CSID Mi a helyzet az orvos fehérjével a reggelinél, hogyan segít a 3030-as terv 20 kg-os fogyásban
Egyes táplálkozási szakemberek a 30/30 tervet javasolják, ami 30 gramm fehérjét és 30 perc gyaloglást jelent a fogyáshoz. Amikor az Atkins-diéta trend volt, a fehérje mindenki számára szükséges makrotápanyag volt, ugyanakkor azt tanácsolták, hogy együnk több fehérjét és kevesebb szénhidrátot. Később, miután a gyógynövényes étrend népszerűvé vált, a fehérjefogyasztás nézete gyökeresen megváltozott, és úgy gondolták, hogy túl sok fehérjét fogyasztanak, és az állati eredetűek is felelősek bizonyos egészségügyi problémákért, mint például csontritkulás, vesék, húgyúti problémák, sőt bizonyos rákos megbetegedések.
Jelenleg nagy hangsúlyt fektetnek a fehérje bevitelre a nap első részében. Pontosabban reggelire. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a fehérje egy makrotápanyag, amelyet reggelinél el kell fogyasztani, hogy a nap másik felében ne találkozzunk az édesség utáni vágyakozással. A kutatók azt is javasolják, hogy a fehérjebevitel jóllakottság érzetet eredményez, és így kevésbé valószínű, hogy napközben enni kellene.
Fehérje és fogyás
Tim Ferriss, a New York Times szerzője arról beszél, hogyan segíthet a reggeli fogyás.
"Ha reggelizik, akkor is, ha nem változtat az étrendjén, elegendő havonta 10-20 kilogramm zsírt fogyni. A zsírvesztés 99% -os étrendet jelent ”- magyarázza Ferriss.
A szerző ugyanakkor azon a véleményen van, hogy az ideális reggeli 30/30-as szinten működik: 30 gramm fehérjét fogyaszt és 30 percet sétál. Sőt, nagyon fontos, hogy a reggelit 11:00 előtt fogyasszák el.
A legjobb fehérjeforrások
Szerencsére a fehérje minden élelmiszercsoportban megtalálható. Reggelire az ideális a tojás, a lencse, a fekete bab és a zöldségfélék fogyasztása. Kerülje a feldolgozott ételeket, mint a szalonna, kolbász stb.
Ha túl sok a fehérje
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mennyi az optimális gramm fehérje, amelyet reggelire kell enni. Ha nincsenek veseproblémái, akkor annyi fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar, de ne felejtse el, hogy az egyensúly a legfontosabb.