Cselekvési terv (I) - Weider Románia
AKCIÓ TERVEK). EMLÉKEZZEN TÉTELEKRE!
A sportos és határozott megjelenés, amikor filmben játszik, olyan tulajdonságok keverékét igényli, amelyeket bárki szeretne. Meghatározottnak, izmosnak és mozgékonynak kell lenned. Mindezt szem előtt tartva hozzáfűztünk néhány dolgot:
A GYÓGYFOLYAM OLDALRA dobása
Álljon a fal mellett, kezében két gyógyszerrel kinyújtott gyógyszerlabdával. Forgassa a falral ellentétes irányba, majd erõsen forogjon a fal felé, és vetítse a gömböt a falba. Ugyanannyi ismétlést végezzen minden egyes résznél.
ELEMEK, AMELYEKET NEM SZÁNTOK ÁLDOZNI
Sportosnak és határozottnak tűnni, miközben színészként és kaszkadőrként teljesíti feladatait a képernyőn, számos tulajdonságra van szükség mindenkinek, aki szeretné. Meghatározottnak, izmosnak és mozgékonynak kell lenned. Mindezekre gondolva a következő elemeket adtuk a programhoz.
ROBBANÓ ERŐ
Az üldözési jelenetektől kezdve azokig, ahol a rosszfiúkat leporolják, minden a gyorsan ránduló zsinórokon múlik. Az egyes edzések elején végzett pliometrikus gyakorlatok és gyógyszeres labdadobások javítják fizikai állapotát és erejét.
IZOM
Semmilyen más képzési módszer nem segít abban, hogy egy akcióhős izmait megszerezze, mint a testépítés; a szuperhalmazokra fog összpontosítani, sorozatonként 5–12 ismétléssel, hogy növelje izomtömegét és erejét.
ELLENÁLLÁS
Egy igazi akcióhősnek egész nap fizikailag aktívnak kell lennie, ezért erre a legjobb gyakorlat a "gazdával járás", hogy segítsen testének a fáradtság körülményei között is.
FIZIKAI ÁLLAPOT
Az akcióhősnek nem csak nagy izmokra van szüksége, hanem meg kell határozni. Minden edzés végén egy egészséges adag intenzív aerobik segít megszabadulni a nem kívánt zsírtól izomfeláldozás nélkül. Mivel az izmaidnak időre van szükségük a felépüléshez és a növekedéshez, az elkövetkező hat hét során négy súlyzós edzés mellett legalább két kardio edzést fogsz végezni.
Ugrás a helyszínen
Üljön kellően tág térben, kezdje azzal, hogy hátracsúsztatja a csípőjét, és térdhajlításban engedje le magát, hagyja, hogy a karjai hátrafelé mozogjanak. Ahogy felkészülsz az ugrásra, lendítsd előre a karjaidat és ugrálj, előre dobva a csípődet. Enyhén landoljon térdelő helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
MERS FANDAT
A trapéz tetején pihentető súlyzóval kezdjen egy hosszú lépést előre. Engedje le a hátsó térdét, amíg enyhén hozzáér a padlóhoz. Kelj fel és lépj a másik lábaddal egy újabb fekvőtámaszt végrehajtani.
A JÁRÓ SÉTA
Vegyünk egy pár nehéz súlyzót, és a tökéletes testtartás megtartásával normál tempóban haladjunk, amíg kb. 40 méterre nem leszünk. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha megfeszíti a test összes izmát.
LÉPÉS A Dobozon
Vegyünk egy súlyzót, támasztjuk meg a trapézizmok felső részén, és lépjünk egy dobozra vagy egy vízszintes padra. Váltogassa az egyes ismétlésekkel a lépést, amelyet lép.