CSID Mi folyik az orvos Gyorsítsa fel az anyagcserét! CSID Mi folyik doktor
Mindannyian, akik félünk megnézni egy tortát, félve a plusz kilóktól és a lusta anyagcserétől, tudnunk kell: van néhány egyszerű módszer, de elképesztő hatásokkal, hogy növeljük az anyagcserét. Ezért tartsa kontroll alatt súlyát drakonikus étrend nélkül.
Bár a genetikai öröklődés és az életkor nehezen mondható el az anyagcsere-profil megalkotásában, egy sor kisebb-nagyobb tanulmány kimutatta, hogy cselekedeteink révén mi is befolyásolhatjuk. Alapvetően az anyagcsere funkciót, vagyis a test azon képességét, hogy az elfogyasztott ételt energiává alakítsa, mi magunk is kezelhetjük. Hogyan? Ott van:
1. Egyél reggelit a lehető leghamarabb
Ébredjen úgy, hogy az éjszaka a fejében van - ahogy a csillagok mondják, hogy fittek maradnak! - és jól egyél. Az alapanyagcsere sebessége, vagyis a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma nagymértékben függ az életkortól, testsúlytól, testtől, így ebben a tekintetben nem tudunk sokat változtatni. De a szakértők azt javasolják, hogy ne hagyják ki a reggelit, még akkor sem, ha erre több száz kifogásod van.
Miért? Mert éhgyomorra kezdeni a napot olyan, mintha visszatartanád az anyagcserédet. Amikor az agy azonosítja a gyomorban lévő "ürességet", üzenetet küld a sejteknek, hogy energiát spóroljanak meg abban az esetben, ha az étel nem tűnik túl korán megemésztendőnek. Alapvetően az alapcsere-anyagcserét "leválasztják", hogy a szervezet ne fogyjon el tartalékaiból. Tehát egyél, ha azt akarod, hogy az anyagcseréd folyamatosan égjen!
2. Egyél gyakran!
Miután megértettük, mennyire fontos, hogy ne hagyjuk ki a nap első étkezését, most azt mondjuk, hogy naponta több mint 3-szor kell enni! Az anyagcseréd működése érdekében ideális lenne kicsi és gyakori étkezés. A Neuron folyóirat tanulmánya szerint a fehérjebevitel stimulálja a kalóriaégetés aktiválásáért felelős sejteket. Másrészt a cukorban és feldolgozott szénhidrátokban gazdag ételek újabb reakciót váltanak ki a szervezetben: inzulinrezisztencia.
3. Még ennél is fontosabb: sportolni!
Ne csak a szigorú diétára támaszkodjon, ha fogyni szeretne! Változtassa meg teljesen életmódját, ha új, gyengébb, egészségesebb ember szeretne lenni. Kezdje az egészségtelen ételek kiküszöbölésével, végül pedig a sport bevonásával a mindennapi tevékenységekbe. Kutatások szerint az anyagcsere sebessége jelentősen megnő a sportidő alatt, és jó hír! - az edzés befejezése után körülbelül 24 órával maradjon fent.
Ez különösen igaz, ha a mozgás intenzív erőfeszítést igényel. A gyorsasági kerékpározás csodákra képes, főleg miután elmúltam 40 éves. Mit gondolsz, miért veszítjük el az izomtömeget az öregedéssel? Mert nem használjuk! Tehát a munkahelyen!
4. Aludj eleget!
Ha jól evett és komolyan edzett, akkor ideje pihenni. Az étrend nem azt jelenti, hogy az optimális eredmény érdekében szorítani kell a testet. Szakértők szerint elegendő alvást kell aludnunk (kb. 8 órát egy éjszakában), ha azt akarjuk, hogy anyagcserénk a legjobban működjön és zsírt égessen. Egy svéd tanulmány szerint az elveszett éjszaka után a test másnap 20% -kal kevesebb zsírt éget el.
Miért? Mivel az alvászavarok megzavarják az anyagcserét szabályozó hormonok aktivitását. Ellenállás a leptin (a testtömeget szabályozó hormon) növeli a szintet ghrelin (egy hormon, amely éber állapotban riasztja az agyat), amely szintén növekszik. Az eredmény: megállás nélkül fog enni, mert a ghrelin folyamatosan éhségjeleket küld az agynak, és a leptin nincs az őrömön, ha a testsúly meghaladja a normál határt.