CSID Mi folyik doktor Hogyan készítsen saját személyre szabott étrendet - CSID Mi folyik itt
Mindenféle étrendet kipróbált, például South Beach diétát, Jenny Craig vagy Dukan, de a látványos eredményeket hosszú távon nem sikerült fenntartani.?
Tudja meg, hogy a kudarcot az okozza, hogy nem közvetlenül Önnek, életmódjának, étrendjének és testmozgásának a célja.
A diéta sikere éppen ettől a kritériumtól függ - az Ön igényeinek megfelelően.
Nem tudja, hol kezdje?
Tanuljuk meg együtt, hogyan hozhatja létre saját, személyre szabott étrendjét, de nem azelőtt, hogy feltenné magának néhány lényeges kérdést, amelyekre őszintén meg kell válaszolnia.!
Miért nem működnek a szokásos étrendek naponta, ételkategóriák szerint?
Erre a kérdésre Dr. Şerban Damian, egy sporttáplálkozási szakember válaszol, aki sok olyan emberhez eljut, aki korábban, legtöbbször sikertelenül próbálta lefogyni az interneten található diétákat követve:
"Az ide-oda fogyókúrák működhetnek, de nem, de szerencsére. Ha egy bizonyos étrendet választott, és szerencséje van, hogy megfeleljen annak, akkor eredményei lesznek, és ha nem, akkor új csalódást fog okozni. Ezért fontos felhívni a szakembereket, hogy végezzék el az összes tényező helyes elemzését, és tervezzenek olyan étkezési és sportprogramokat, amelyek megfelelnek az egyén igényeinek és követelményeinek. Nem lehetne egyértelműbb!
Milyen elemeket kell figyelembe venni a fogyás során
Négy fontos dolgot kell szem előtt tartani. Doctorerban Damian orvos további részletek:
- egészségi állapot - egyes helyzetek fogyásra kényszerítenek bennünket, másokban óvatosabbaknak kell lennünk;
- súly és testösszetétel - nem mindig kell lefogynunk, ehhez pedig nagyon objektíven kell értékelnünk magunkat, vagy ehhez valakihez kell fordulnunk;
- étel - talán a legfontosabb elem. A napi étrend helyes elemzése rávilágíthat azokra a kritikus pontokra, ahova el kell jutnunk a fogyás elérése érdekében. A legtöbb esetben ez maga a mennyiség, de a meghozott döntések is lehetnek.
- a fizikai aktivitás - helyesen kell felmérnünk a fizikai aktivitás szintjét, és szükség esetén változtatnunk kell.
Kérdések, amelyeket fel kell tenned magadnak, mielőtt döntést hoznál a fogyásról
Legyen a lehető legőszintébb, és válaszoljon ezekre a kérdésekre bűnösség nélkül. Emberek vagyunk, mindegyiknek megvannak a maga hibái, ezért nincs rossz válasz, csak különböző megoldások vannak, mindenki életmódjához igazodva.
Hány étkezésem lesz naponta? Legyen három, öt vagy talán nyolc? Csak te tudod, hányszor érzed úgy, hogy enned kell, hogy jól érezd magad. De miután létrehozta ezt az étrendet, képes lesz helyesen elosztani a kalóriaigényét.
Mennyi időt vagyok hajlandó tölteni a főzésre? Ha nem szeret főzni, vagy egyszerűen korlátozott az ideje, akkor csak annyit kell tennie, hogy a lehető legnagyobb mértékben egyszerűsítse az ételek elkészítését. Más szóval, összpontosítson a lehető legkevesebb feldolgozatlan friss ételekre, például salátákra, sovány sonkás szendvicsekre vagy grillezett csirkemellre vagy pulykamellre.
Kísértésbe fogok esni? Ha fogyást tervez, nagyon fontos, hogy támogatást és bátorítást kapjon a közeli emberek, akiknek kerülniük kell az egészségtelen étkezési szokásokat. Ha a körülötted élők gyorséttermet esznek a napirenden, akkor magától értetődik, hogy a salátával való étkezés frusztrációja gyengíti a fogyás motivációját.
Amiről nem tudok lemondani? Van olyan étel, amely nélkül nem lehet élni? Talán valami édeset, esetleg sós perecet? Ezután tegyen félre egy fix "kalóriatartalékot" erre az örömére. Ne mondjon le teljesen arról, ami tetszik, mert különben csak erre fog gondolni. És a frusztráció ismét utat fog tenni.
Mennyit tudok gyakorolni minden nap? A szakértők minden nap minimum 30 perc testmozgást javasolnak, de ez nem feltétlenül jelenti az edzőterembe járást. Gyors tempóban sétálhat néhány buszmegállóból, biciklizhet a parkon keresztül, vagy egyszerűen körbefuttathatja kutyáját a háztömb körül. Fontos a mozgás!
Készüljön fel a kalóriabevitel csökkentésére!
Legyünk őszinték! Bármilyen fogyókúrás étrend, függetlenül a nevétől, kalória-korlátozással jár. Más szóval kevesebb étel! Vagy ha optimista kilátást szeretne, különféle egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket.
A kalóriaigény kiszámításához figyelembe kell venni életkorát, nemét, a fizikai aktivitás szintjét és nem utolsó sorban a kitűzött célt, vagyis a leadni kívánt kilogrammok számát., és meddig teheti ezt meg.
Ne aggódjon, nem ajánlunk bonyolult számításokat, hogy emlékeztessünk a középiskolai matematikaórákra! Csak annyit kell tennie, hogy beír néhány adatot alkalmazásunkba, és ezzel gyorsan megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a fogyáshoz.!
Miután megtudta, hogy a napi étkezései mennyi kalóriát tartalmaznak, össze kell állítania azoknak az ételeknek a listáját, amelyeket meg lehet enni, hogy megfeleljen ennek a "költségvetési" kalóriának. Javasoljuk, hogy támaszkodjon friss zöldségekre és gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, minőségi fehérjére és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, amelyeket úgy oszt el, hogy a nap végén nem tapasztalja, hogy túllépte a kalóriabevitelét.
Ne felejtsd el a "kalória tartalékot" (ártatlan) örömödre! Ha nem tudja, hogyan kell egyesíteni az ételcsoportokat, itt láthat néhány példát!
Hogyan tovább, ha fogyni akar, de van egy bizonyos állapota, például cukorbetegsége?
"Az orvosi betegségeket orvosoknak kell kezelniük. Pont. Ha a különféle betegségekhez kapcsolódó táplálkozási szempontokról beszélünk, akkor a táplálkozással foglalkozó szakembernek van beleszólása, de itt felsőfokú végzettségű emberekről beszélünk, nem pedig olyanról, aki tanfolyamot végzett az interneten. Betegként jó, ha tájékozódik a tanácsadását kérő személy képzéséről, és hiteles felkészültséggel és tapasztalattal rendelkező szakemberekhez fordul. ".