CSID, ami az orvos legjobb gyakorlásaival és ételeivel növeli az izomtömeget -
A személyi edzők egyre népszerűbbek a nagyközönség körében a gyorsabb és hatékonyabb eredmények érdekében. Bármely személyi edző elmondja, hogy az edzőteremben végzett edzéseket két kategóriába lehet sorolni: a fogyáshoz és az izomtömeg növelésére
Amit nagyon kevesen mondanak el, az a legtöbbször, a két kategória összefonódik, vagyis fogyhat az izomnövekedési protokoll betartásával, és növelheti izomtömegét is, amikor megpróbál fogyni.
Egy jó személyi edző ezt meg fogja mondani nem az elvégzett gyakorlatok különböztetik meg az eredményeket és a kudarcokat, hanem sokkal inkább azok végrehajtásának módja. Ahhoz, hogy megértsük azt a folyamatot, amellyel teste megvastagítja izomsejtjeit, vissza kell lépnünk és meg kell néznünk az összképet.
Hogyan fejlesztjük az izomtömeget?
A hipertrófia vagy az izomtömeg kialakulása a sejtek térfogatának növelésével olyan folyamat, amelynek során a test reagál a külső ingerekre. Ahogy a dinoszauruszok egy része gerincessé fejlődött, ugyanúgy fejlődünk az élet során is, attól függően, hogy milyen környezetben élünk.
Tegyük fel, hogy munkája bútorok szállítását foglalja magában, majd egy kiemelkedő izomzatot fejleszt ki, amely segít megbirkózni ezzel a küldetéssel. Ha egész nap az irodában marad, akkor a test valószínűleg alkalmazkodik és zsírréteget képez a dereka körül.
Az edzőteremben végzett edzések csak helyettesítik ezt a külső ingert. Így, még akkor is, ha egész nap a székből dolgozik, becsapja testét, és elhiszi, hogy izomtömegre van szüksége, amelyet fejlesztenie kell.
Alaposabban szemügyre véve azt vesszük észre az edzőteremben nem minden gyakorlat egyforma: egyesek egyetlen ízület használatával járnak (súlyzóhajlítások vagy tricepsz meghosszabbítások), mások pedig csak több ízület segítségével hajthatók végre (térdel, húz, lebeg).
Ez utóbbiak hatékonyabbak az izom fejlődésében, mert több ízületet, de több izmot is magukban foglalnak.
Ugyanezen elv szerint, minél több izmot dolgozol egy edzésen, annál hangsúlyosabbak lesznek az izmaid. és nagyon lehetséges a hasi zsír elvesztése is.
A fejlett izomzat étkezési szabályai
Az Ön által követett étrend különbséget tesz az izomtömeg növelése és a fogyás között, konkrétan az anabolizmus és a katabolizmus között.
Amire emlékeznie kell:
- hiperkalórikus étrend (magas kalóriatartalmú) súlygyarapodáshoz vezet és elősegíti a hipertrófiát is. Nagy mennyiségű fehérje és folyadék bevitele is szükséges.
- alacsony kalóriatartalmú étrend (nagyon kevés kalória) arra kényszeríti a testet, hogy "kannibalizálódjon" (katabolizmus) a szükséges energia megszerzéséhez, mivel ez nem táplálékból származik. Ez elveszíti izomtömegének és zsírsejtjeinek egy részét. Amikor azt mondjuk, hogy egészségesen akarunk fogyni, akkor azt értjük, hogy a lehető legtöbb zsírt szeretnénk leadni, ugyanakkor a lehető legtöbb izomzatot szeretnénk megtartani.
A legjobb ételek az izomtömeg növelésére
Fehérjében gazdag ételekből álló étrend, vitaminok, az ásványi anyagok, a rostok és az esszenciális zsírsavak a napi testmozgással kombinálva a legbiztonságosabb út az izom harmonikus fejlődéséhez.
Íme néhány példák a PRO-izom ételekre:
- tojás - gazdag fehérjeforrások, vitaminok, ásványi anyagok, folsav, vas, foszfor, cink, riboflavin, amelyek napközben fenntartják az energiát és kiegyensúlyozzák az elektrolit szintet. Ezenkívül a tojás tartalmaz B12-vitamint, amely elpusztítja a zsírlerakódásokat és elengedhetetlen az izomösszehúzódáshoz.
- marhahús- fontos vas- és cinkforrás, az izomfejlődést támogató ásványi anyagok és a kreatin, amely további energiaforrás.
- lazac- gazdag Omega 3 zsírsavakban és minőségi fehérjékben, amelyek elősegítik az izomnövekedést.
Ajánlott gyakorlatok az izomnövekedéshez
Speciális testépítő tréning csak azok számára működik, akik használják anabolikus szteroidok hogy növelje a test tesztoszteronszintjét.
Azok, akik nem használnak ilyen anyagokat, "kényszerülnek" arra, hogy természetes úton több tesztoszteront kapjanak, intenzív edzéssel és annyi izomcsoporttal, amely részt vesz az egyes edzéseken.
Olyan gyakorlatok, mint fekvőtámaszok, mellkasi fekvőtámaszok, térdhajlítások, kiegyenesítés, húzás vagy hajlítás. Próbáld ezeket a gyakorlatokat a lehető legváltozatosabban kombinálni, és ne felejtsd el: nem hagyhatod ki a gyakorlatok kombinálását, de megtanulják a lehető legpontosabban végrehajtani őket a cél elérése érdekében.