Csevegési protokoll Miért válik a 40 év feletti nőből körte szem?
Csevegési protokoll Miért van az, hogy a 40 év feletti nők körtévé válnak?
Zuber Heidi, Biglen: W.arum formája észrevehetően megváltozik 40-től kezdődően, és a nők úgynevezett "körte alakot" kapnak? Hogyan akadályozhatja meg a nő, hogy ne kelljen a combokat figyelnieNövekszem folyamatosan? Különben az alak rendben van velem., de ez kezdi zavarni a nőt. Üdvözlettel
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mrs. Zuber. Nem tudom megmondani, miért változik ily módon a nő teste. De a férfiaknál is az a helyzet, hogy az öregedési folyamat 40 éves kortól kezdődik. A csont- és izomtömeg lassan, de folyamatosan csökken. Ez csökkenti a napi energiaigényt is. Ezenkívül a testben újraeloszlik a zsír, amelyet (sajnos) nem tudunk befolyásolni. Egészséges táplálkozással, rendszeres sporttevékenységgel és célzott erőgyakorlatokkal azonban pozitívan befolyásolhatja a változásokat.
Krouwer, Jana Basel: Nagyon alulsúlyos vagyok és nem tud hízni.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Krouwer, sajnos az alsúly is nagyon nehéz téma, és nagyon fontos, hogy ebben segítséget kapjon. Ha súlyosan alulsúlyos és nem tud hízni, azt javasoljuk, hogy keressen fel szakembert. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy receptet írhat-e Önnek táplálkozási tanácsért, vagy saját maga kereshet-e oklevelet. Nutritionist HF vagy FH. A címeket a www.svde-asdd.ch címen találja meg
Ingolino37 Murg: Helló. Segítségre van szükségem a fogyáshoz, egyedül nem tudom megtenni
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ignolio. Jól értem, hogy segítségre lesz szüksége. A fogyás nehéz munka, és nehéz egyedül elérni egy ilyen célt. Diplomához segítséget is kaphat. Keressen dietetikus HF-t vagy FH-t (www.svde-asdd.ch), vagy kérdezze meg orvosát. Egy másik lehetőség a BLICK eBalance program.
Mia, Solothurn: Helló, Müller asszony, pubertás korom óta túlsúlyos vagyok, de ez még mindig hatalmas. Ennek ellenére kényelmetlenül érzem magam, és szeretnék fogyni. Most az a helyzet, hogy „kisfaló” vagyok, és még mindig különféle ételeket főzök (zöldségfélék, köretek, hús). Magam készítem a mártást, a csomagok kivétel. Hiába gyakorolok hetente ötször (Taebo, Aquafit), egy grammot sem veszítek! Mit csinálok rosszul?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mia, frusztráló, ha fogyni akarsz, és egyszerűen nem működik. Nagyszerű, hogy rendszeresen edz, és változatos és kiegyensúlyozott módon próbál főzni. A házi készítésű mártásoknak nem kell alacsonyabb energiával rendelkezniük, mint a csomagok, talán változtathat ezen a területen valamit? A tányéron található mennyiségeket a következőképpen lehet a legjobban elosztani: a tányér saláta vagy zöldség 1/4-e, a fehérje, például hús, hal, tojás, tejtermékek stb. 1/4 része. 1/4 szénhidrát, például kenyér, rizs, tészta stb. Még akkor is, ha keveset eszel, a tápanyagok eloszlása nem biztos, hogy ideális.
katrin fässler, uzwil: szerinted van értelme csak este levest enni.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Fässler, nem, nem igazán találom ezt hasznosnak, hacsak nem egy gazdag levesről van szó. Fontos, hogy minden étkezés mindhárom összetevőből álljon, például fehérjéből, szénhidrátból és zöldségből/salátából. Ha a leves gabonaféléket vagy burgonyát és húst tartalmaz, akkor hasznos lehet. Vagy ehet egy kis kenyeret és egy darab sajtot zöldséglevessel.
Sabine, St.Gallen: Szeptember óta diétáztam és 15 kg-ot fogytam, csak 57 kg vagyok, 168 cm magas. 34/36 méretű nadrágot viselek . kellene-e többet fogynom? és mindenekelőtt meg tudom tartani a súlyomat, még akkor is, ha hébe-hóba vétek ?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Sabine, melegen gratulálok a sikeres fogyáshoz. Ez nagyon jó, és a 15 kg nagy eredmény! Biztosan nem kell többet lefogynod, információiddal most 20,1 a testtömeg-indexed. Ezzel már a normál súly alacsonyabb tartományába esik. Nagyon jó lenne, ha most meg tudnád tartani ezt a súlyt. Biztosan lehet, hogy néha vétkezel. Ha nem akar többet fogyni, akkor ismét valamivel magasabb az energiaigénye. A bűnt mindig mértékkel és sok élvezettel kell végezni. Legjobb esetben egy csúszást pótolhat egy extra testmozgással.
Sascha Goldach: 105 kg van 1,73 m-en, jelenleg levest és salátát eszem, de a karácsonyi szalonna nem akar elmúlni. Tudna nekem tippet adni?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Sascha, szerintem jó, hogy valamit csinálni szeretnél. De nem biztos, hogy a leves és a saláta a legjobb. Fontos, hogy továbbra is jóllakónak és produktívnak érezze magát, és ne rontsa el ételeit. Egy egyszerű tipp nehéz: fontos, hogy megpróbálja beépíteni a fizikai aktivitást a mindennapi életébe. Ezek lehetnek hosszú séták is. El tudtam képzelni, hogy egy kíséret hasznos lehet az Ön számára, vagy megnézheti a BLICK eBalance programot.
Heinz, Zürich: Nagyrészt kenyér nélkül csinálom, kezemet tartom a tésztától. De vajon meg kell-e tennem imádott burgonyám és rizs nélkül a vacsorát, ha fogyni akarok?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakértő: Kedves Heinz, soha nem gondolom, hogy van értelme, ha teljesen önnek tetszik az egyedi ételek nélkül. A fogyásnak szórakoztatónak kell lennie, és akkor is képesnek kell lennie arra, hogy bármit megehessen. Nem kell este csökkentenie a szénhidrátot. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés a tányér legfeljebb 1/4-ét tartalmazza szénhidrátból. Legfeljebb az is segíthet, ha este sétát teszünk, így éjszakára ismét kissé kiüríthetjük a szénhidráttartalmat, és a zsíranyagcsere gyorsabban megy.
jasmin heller, lausanne: A legjobb barátom bulimia, korábban terápiás volt, haber jelenleg már nem mehet, mert 1 éve nem lakik a közelben. most megint visszaesései vannak, amit nekem is elmond. Miben segíthetek?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Heller, nagyon nehéz kérdést tesz fel. Az olyan étkezési rendellenességek, mint a bulimia, nagyon összetettek és sok tapintatot igényelnek. Ön egyedül valószínűleg csak annyiban tud segíteni kollégájának, amennyire meghallgatja őt, ott van mellette és megpróbálja ösztönözni, hogy a rohamokat a lehető legritkábban engedélyezze. Szerintem nagyon fontos, hogy újra terápiába kezdhessen. Legfőképpen a www.netzwerk-essstoerungen.ch weboldal adhat hasznos tippeket.
Heiri Albisser, Winikon: Mennyire fontos a fogyás alatt inni, ill. naponta hány litert kell kapnia? Javasoljon egy adott teát?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Albisser. Az italozás központi szerepet játszhat. Néhány ember számára ez segít abban, hogy jól érezze magát. Ha először iszik valamit, amint éhesnek érzi magát, az kissé csillapíthatja étvágyát. Ez azonban nem mindenki számára működik. De mindenképpen megér egy próbát. Az ivás általában nagyon fontos, mivel a folyadékoknak nagyon fontos szerepük van a szervezetben. A legjobb, ha naponta legalább 1,5–2 litert inni. Nem tudok ajánlani egy bizonyos teát, a legjobb, ha azt fogyasztod, amelyik a legjobban szereted.
Brechet, Peter Winterthur: Körülbelül 10 kg túlsúlyos vagyok, szeretném a zsíromat gyorsan izommá alakítani,
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Brechet. Sok más ember valószínűleg megosztja kívánságát. Sajnos ez nem olyan egyszerű, és mindenekelőtt soha nem szabad ilyen célokat a lehető leggyorsabban megvalósítani. A fogyás kemény munkát jelent, időt kell szánnia és foglalkoznia ezzel a céllal. A testmozgás nagyon fontos a fogyáshoz, és egyúttal támogatja a lehető leggyorsabb izomépítés vágyát, de nincs titkos recept rá. Tegye meg az étrend és a testmozgás megváltoztatásával. Próbáljon kevesebb energiát felhasználni, mint amennyit használ, és lépésről lépésre közelebb kerül a céljához.
Nicole Liestal: Csaknem három hónapja hagytam abba a dohányzást. De úgy érzem, hogy nagyon fegyelmezett vagyok az evéssel kapcsolatban. Három hétnél tovább nem ettem este szénhidrátot. De nagyon lassan leveszem.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Nicole. Amikor abbahagyja a dohányzást, gyakran előfordul, hogy utána hízik. Egyrészt, mivel a dohányzás némileg gátolja az étvágyat, ez a gátlás megszűnik, miután abbahagyta a dohányzást. Másrészt azért, mert a cigaretta esetében gyakran alternatív viselkedést (étkezést) gyakorolnak. De lassan fogysz, ez nagyszerű! Ez azt jelenti, hogy jó úton jársz. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás is nagyon fontos szerepet játszik. Előbb vagy utóbb csak diétával éri el a határait.
Eichler David, Laax: Ön szerint van értelme az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Eichler. Erre a kérdésre nehéz ilyen általános választ adni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokféleképpen folytatható. Alapvetően nem találom hasznosnak a diétát. Mindig változnia kell az étrendben. Úgy kell enni, ahogy az élet hátralévő részét valóban el tudja képzelni. Mindent meg kell tudni enni, és helyet kell biztosítani az élvezethez. A diéta gyakran csak ideiglenes. Miután elérte a célsúlyát, ismét eszik, mint korábban, majd újra hízik. Alapvetően gyakran túl sok szénhidrátot eszünk a mindennapi életben. Van értelme ezt átgondolni és csökkenteni az adagokat (soha ne hagyja ki teljesen!). Azonban a zsírbevitelt, valamint a zöldségek és saláták fogyasztását is ideálisan kell beállítani.
Sarah M., Oftringen: Melyik gyakorlatokat használnám fel, hogy megszabaduljak a terhességi gyűrűimtől?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Sarah, hm, ez egy gyakran feltett kérdés, amelyre sajnos soha nem tudsz kielégítően válaszolni. A hasi zsírokat csak korlátozott mértékben befolyásolhatja. Ehhez fontos a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás és a speciális hasizom gyakorlatok elvégzése. Nincs olyan speciális gyakorlat, amelyet külön ajánlani tudnék. A test alakját azonban nem lehet tetszés szerint ellenőrizni. Terhesség után elegendő időt kell adnia magának, gyakran túl türelmetlen.
nico zürich: Nem fogyni akarok, csak csökkenteni akarom a testzsír százalékomat: mit kell tennem?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Nico, ez egy nagyon konkrét kérdés. Nem tudok ilyen széles körben és távolról válaszolni rájuk. A testzsír százalékos célzott csökkentése érdekében pontos értékelést kell készíteni az étkezési szokásokról, és fel kell vennie a sporttevékenységet az értékelésbe. Azt javaslom, hogy ehhez forduljon szakemberekhez. Biztosan talál szakmai segítséget egy sportklinikán.
Sabine Meier, Zürich: Nagyon sokat sportolok, értelmesen étkezem, és a mérlegem mégis 70 kilót mutat, 1,69 magassággal
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Meier, az Ön információival 24,5-es testtömeg-index van. tehát a normál súly felső határán vagy. Megértem, hogy lehet, hogy ezzel nem érzi magát teljesen, de azt is fontos megjegyezni, hogy nincs túlsúlyos. Segíthet, ha átgondolja az edzését. Gyakran egy bizonyos mintában találja magát, és mindig ugyanúgy edz. Fontos azonban, hogy rendszeresen próbáljon új hangsúlyokat beállítani. Hosszú, rövid, intenzív, nyugodt foglalkozásokat kell váltogatnia. Esetleg próbáljon ki egy teljesen új sportot, vagy ossza fel a tevékenységét. Ez azt jelenti, hogy 40 perc helyett napi 20 percet kétszer edz. Érdemes újragondolni az étrendet, az édességeket, a magas zsírtartalmú ételeket, az édes italokat, a rágcsálnivalókat stb. Gyakran még mindig megtalálhatók egyéni optimalizálási lehetőségek.
Baghira, Zürich: Helló, Müller asszony. Az elmúlt fél évben több mint 20 kilót híztam. Gyermekkorom óta mindig kissé túlsúlyos vagyok. Amikor tavaly télen 12 kilóval többet nyomtam, elkezdtem az anyagcserét. Kezdetben jól működött, de idővel már nem láttam ezt az ételt. Tehát megint hízni kezdtem. A frusztráció/függőségi ételekkel határos. Korábban már kipróbáltam a diétákat. Újra és újra ez a jo-jo effektus. Most elértem az abszolút maximális súlyt, és nem tudom, mit tegyek még?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Baghira, sajnálom, hogy a fogyás nem úgy fog menni, ahogy elképzeled. Frusztráló, ha sokat fektet be, majd folyamatosan növekszik. Az anyagcsere-egyensúly tiltja bizonyos ételeket, ezért fennáll annak a veszélye, hogy romlottak és egyoldalúak lesznek. Fontos, hogy találjon olyan étrendet, amelyet örökké használhat, nem lehet átmeneti. El tudtam képzelni, hogy a BLICK eBalance program hasznos támogatást is kínálhat Önnek.
Severine fehr, St. Gallen: Helló, több mint egy éve nem játszottam aktív kézilabdával (korábban heti 4-5 alkalommal szokott lenni), emiatt hatalmas súlyom lett. Valójában figyelek az étkezési viselkedésemre, de ez sajnos nem működik. Mindig éhes vagyok. Mit csinálok rosszul?
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Fehr, egy aktív sportpálya után nehéz megállni és az új körülményekhez igazítani étkezési szokásait. Sportolóként magasabb a szénhidrátfogyasztás. Amint kevesebbet sportol, azonnal csökken. A korábbi kérdésekre adott különféle válaszokban említettem az ideális lemezeloszlást, próbáljon ragaszkodni ehhez az ábrázoláshoz is. De az is jó, ha találsz egy másik sportot, amelyet szeretnél/rendszeresen végezhetnél.
Manuela: Heti 2-3 alkalommal járok fitneszbe ebéd közben. Mit ehetek utána? Nincs időd utána étterembe menni.
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Manuela, ez mindig nehéz. Ezekben az esetekben gyakran gyorsan kell elvégezni a dolgokat, nagyon éhes is vagy, de sok helyen nem kapsz semmi okosat. Véleményem szerint a legjobb az lenne, ha elvinnél valamit otthonról. Például egy szendvics alacsony zsírtartalmú hússal vagy sajttal, zöldséges mártással vagy gyümölccsel (banán). Ami szintén gyakran jó (ha edzés után nincs panasz a tejtermékekkel szemben) müzli pelyhekkel cukor nélkül, banán és natúr joghurt vagy akár alacsony zsírtartalmú kvark. Ez egy könnyű, de hatékony és jól kitöltő fehérjeforrás.
Heinz, Zürich: Még egy kérdés a reggelivel kapcsolatban: Gyakran egyszerűen nincs étvágyam reggel, aztán nem eszem semmit. Az éhség bejön az irodába. De amikor megeszek egy almát, gyorsan elégedett vagyok. De nem sokkal később nagyon éhes vagyok
Claudia Müller, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Heinz, a reggeli valóban fontos étkezés lenne annak érdekében, hogy az éjszakai hosszú kijózanító szakasz után visszanyerje a teljes teljesítményt. De ha nem vagy éhes, akkor ne erőltesd magad enni! Előfordulhat, hogy előbb az irodában falatozik. Megmagyarázhatatlan jelenség, hogy bizonyos emberek éhesebbnek érzik magukat egy alma elfogyasztása után, mint korábban. Inkább egy zsemlét, egy kis zsírszegény öntettel ellátott szendvicset vagy más gyümölcsöt ajánlanék. Jó, ha soha nem eszel délig.