A FOGYÁS NÉGY SZEMPONTJA - STRESSZ - Doctor Info Ro
Valójában egy friss tanulmány szerint az étrend valójában krónikus stresszt okozhat. Itt van négy jel arra vonatkozóan, hogy fennáll a veszélye az étrend okozta szorongásnak, valamint egyszerű gyógymódok, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy elveszítenék az eszünket.
Bűnösnek érzi magát, amiért engedett a kéjnek
Jel: Mentálisan "ostorozod" magad, valahányszor engedsz egy vágynak.
Ok: Irreális céljaid vannak. Túl magas elvárásokat támasztott - megpróbált lefogyni 10 fontot egy hónap alatt, vagy megígérte, hogy soha többet nem eszik csokoládét -, és készen áll arra, hogy gyakran hibázzon, ami reménytelennek és reménytelennek érzi magát.
Gyógyszer: A lehető legkönnyebbé tegye a kis sikereket rendszeresen - javasolja egy klinikai pszichológus. Például kitűzve azt a célt, hogy 5 kilót fogyjon, mielőtt találkozik a középiskolás osztálytársakkal, egy esélyt ad a sikerre. Másrészről az olyan célok kitűzése, mint az irodai automaták elkerülése, vagy a lift helyett lépcsők kiválasztása kínál lehetőséget arra, hogy mindennap gratuláljon. Bónusz: A sikerre való összpontosítás növeli a bizalmat. A kutatások azt mutatják, hogy minél többet tud fogyni, annál hamarabb lehet fogyni.
Ellenőrizetlen stressz
Jel: A normál munkahelyi terhelés ellenére a stressz szintje fejjel lefelé áll.
Ok: Magány. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akik diétáznak, anélkül, hogy szociális támogatást kapnának egy szervezett csoporttól, szignifikánsan magasabb stresszhormonszintet mutattak, mint azok, akiket egy csoportos súlycsökkentő programhoz rendeltek. Az útmutatás hiánya, valamint az empátia hiánya valószínűleg felelős ezekért az eredményekért - fejezte be a tanulmány vezető szerzője.
Jogorvoslat: A kereskedelmi programok, például a Súlyfigyelők vagy az eDiéták, szilárd táplálkozási tippeket kínálnak és azt az érzést, hogy mindannyian ugyanabban a helyzetben vannak együtt. De azok a csoportok is segíthetnek: egy tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik részt vettek az egyházi táplálkozási és testmozgási programban, 3,5 fontot vesztettek, míg az egyedül maradtak 2 kilót. . Gyűjtsd magad köré családodat és barátaidat, hogy szurkolói csapat legyél. "Hangsúlyozza, mennyire fontos számodra ezeknek az életmódváltásoknak az elvégzése, majd adjon konkrét példákat arra, hogy milyen ösztönzés segítene és melyik nem" - mondta a klinikai koordinátor. Gratulálok a jobb alakjához: nagyon hasznos. A megjelenés elbátortalanítása, ha extra adagot szeretne: ez nem sokat segít.
Harag, feszültség és "Atkins-hozzáállás"
Jel: Arra ébredsz, hogy a legapróbb hibákért csípős megjegyzéseket dobsz a barátok, kollégák és még idegenek számára is.
Ok: Szúrósság alapvető tápanyagokkal. A szénhidrátok drasztikus csökkentése olyan problémákhoz vezethet, mint a düh, a stressz és a depresszió - ez a mellékhatás, amelyet egyes kutatók "Atkins-attitűdnek" neveztek. A testnek édességekre van szüksége a szerotonin előállításához, amely egy neurotranszmitter az agyban, amely szabályozza a hangulatot, az érzelmeket, az alvást és az étvágyat. Ha jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezete kevesebb szerotonint termel, és nehéz lesz türelmesnek lenni vagy uralkodni dühén. A mentális egészséget befolyásoló egyéb hiányosságok közé tartozik az omega-3 zsírsavak hiánya, amely a magas zsírtartalmú ételek, például a dió, a hal, az olaj csökkenésének következménye lehet, és hozzájárulhat a depresszióhoz. A B6-vitamin és a B12-vitamin, valamint a folát elégtelen bevitele szintén összefügg a depresszióval és a hangulatváltozásokkal.
Gyógyszer: Fogyasszon magas szénhidráttartalmú snacket, például teljes kiőrlésű pirítóst vagy kukoricapehelyet, legalább 130 gramm szénhidrátot célozva naponta, ami az optimális agyműködéshez szükséges minimum. Heti két adag zsíros hal plusz egy marék dió naponta rengeteg omega-3-t tartalmaz. Vegyen be egy multivitamint, mint más hiányosságok biztosítását.
Állandó kísértés, nincs elégedettség
Jel: Lásd mindenütt a kísértéseket.
Ok: Ideiglenes változtatásokat hajt végre állandó egészséges szokások helyett. Az étrendet szem előtt tartva a végén (például: "csak még két hét sárgarépa, és szabad nő vagyok!") Minden figyelmére összpontosítja a figyelmét, ami nélkülözheti, így érezheti, hogy megfosztja magát. Minden alkalommal, amikor új étrendet kezd, ez sokkolja az egész rendszert, amelyet néhány hónapos kínok követnek.
Megoldás: Fokozatosan építsen be olyan apró változtatásokat az életmódjába, amelyeknél örökre megmarad. Az a döntés, hogy a délutáni sült krumplit ezentúl gyümölcsre cserélik, közel sem olyan traumatikus, mint a kenyér bármilyen formájának betiltása. Ahelyett, hogy összeállítaná az ételek listáját, eltiltja a kalóriák csökkentését, koncentráljon arra, hogy mit ad hozzá étrendjéhez, hogy elégedett maradjon és javítsa egészségét. Például friss kivi vásárlásakor és két vacsora után, amikor általában fagylaltot fogyaszt, hat hónap alatt 5 kilogrammot fog fogyni - anélkül, hogy könnybe fakadna, valahányszor áthalad a cukrászdán. Könnyebb megszokni az apró változásokat, így idővel még azt sem érezheti, hogy "diétázik".
Ezt a cikket 30530 alkalommal tekintették meg.