer 50 mg.
A csalárd étrend előnyei és hátrányai
- Nem kell kalóriákat számolnia - egészségesen táplálkozhat és teljes étrendet folytathat - a diéta pszichológiailag nagyon kényelmes - nem kell örökre lemondania kedvenc kalóriáiról, csak a hétvégéig - sokáig megtarthatja őket.
- A diéta bármilyen típusú fizikai aktivitással kombinálható
- Az étrend nem kalóriatartó. A miniatűr lányok túl magas kalóriatartalmúnak találhatják, de a sportolók túl táplálónak - Dr. Paul népszerűsíti a mesterséges édesítőszereket - a Splenda és az aszpartámot. A modern táplálkozási szakemberek inkább károsnak, mint hasznosnak tartják őket - A fogyókúra nem jó azoknak, akik nem tudják uralkodni magukon hétvégén - a „valamit enni” nem azt jelenti, hogy „enni bármit, bármennyit”, még mindig kerülni kell a túlevést.
A csalás étrendje alkalmas azok számára, akik nem veszíthetik el a fejüket a hétvégén, és bizonyos mértékig korlátozhatják magukat kedvenc ételeikkel.