CSID Mi folyik doktor Hogyan veszítsen el egy ruhadarabot karácsonyig! CSID Mi folyik itt
Az ünnepek kopognak az ajtón, ami azt jelenti, hogy sokan hamarosan élvezhetjük kedvenc ételeinket, különösképpen karácsonyra.
Sajnos ez azt is jelenti, hogy addigra meg kell mozdulnunk és elveszítenünk néhány kilót.
Nem fordítva, de nem szeretnénk még kövérebbnek tűnni, de csak ne legyünk nyilvánvalóak, hogy szívfájdalom nélkül vettünk részt a nagy lakomán.
1. Készüljön fel mentálisan
Változtasson most életmódján. A szokás kialakításához két vagy három hét napi gyakorlatra van szükség. Tehát, ha mostantól kezdi az egészséges táplálkozást, akkor karácsonyra is tiszteletben tartja ezeket az elveket. Anélkül, hogy észrevennéd, csökkenteni fogod az elfogyasztott kalóriákat, függetlenül attól, hogy hol vagy, és mit kínálnak fel az asztalnál.
2. Egyél ritkábban, és ne rágcsáljon
Csak napi három étkezésre és egy snackre korlátozhatja magát. Az éhség/telítettség szintjének normális határokon belül tartása érdekében nem szabad hagyni, hogy étkezés között több mint négy óra teljen el. Túl sok ember rágcsál, majd a falatokból kis étkezés válik. Nagyon nehéz nyomon követni és kiszámítani a kalóriákat, ha kétóránként eszel. A probléma az, hogy az egészséges ételekben is van kalória.
3. A lehető legnagyobb mértékben adja fel a feldolgozott ételeket
Tele vannak rejtett kalóriákkal, zsírokkal és sóval. Kerülje a "kényelmes" ételeket, amelyeket kis adagokban csomagolnak, de zsíros szószokat, sót és extra zsírokat tartalmaznak. Válasszon a lehető legtermészetesebb ételeket, például fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, vagy sült csirkét (bőr nélkül). A sófelesleg miatt duzzadtnak érzed magad, és bár ez nem jelzi a valódi súlyodat, bosszantó szellemi poggyász.
4. Egyél sok "híg" kalóriatartalmú ételt
Válasszon rostban gazdag, rengeteg vizet és magas levegőtartalmú termékeket. Ezek a "hígítók" kevésbé sűrűek, ami kevesebb kalóriát jelent ugyanolyan ételmennyiség mellett.
5. Tartson kéznél egy kalória kalkulátort
Ez a legegyszerűbb módszer az adagok csökkentésére. Általában csak szemmel mérjük őket (és a tanulmányok azt mutatják, hogy tévedünk), így akár 50% -kal alábecsüljük a kalóriák számát. Találjon útmutatót a kalóriákhoz, és számolja ki azok alapján, hogy mit eszik.
6. Adjon fel folyadékokból származó kalóriákat
A folyadékokból származó kalóriákat a szervezet nem úgy érzékeli, mint a szilárd élelmiszerekből származó kalóriákat. Tehát például 300 kalóriát el lehet fogyasztani anélkül, hogy bármilyen riasztási jelet kapna a testtől. Adjon fel normál vagy gyümölcsleveket, édesített vizeket és teljes tejet. Próbálja csökkenteni a kalóriabevitelt és az alkoholt. A víz továbbra is a legegészségesebb megoldás.
7. Növelje a napi aktivitást
Ez azt jelenti, hogy többet mozog. Állj ahelyett, hogy széken ülnél. Séta az autó használata helyett. Időnként siessen, amikor sétál. A fogyáshoz növelnie kell a tempóját, és naponta 60 percig aktívnak kell lennie.
Mindössze 30 perc elegendő a továbbjutáshoz. Nem baj, ha rövidebb részletekre akarja osztani az időt. Bár ez a lépés az utolsó a listán, mégis a legfontosabb. Ne ugorj rá!
Heti egy kilogramm fogyáshoz legalább 500 kal kell csökkentenie a kalóriák számát. Ennek pedig egy intenzívebb tevékenységnek és a diéták pontosabb. Ha napi 1,5 kilométert gyalogol (kb. 2500 lépés), 100–150 kalóriát éget el.
A testmozgás segít megszabadulni az étkezési szokások nyomásától, amelyekről nem tud lemondani. Ez a súlykezelés lényege: az Ön által elfogyasztott és az elégetett kalóriák.