CSID Mi folyik a doktor izomlázán - okok, mítoszok és módszerek legyőzhetőek!
"Nem lövök keményen, hogy elkerüljem a lázat", és "mit tehetek, hogy megszabaduljak a láztól?" az edzéseken használt leggyakoribb kifejezések, és azok nagy félelme, akik fogyni szeretnének, szívüket a fogukba veszik és visszatérnek az edzőterembe.
Izomláz ez egy olyan jelenség, amelyet egyformán félnek és szeretnek azok, akik edzőtermet látogatnak. Még akkor is, ha az izomláz eredete (késleltetett izomfájdalom - DOMS) századunkban is viszonylag köd borítja néhány hipotézist.
A következőkben megpróbálom bemutatni a jelenség körül lebegő okokat és mítoszokat, de a leghatékonyabb megoldásokat is az izomláz megszabadulására.
Mi az izomláz?
Az izomláz súlyos fájdalom és magas tónus formájában jelentkezik (lásd a tonizáló cikket) az imént edzett izomzatban. Függetlenül attól, hogy intenzív edzés, új sportág gyakorlása vagy egyszerűen a nap folyamán végzett erőfeszítés okozza-e, az izomláz általában kis késéssel jelenik meg, és a maximális csúcsot az erőfeszítést követő 24-72 órán belül eléri.
Az izomláz okai
Intenzív fizikai erőfeszítés után néhány mikrosérülés az izomrostok szintjén jelentkezik, de nem kell aggódnia, mert ugyanazt a folyamatot követve az izmai növelik térfogatukat (hipertrófiája) és erősebbé válnak. Alapvetően egy olyan rendszer, amely testét a következő intenzív erőfeszítésekhez igazítja.
Ez egy nagyon jól ismert dolog azok számára, akik olyan sportokat űznek, mint a testépítés vagy az erőemelés. A várakozásokkal ellentétben az izomláz intenzitása változó, és nagyon függ az átélt izom-összehúzódás típusától:
- excentrikus összehúzódás, izomfeszítés - a legerősebb izomlázat okozza;
- Izometrikus vagy a hangváltozás az izomhossz megváltoztatása nélkül - enyhe izomlázat okoz;
- koncentrikus összehúzódások vagy pozitív nem okozza a DOMS jelenségét. Konkrét példa erre a rugalmas vagy aerob edzés.
Egy másik gyakori ok az lenne a tejsav magas koncentrációja az edzett izmokban, de ezt a hipotézist megcáfolta az a tény, hogy a tejsav, az izomösszehúzódások következtében fellépő maradék vegyület, az edzés befejezése után azonnal csökken a térfogata.
Is, új gyakorlat végrehajtása, amellyel a tested nem szokott meg, erős izomlázhoz vezet, még akkor is, ha a szóban forgó személy megszokta a fizikai edzést. Ez lehet egy védelmi mechanizmus, egyfajta riasztási jelzés a testedről, amely elmondja, hogy kissé erőltetted a hangot.
Mítoszok és igazságok az izomlázról
- Az izomláz elkerülhető, ha fokozatosan növeli a testmozgás intenzitását - Részben igaz!
Elméletileg az edzésintenzitás ellenőrzött növekedése megszabadulhat a DOMS okozta kellemetlenségektől. A gyakorlatban azonban szinte lehetetlen közelíteni a tested edzőképességét, és az ülő életmód és a közepes intenzitású testmozgás közötti nagy különbség ezt lehetetlenné teszi.
- C-vitaminnal küzdhet az izomláz ellen.- Igaz!
A C-vitamin gyulladáscsökkentőként működik, és mivel az izomlázat az izomszövet helyi gyulladása okozza, ez életképes lehetőség lehet.
- A hideg záporok megszabadulhatnak a láztól - Igaz!
A hideg zápor jobb vérkeringést és a gyulladt terület jobb érrendszeri kialakulását eredményezi, ami óhatatlanul elősegítheti az izomrostok gyorsabb helyreállítását.
- Ha forró fürdőt veszek, nem lesz izomlázam - hamis!
A forró fürdők csak ellazítják a feszült izmokat, ami csak az izomláz hatását kezeli, de okát nem. Tanulmányok kimutatták, hogy a felforrósodott izom már nem izomláz jeleit mutatja, hanem csak átmeneti.
- Az edzés végén nyújtott nyújtás megszabadul a láztól - hamis!
Mint fentebb mondtam, a DOMS-t elsősorban az excentrikus összehúzódások, vagyis az izmok megnyúlása okozza. Az erős nyújtás csak súlyosbítja az izomlázat.
Hogyan harcoljunk az izomláz ellen?
"Kinek viszik el" - mondja az emberek mondása. Amilyen igaz lehet az izomláz szempontjából. Tanulmányok megerősítették ezt amikor ugyanazokat az izmokat gyakorolja ismét, amelyek a DOMS jeleit mutatják, jó eséllyel elmúlik az izomláz.
Lehet, hogy a a test által felszabadított természetes fájdalomcsillapító amikor stressznek (adrenalin) van kitéve, vagy az izom felmelegedése miatt. Mindenesetre azt javaslom, hogy ne maradjon bezárva a házban, hanem próbáljon újra gyakorolni, még akkor is, ha ez egy intuitív módszer.
Másrészt az izomláz teljesen normális jelenség, amellyel előbb-utóbb találkozni fog.
Ha valóban változtatni akar a súlyán vagy a megjelenésén, akkor egy kis izomfájdalom nem akadályozhatja az eredményeket. Tudjon meg többet az új edzéskoncepciónkról a fogyásról a Serban-nel!