Csevegési protokoll "Este felé megdagad a gyomrom" - nézd
Csevegési napló "Este felé puffad a gyomrom"
Barbara, St. Gallen: Helló, Ms. Trüb. Hány kalóriát fogyasszon, ha irodai munkája van?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Barbara. Sajnos nem tudok ilyen általános választ adni. A testmozgás mellett (szabadidejében és munkahelyén) a kalóriaigénye nemétől, életkorától, magasságától és súlyától is függ. Az igény nagyjából megbecsülésének egyik módja a súly szorzata 30-mal.
Sarah S, Zug: Jó reggelt! Tényleg úgy lehet fogyni, ha este kivágjuk a szénhidrátokat? Legtöbbször nincs kedvem főzni semmit, és a mindennapi saláta sem helyes.
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Sarah. A fogyáshoz kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az esti szénhidrátok kihagyása egy lehetőség, ha a kiegyensúlyozott étkezés és testmozgás mellett az alapok helyesek. Legtöbbször ez önmagában nem elegendő a hosszú távú siker eléréséhez. Gyors, olcsó vacsoraidőben lehet választani, mint például egy kvark friss gyümölcsökkel, kenyér vagy leveles tészta sajttal és nyers zöldséggel stb.
Ma Sa Zo: Alkalmazottak vagyok (100%), és nem mehetek haza délben. Nincs időm sportolni, de van egy kutyám, akit mindennap sétálok. Nincs ötletem elvihető ebédre. Hosszú távon csak a saláta szabadul meg tőlem. Nem szeretek ételt főzni előző este, aztán mindig bemelegítve enni. Van valami tippje, hogyan adhat hozzá egy kis változatosságot?
Sabina Trüb, okl. Táplálkozási szakember: Helló. A saláta és az elkészített ételek mellett más lehetőségek is vannak. A szendvics kiegészíthető néhány nyers zöldséggel, egy paradicsom- és mozzarella-salátával, egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel, gyógynövénykvarccal (házilag vagy vásároltan). Ügyeljen arra, hogy az ebéd mindig tartalmazjon fehérje köretet (sajt, kvark, joghurt, tojás, hús, hal), keményítő köretet és nagy adag zöldséget/salátát.
Dütsch Stefanie Zurich: Nagy motivációs problémáim vannak. Sokszor elhatároztam, hogy figyelek az étrendemre, de valahányszor "valami előjön", és feladom. Ugyanez a sporttal. Van tippem nekem?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Dütsch asszony. Olyan témával foglalkozik, amely sok ember számára releváns. Azt javaslom, hogy gondolja át konkrétan, mi a célja. Mit szeretne javítani az étrendjében? Melyik sportot élvezi? Heti sportegységek reálisak a mindennapokban? A tapasztalatok azt mutatják, hogy konkrét ötletek és célok alkalmazásával könnyebb ragaszkodni ehhez, és látni az eredményeket. Ez aztán további motivációt ad.
Tanja Weber, Zug: Mi lehet az oka annak, hogy nem fogyok? Heti 4 alkalommal gyakoroljon, kerülje az édességeket és a szénhidrátokat este. Lassan már nem tudom, mit tegyek. Talán van tippje!
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Weber. Sajnos információi alapján nem tudom megítélni, hogy miért marad stabil a testsúlya. A rendszeres testmozgás minden bizonnyal jó és fontos. Ha csak rövid ideig mozog ilyen rendszeresen, akkor lehetséges, hogy bizonyos újraelosztás már megtörtént a testében. Új izomtömeg alakul ki, és csökken a zsírtömeg. Mivel az izomtömegnek nagyobb a súlya, mint a zsírtömegének, ez gyakran nem a fogyásban tükröződik, hanem abban, hogy a ruhák kicsit jobban passzolnak. Lehet, hogy a BLICK eBalance lenne az Ön számára, hogy alaposabban ellenőrizze ételeit, és választ találjon kérdéseire.
cesaro paoli räterschen: szia, szeretnék hasra fogyni, de nem tudok állóképességet edzeni, mert nem tudok túl sokáig sportolni. Számos rövid sporttevékenység is jó?
Sabina Trüb, okl. Táplálkozási szakember: Kedves Paoli úr. Igen, a rövidebb edzésegységek is jók. Fontos, hogy rendszeresen sportoljon. Kombinálhatja az állóképességi gyakorlatot a célterület célzott erőgyakorlataival is.
Fiona, Frauenfeld: Olvastam, hogy a görögdinnye (Galia stb.) Szintén nem túl egészséges, mert sok cukrot tartalmaz, igaz? minden évben görögdinnye-diétát folytatok, és azt hittem, hogy nagyszerű étrend.
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Fiona. Mint minden gyümölcs, a dinnye és a görögdinnye is tartalmaz cukrot. Kis mennyiségben (1-2 szelet) azonban ezek nagyon jól integrálhatók a kiegyensúlyozott étrendbe. Sajnos nem tudok nyilatkozni az éves étrendjéről, mivel nem tudom pontosan, mit eszik a dinnyén kívül. Alapvetően azonban azt tanácsolom, hogy ne egyoldalú, úgynevezett „összeomlási diétákat” alkalmazzon. A legtöbb esetben a siker csak rövid távú, és a diéta abbahagyása után a súly ismét növekszik.
Bracher, Reto Bern: Helló, Trüb asszony, szeretném tudni, mi lenne az „ideális” táplálkozási terv egy egészséges hétre ?
Sabina Trüb, okl. Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Bracher. Kevésbé fontos, hogy hogyan eszel a hét folyamán, mint az, hogyan állítsd össze az egyes ételeket. Nagy adag zöldség/saláta, keményítő köret, például kenyér, rizs, tészta, polenta, burgonya, pehely és fehérje köret, például hús, hal, tojás, sajt, kvark, tofu vagy quorn biztosítja a test számára a szükséges tápanyagokat. Ideális esetben 3 fő ételt eszel, és ha szükséges, harapnivalókat az étkezések között. A héten változatos ételek választékával biztosíthatja, hogy a test minden fontos tápanyaggal elegendő mennyiségben legyen ellátva.
Fischer Daniel, Seuzach: Mit ne egyél aludni?
Sabina Trüb, okl. Táplálkozási szakember: Kedves Fischer úr. Nincs olyan étel, amelyet nem szabad enni lefekvés előtt. Hány kalóriát fogyaszt el étellel és itallal a nap folyamán, és mennyit éget el a testmozgás, meghatározó a súlya fejlődésében.
Monika, Bettlach: Üdvözlet Mrs. Trüb. Irodai munkám is van. Egyél egészségesen és kiegyensúlyozottan egy hétig. Hagyja abba az alkoholfogyasztást. Ne dohányozzon többé. Amúgy sem szeretik az édességeket. Még mindig költöztetem a lakást. Igyon sok vizet az irodában. Miért nem veszem le? Mit csinálok rosszul?
Sabina Trüb, okl. Táplálkozási szakember: Kedves Monika. Gratulálok a dohányzásról való leszokáshoz! Nagyon sok jót teszel az egészségedért. A dohányzás növeli a szervezet kalóriaigényét. Amióta abbahagyta a dohányzást, a kalóriaigénye kissé csökkent. Ez hatással lehet a testsúlyára. Sajnos nem tudom konkrétan felmérni a súlymegállapodás okait. A fogyás mindig hosszú távú projekt, és a súly progressziójának hetekig vagy hetekig kell tartania. Értékelendő hónapok. Tehát teljesen lehetséges, hogy egy hét ételfogyasztás nem mutat eredményt a mérlegen. Lehet, hogy a BLICK eBalance lenne az Ön számára az étrend hosszú távú megváltoztatásához?
Mondja, Wilhelm Svájc: Üdvözlet Mrs. Trüb. 2010 áprilisa óta meghaladtam a 30 kg-ot, csak most hirtelen semmi sem működik, bár az ideális súlyomtól körülbelül 10 kg-ra vagyok. Elsősorban csak gyümölcsöt és zöldséget eszem, ezért a lehető legjobban kerülöm a szénhidrátokat, minden nap sportolok, és a súlyom továbbra sem csökken tovább. Mi mást tudok csinálni?
Sabina Trüb, okl. Táplálkozási szakember: Helló! Szeretettel gratulálok nagy sikeréhez! Ilyen nagy fogyás után a súly gyakran stagnál néhány hétig vagy hónapig. Ez gyakran nehéz és sok türelmet igényel. Feltétlenül tartsa be diétáját és testmozgási szokásait!
Sarah, Zürich: Helló. Az elmúlt hetekben rendkívüli vágyam volt valami édesre vagy sósra. Mit tehetek ellene? Körülbelül 7 kg-ot híztam, és szeretnék visszatérni az előző súlyomhoz.
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Sarah. Sok esetben, ha rendszertelenül vagy kiegyensúlyozatlanul étkezik, nagyon éhes valami édesre vagy sósra. Azt javaslom, hogy 3 fő ételt osszon el a nap folyamán, és kombinálja azokat zöldségekkel/salátával, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrással és keményítő-kiegészítővel. A gyümölcsök vagy a természetes joghurt ideális snack az étkezések között. Semmi édes és sós nélkül nem kell. Tervezzen tudatosan egy kis adagot (1 marék chips/dió, 1 sor csokoládé, 3 keksz, 1 kis fagylalt), majd élvezze is.
Steiner Eric, Bern: szia Trüb asszony, a fiunk (10) meghaladja a 60 kg-ot, és most diétázni akar. Hogyan számoljuk ki a gyermek kalóriaigényét?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Steiner úr. Szerintem nagyon jó, hogy a fiad figyelni akar a súlyára. A növekvő gyermekeknek arányosan több kalóriára van szükségük, mint a felnőtteknek. A fiadnak napi 2000 kcal-ra van szüksége. Nem egyoldalú étrendet ajánlok fiának, hanem kiegyensúlyozott étrendet. A diploma támogatása. A HF/FH táplálkozási szakember minden bizonnyal hasznos lenne. Kérjen receptet háziorvosától vagy gyermekorvosától, hogy szükség esetén az egészségbiztosító fedezze a költségek egy részét.
agnese stella aargau: 4 hónapja próbálok fogyni, de sikertelenül megyek fitneszbe, és megnézem az étrendemet is, de nem tudok lefogyni, és az 1,52-es magasságomhoz 55 kg egyszerűen túl sok segíthet, hogyan kell lefogynom?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Agnese. Jelenlegi súlyával a testtömeg-indexe 23,8, ezért a normál súly (20-25) tartományba esik. Ez azt jelenti, hogy a testének a fogyása nem feltétlenül kívánatos, és orvosi szempontból sem feltétlenül szükséges. Ebben az esetben fontos, hogy elegendő időt biztosítson magának az elfogadásra. A rendszeres testmozgás az állóképességi tartományban (heti 3-4x) és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend ajánlott sok zöldséggel/salátával, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű termékekkel.
Studer, Jasmin Zürich: Helló asszony Trüb, 9 hónappal ezelőtt születtem egy lányom. Terhesség alatt híztam 30 kg-ot. 2 kg-ig van. De csak nem veszem el a nadrágomat. Változtathatok valamit az ételekkel kapcsolatban? (Alapvetően eszem eleget, és legalább heti 3 alkalommal sportolok is)
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Studer. Gratulálok a lányod születéséhez és a nagy fogyáshoz. Sajnos nem tudjuk ellenőrizni, hol fogyunk, és az étrend nem befolyásolhatja a problémás területeket, például a nyeregtáskákat. Fontos a rendszeres állóképességi gyakorlat és a célzott erősítő gyakorlatok.
Ralph St. Gallen: Grüezi Mrs. Trüb. Mivel valójában nagyon érzékeny vagyok, és nem szeretem a legtöbb zöldséget, meg akartam kérdezni, hogy milyen további lehetőségek vannak a fogyásra?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ralph. A sikeres fogyás negatív energiamérleget igényel. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. A zöldségek fontos szerepet játszanak a fogyásban, mert jól feltöltenek, de gyakorlatilag nem adnak kalóriát. Zöldség helyett fogyasszon salátát, és próbáljon folyamatosan új fajtákat. Amikor keményítő-kiegészítőkről van szó, figyeljen a kis adagokra és az alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztására. Talán a BLICK eBalance lenne az Ön számára. A naplóba történő bejegyzéssel láthatta, hogy hol áll a kalóriamérlegen. Számos receptet is talál, amelyek ízletesé tehetik a zöldségeket.
Thomas, Aarau: Kedves Ms. Trüb. Eddig több mint 30 kg-ot fogytam (alig egy év alatt) a szénhidrátok jelentős csökkenésével. A BMI szerinti ideális súly eléréséhez azonban még mindig 6 - 7 kg kell. A rendszeres testmozgás és a főleg gyümölcsből és zöldségből álló étrend eddig sikeres volt, de közel két hónapja semmi sem mozdult. Mit változtathatok még az étrendemen, hogy az utolsó kilók leadhatók legyenek?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Thomas. Gratulálok a nagy sikerhez. A 30 kg lefogyása nagy eredmény. Ilyen nagy súlycsökkenés után a súly gyakran több hétig és hónapig stagnál. Fontos, hogy ne veszítse el a motivációt, és tartsa be az új étkezési és mozgási szokásokat.
john, őszinte Dottikon: szia Sabina, a következő probléma merül fel: reggel a gyomrom viszonylag lapos és megfelelő . este felé nagyon felpuffad, függetlenül attól, hogy eszek-e valamit vagy sem. Mit tehetek ellene?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Helló Franky. Természeti jelenséget írnak le. Derékkörfogatunk a legkisebb reggel, és nappal növekszik. Ennek egyik oka az étel. A nap folyamán azonban a belekben gázok képződnek, amelyek szintén befolyásolják a derék kerületét. Azonban nem tehet semmit.
Andrea, Langenthal: Amikor stresszes vagyok, az édes ételek megnyugtatnak, milyen alternatívák vannak?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Andrea. Valamit leírnak, ami sok embert érint. Az étkezés az éhség enyhítése mellett számos más hatással is jár a testünkre. Kérdésére azonban nincs szabadalmi válasz. Gondoljon azokra az alternatívákra, amelyek segíthetnek Önnek: testmozgás a szabadban, egy pihentető fürdő, néhány könyv elolvasása egy jó könyvben, egy pihentető CD meghallgatása.
Urs, st. Gallen: Kedves Ms. Trüb, tudom, hogyan kell helyesen lefogyni (teljes étkezés, cukor, zsír és sok testmozgás). De amikor este hazajövök (9 és 11 óra között), tomboló vagyok, és mindent belezsúfolok magamba. Hogyan tudnám megakadályozni?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Urs. Legfeljebb egy késő délutáni fehérjében gazdag snack segíthet elkerülni az esti vágyakat. Lehetőség lenne egy darab teljes kiőrlésű kenyér túróval, sovány sonkával vagy szárított hússal, vagy kvark/natúr joghurt gyümölccsel. Ügyeljen arra is, hogy az ebéd kiegyensúlyozott legyen, és mindig tartalmazjon fehérjeforrást a zöldségek/saláta és egy keményítő köret mellett.
Matthias, Bern: A metabolikus egyensúly érdekel. Miután a vérértékem meg lett adva, készíthet-e egy „normális” táplálkozási szakember táplálkozási tervet ezen vérértékek alapján? Vagy szakemberhez kell fordulnom tanácsért és a vérelemzés értékeléséért?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mátyás. Vannak táplálkozási szakemberek, akik az anyagcsere egyensúlyára specializálódtak, és akik a vérértékei alapján fogják összeállítani a táplálkozási terveket. Tudományos szempontból azonban nincs olyan kutatás, amely megerősítené, hogy a vérvizsgálat meghatározhatja, hogy mely ételeket érdemes elkerülni, és melyeket érdemes többet enni. Emiatt az egészségbiztosítás által jóváhagyott okl. A HF/FH metabolikus egyensúly táplálkozási szakértői nem vesznek részt.
Bernd Lieferts, Berlin: Túl vékony vagyok, mit tehetek?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Lieferts. Az egészséges súlygyarapodás érdekében megváltoztathatja a különféle étkezéskomponensek arányát. Egyél kisebb adag zöldséget/salátát, de nagyobb mennyiségű keményítő köretet, például rizst, tésztát, polentát, burgonyát, kenyeret és fehérjeforrásokat, például húst, halat, tojást, sajtot stb. Használjon bőséges, kiváló minőségű zsírokat, például vajat, repcét és Olivaolaj. A dió vagy az aszalt gyümölcs alkalmas harapnivalóknak az étkezések között.
Tanja, Olten: Körülbelül 20 kilót híztam az elmúlt két évben, és a testmozgás és az étrend megváltoztatása ellenére egyszerűen nem tudom levenni. Napi adagomat most 600 kcal-ra csökkentem, sajnos sikertelenül. Egyre többet kapnak. Mi a baj velem?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Tanja. Napi összesen 600 kcal-val túl keveset eszel. A testnek alapvető szüksége van a kalóriákra, amelyekre létfontosságú feladataihoz van szükség. Ide tartozik például az összes szerv véráramlása, a légzés és a szívverés. Ez a kalóriamennyiség napi 1200-1300 kcal körül mozog. Ha kevesebbet eszel, akkor a testnek át kell térnie egyfajta „gazdaságos üzemmódra”, és ebben a helyzetben a fogyás már nem lehetséges.
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Lejárt az idő. Sajnos az összes kérdésre nem tudtam válaszolni. Várom a következő beszélgetést június 23-án. Viszontlátásra!