CSID Mi folyik doktor Az ideális súly - te is megszerezheted! CSID Mi folyik doktor
A fogyás hosszú folyamat, a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai edzés elengedhetetlen elem.
Mindannyian tudjuk ezt, és mégis sok étrendünk kudarcot vall.
Mi a hiányzó láncszem ebben a láncban? A válaszom a következő lenne: életmód vagy pontosabban életmódváltás.
Az évek óta megszokott viselkedésmód megváltoztatása nem a legkönnyebb, de nem is lehetetlen. Az egészséges életmódra való törekvés nem misztikus, de bárki számára elérhető.
Ezenkívül számos olyan trükköt használhatunk, amelyek elősegítik a régi viselkedésből az új viselkedésbe való áttérést, amelyek segítenek a fogyásban és a súlyunk megtartásában.
Íme egy lista a legértékesebb tippekről, amelyeket javasolok a gyakorlatban, hogy megkapja álmai testét.
Étkezés és edzés tervezés
Még akkor is, ha ez extra gondnak tűnik, a tervezés nagyon fontos. Természetesen nem vagyunk hozzászokva, hogy erre szakítsunk időt, és egyesek számára ez a már megterhelt menetrend mellett észlelt stressz is lehet, de ez valóban segíthet Önnek.
Néha már nincs erőnk megválasztani a számunkra megfelelőt. Korábban beszéltünk arról, hogy az akarat olyan izom, amely elfárad. Valahányszor választhatunk egy banán és egy sütemény között, vagy ha edzőterembe járunk vagy aludni választunk, akkor meggyengül az erőnk. Ezért elengedhetetlen, hogy ne aggódjunk a döntések meghozatala és a cselekvés miatt.
A napló, a megbízható segítség a súlygyarapodás elleni küzdelemben
Egy másik trükk a siker esélyeinek maximalizálására az étrend és az edzésnapló vezetése. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen naplót vezető emberek sokkal nagyobb valószínűséggel fogynak, sőt kétszer annyi fontot is veszítenek, mint a javasolt.
Legyen saját főnöke! Fontos, hogy tisztában legyünk viselkedésünkkel, felelőssé váljunk értük.
A folyóirat segít a motiváció minimális szinten tartásában is, mivel lehetőséget ad arra, hogy értékelje önmagát, ha pontosan betartotta a tervét, és növelje önbizalmát - kezdi belátni, hogy diétát követhet, hogy képes hogy megtegye a fogyáshoz szükségest.
Ugyanakkor a napló segíthet abban is, hogy felismerje, mikor sérülékeny, és eltér az étkezési tervétől, és megoldásokat talál az eltérések elkerülésére.
Ne hagyja, hogy egy hiba akadályozza céljait. Még akkor is, ha a vetélés miatt nem szabad feladnia az egész étrendet, legyen óvatos, ne váljon túl engedékeny magához.
Reggeli, a nap legfontosabb étkezése
A nap legfontosabb étkezésének gyors asszimilációs fehérjeforrásnak és alacsony glikémiás indexű szénhidrátnak kell lennie, hogy biztosítsa a szükséges energiát a nap első részében.
A kiegyensúlyozott reggeli két főtt tojásból, zab- vagy rozskorpás joghurtból és néhány zöldségből, lehetőleg zöldből (uborka, bors stb.) Áll.
Kerülje a friss gyümölcs fogyasztását mert csak a gyümölcsből származó cukrot (fruktózt) tartalmazzák, az inzulinszint szabályozásához szükséges rostokat azonban nem. Célszerű az egész gyümölcsöt megenni.
Reggeli edzés - rövid és intenzív
Rövid munkamenet Nagy intenzitású intervallum edzés a nap első részében a legajánlottabb edzésforma. Rövid és intenzív, egy 30 perces HIIT edzés elegendő ahhoz, hogy a testet magas kalóriabevitel mellett állítsák be. Ez az edzési protokoll megkönnyíti a kalóriabevitelt akár 24 órával a foglalkozás befejezése után. Ez hatékonyságot ad!
Hogyan kell elvégezni a HIIT munkamenetet? Válasszon olyan gyakorlatot, amely úgy érzi, mintha megkövetelné a szív- és érrendszeri oldalát, és 30 másodpercig intenzív erőfeszítést végez, majd pihenjen 60 másodpercig, és ismételje meg ezt az áramkört legalább tízszer. Választhat futást a futópadon, a parkban vagy például fekvőtámaszt. A két alapszó: rövid és intenzív.
Nassolás étkezések között, öröm mellékhatások nélkül!
Miután kijött a zuhany alól, ne felejtse el edzés utáni snackjét. A helyes választás kihangsúlyozhatja a képzés jótékony hatásait. Az edzés után 45 percen belül teste kedvező állapotban van, amelyben szinte bármit elfogyaszthat, anélkül, hogy érezné, hogy hízik.
Válasszon fehérjeforrást, például shake vagy proteinrudat, és adjon hozzá egy választott gyümölcsöt. A banán előnyösebb lenne, mert a fruktózon kívül többféle cukrot is tartalmaz. Ennek a snacknek a fehérje asszimilációjának megkönnyítése a feladata, és emellett megnyugtatja az édes étvágy érzését, amelyet az alacsony vércukorszint miatt néhány órára várna.
Ebéd - egyél és ne hibáztasd magad!
Ebédnél van a legjobb lehetőség egy úgynevezett kalóriabomba elfogyasztására. Menekülsz a foglalkozások között, még nem volt időd otthon csomagokat előkészíteni, és mivel valószínűleg figyelmen kívül hagytad az edzés utáni harapnivalókat, valószínűleg éheztél.
Azt tanácsolom, hogy keressen egy menzát vagy éttermet, amely megfizethető ételeket kínál az irodájához a lehető legközelebb. Még akkor is, ha kereszteznie kell egy vagy két kereszteződést, ez egy okos választás, amely megéri a fáradságot. Rendeljen egy adag fehér húst zöldséggel, és kerülje a szénsavas italokat vagy kenyeret. És ha a nap folyamán úgy érzi a kísértést, hogy rágcsáljon valamit, tartson kéznél néhány mandulát vagy gyümölcsöt.
Esti futás, ideális kikapcsolódási módszer
Valószínűleg már elfáradt egy napos munka után, és csak le akar feküdni a tévé elé, és megnézni kedvenc műsorát. Szerintem azonban nem ez az idő. Tanulmányok kimutatták, hogy semmi sem lazítja jobban az agyat, mint egy szív- és érrendszeri edzés, ezért azt javaslom, hogy fáradjon meg többet és menjen futni a parkba. Még 30 perc is jelentős változást jelent az extra súlycsökkentési tervben.
Gondoljon arra, milyen szerencsés vagy, ha futni tudsz, és próbáld blokkolni a negatív gondolatokat. Itt az ideje, egy befektetés önmagadba, amit teljesen megérdemelsz.
Vacsora, legkésőbb 19 órakor
Az esti edzés után valószínűleg éhesnek érzed magad, de ne felejtsd el, hogy az edzés után szinte bármit megehetsz anélkül, hogy híznál. Jutalmazza meg magát erőfeszítéseiért, és fogyasszon el valamit, amit élvez. Tanulmányok kimutatták, hogy a jutalom stimulálja az agyunkban a szokások asszimilációját.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy megállsz az első gyorsétteremnél az úton, és megjutalmazod magad két dupla sajtburgerrel és egy nagy adag sült krumplival. Legyen egy kis türelme, amíg haza nem ér, és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú sajtot, halat, tonhalkonzervet, joghurtot, diót vagy mandulát választ, amelyek egyszerre töltenek és sziluettbarátak is. Éjszakánként kerülje a kenyeret, gyümölcsöket és édességeket mindenáron!
Pihentető alvás - töltse fel az akkumulátorokat egy új napra
A pihenés nagyon fontos eleme a fogyásnak. Éjjel a növekedési hormon szekréciója magas, ami azt jelenti, hogy a jó éjszakai alvás elősegíti a test regenerálódását. Aludjon el néhány napig 10 órakor, és meglátja, hogyan kezd gyökeret ereszteni ez a szokás.
Ezen kívül, amikor pihenünk, sikerül jobban kontrollálnunk a vágyainkat, és több energiánk van, és az akarat maximális. Sokkal könnyebb mindenféle kísértés áldozatává válni, amikor álmatlanok vagyunk és nincs energia.
Ha készen áll a változásra az életében, várom, hogy iratkozzon fel a Karcsúsító szerbekkel program következő kiadására. Hatalmában áll, hogy ezt a változtatást megvalósítsa!