CSID Mi folyik a Doctor Food és az álmatlanság ellen küzdő növények - CSID Mi folyik itt
Az alvászavarok továbbra is problémát jelentenek a modern ember számára. Ezek álmatlanság epizódok, késleltetett alvás kezdetek vagy a normális alvási ciklus megszakítása formájában jelentkeznek. A nyugtalan alvás okai: éjszakai munka, az időzóna megváltoztatása vagy az öregedés. Pihentető alvás érhető el, ha a melatonin, az alvást kiváltó hormon nem választódik ki igazán a szervezetben. A termelés egyensúlyhiánya alvászavarokhoz vezet.
Bizonyos ételek és növények segíthetnek-e jobban aludni? Florin Ioan Bălănică táplálkozási szakember úgy véli, hogy minden, amit fogyasztunk, rányomja bélyegét az alvás-ébrenlét folyamatára. Íme, amit az orvos mond a CSID-ről!
A kiegyensúlyozott étrend általában a tápanyagokat juttathatja a szervezetbe, amelyek küzdenek az álmatlanság ellen. Ide tartoznak a melatoninban, triptofánban, magnéziumban gazdag anyagok. Az álmatlanság kezelésében segítséget nyújtó növények lehetnek: valerian, passió virág, kamilla, szerecsendió, levendula, teák formájában fogyasztva.
A melatonin az a hormon, amely segíti az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozását, az úgynevezett cirkadián ritmust. A cirkadián ritmus, a test belső "órája" alapvető szerepet játszik az alvás vagy az ébredés pillanatának meghatározásában. A melatonin forrásai: friss vagy szárított diófélék és cseresznye, cseresznye, amelyek snackként fogyaszthatók.
Miért jó pulykát és házi csirkét enni?
Az álmatlanság elleni küzdelem táplálkozással történhet, L-triptofánt, aminosavat, a melatonin elődjét tartalmazó ételekkel. A főétkezéseknél ajánlom a pulykahús, a csirke, a hal fogyasztását, mert ezek a triptofán fontos forrásai.. A snackek tartalmazhatnak joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú sajtot. A triptofán mellett kalciumot is tartalmaznak, amely egy meglepő alvási tulajdonságú tápanyag. Normál testsúlyú betegek számára alternatívát jelentenek a magnéziumot tartalmazó és izomlazító szerepű mandulák, valamint az altatók.
Borsó és kapor, magnéziumforrások
Az álmatlanság ellen küzdő táplálék-segédanyagok magnéziumban és vitaminokban gazdag ételek is. A magnézium megkönnyíti az izomlazulást, hiány esetén szorongás és alvászavar lép fel. A főétkezések alternatívája a hüvelyesek, például zöldbab, lencse, borsó, ízesítve aromás gyógynövényekkel, például bazsalikommal, tárkonnyal, kaporral. Mindezek a magnézium és más szanogén anyagok forrásai, amelyek biztosítják a test megfelelő működését.
A reggeli teljes kiőrlésű gabonákból állhat, például zabból, amelyek optimális kalcium-, magnézium-, foszfor- és tápanyag-bevitelt biztosítanak, amelyek segítenek a normális cirkadián ritmus biztosításában. Ezeket alacsony zsírtartalmú joghurt kíséri.
Idővel az alváshiány nemcsak fáradtságot okozhat, hanem a krónikus betegségek, depresszió és elhízás fokozott kockázatát is.. Az étrend és az egészséges életmód befolyásolhatja és javíthatja az alvást, csökkentve az álmatlanságot és annak következményeit.