Fitness terem dr
Izomtömeg edzés: miért jó időszakosan elvégezni a kiigazításokat (Timex fitneszterem fitnesz szektor 6 tornaterem út)
A tapasztalatlan testépítők egyik nagy problémája, hogy rögzített menetrend van. A végtelenségig ugyanazon gyakorlatok azonos sorrendben történő ismétlése, általában körülbelül azonos súlyokkal végezve, stagnáláshoz vezet. A sportoló fix ütemezéssel növeli az idejét, mert a természetes erőnövekedés miatt jelentősen megnöveli a súlyokat. Csak annyi, hogy az erő nem növekszik a végtelenségig, és egy-két év elteltével a fejlődés drasztikusan csökken, és a kezdő nem tudja, mit tegyen.
Nyilvánvalóan folytatja azt az elképzelést, hogy mivel az eddig használt program jó eredményeket hozott, nem kell ezen változtatni.
Sajnos ez nem így van, nincs senki izomtömeg edzés program tökéletes az egész életen át, szükség van a fejlődés minden szakaszához történő beállításhoz.
Javaslom neked, kezdőknek, vagy azoknak, akik stagnálnak/úgy érzik, hogy nem haladnak elég gyorsan, egy komplex program, amely több változatot is tartalmaz az egyes csoportok számára, és amelyek egymás után használhatók. Észre fogja venni, hogy a gyakorlatok megváltoznak, vagy már nem ugyanazon a helyen vannak a programban, és az alkalmazott súlyt meg kell változtatni, hogy megfeleljen az ajánlott ismétlések számának.
Ezek a változások folyamatos lendületet és frissességet adnak az edzésednek, elősegítve a fejlődés újbóli elindítását.
Javasolt edzésprogram izomtömegre
- 1.opció: a kábel hajlítása - 8 sorozat a 10 ismétlésés
- 2. változat: csomagtartó vagy lábemelő - 8 × 10
Comb, ágyék, láb:
- 1.opció: eszközhosszabbítás - 4 × 10-12, préselés - 4 × 8-10, rúdegyengetés - 4 × 8-10, eszközhajlítás - 4 × 8-12, ülésemelő - 6 × 8-10
- 2. változat: súlyzó guggolás - 6 × 6-8, egyenes lábak kiegyenesítése - 4 × 10-12, állványos vagy szamáremelés - 6 × 8-10
- 1.opció: vízszintes nyomás súlyzókkal - 4 × 5-7, az eszköznél lökés csökken - 4 × 8-10, tárcsás lepkék - 4 × 10-12
- 2. változat: vízszintes nyomás rúddal - 4 × 5-7, ferde tolás súlyzókkal - 4 × 8-10, tolás a készülékhez csökken - 4 × 10-12
- 3. változat: ferde nyomás rúddal - 4 × 5-7, vízszintes nyomás a készülékhez - 4 × 8-10, ferde pillangók súlyzókkal - 4 × 10-12
- 1.opció: tapadás a mellkasrúdnál széles fogással - 4 × 5-7, hajlított súlyzóval keretezve - 4 × 8-10, tapadás a készüléknél 4 × 10-12
- varinata 2: keret hajlított rúddal, tárcsa vontatása a tarkón, széles foglalatokkal - 4 × 810, keret a készüléknél - 4 × 10-12
- 3. változat: tárcsa tapadása - 4 × 5-7, ülőgörgő váz - 4 × 8-10, 4 × 10-12 bar váz
- 1.opció: ülő súlyzókkal tolás - 4 × 5-7, lepkék súlyzókkal - 4 × 8-10, lepkék súlyzókkal hajlított - 4 × 10-12
- 2. változat: a mellkasrúddal vagy az ülés tarkójával tolva - 4 × 5-7, függőleges keret a rúddal - 4 × 8-10, pillangók egyik kezével hajlítva a szíjtárcsán - 4 × 10-12
- 3. változat: nyomja meg a készüléket - 4 × 5-7, lepkék súlyzókkal - 4 × 8-10, lepkék hajlított súlyzókkal - 4 × 10-12
- 1. változat: párhuzamos úszók - 4 × 5-7, alvórúd-hosszabbítások - 4 × 8-10
- 2. változat: keskeny fogással az ágyból tolva - 4 × 5-7, tárcsahosszabbítás csiga háttal - 4 × 8-10
- 3. változat: hosszabbítók hálórúddal - 4 × 5-7, tárcsa meghosszabbítások - 4 × 8-10
- 1.opció: hajlítások egyenes rúddal - 4 × 5-7, tapadás a szíjtárcsákon a hanyattól a váll szélességéig - 4 × 8-10, koncentrált hajlítások üléstől - 4 × 10-12
- 2. változat: fekvőtámaszok ülő súlyzókkal - 4 × 5-7, felhúzások a váll szélességű fekvő markolatán - 4 × 8-10, fekvőtámaszok egyenes rúddal
-3. változat: tapadás a rúdnál fekvő markolattal a váll szélességén - 4 × 5-7, fekvőtámaszok rúddal a Scott padon - 4 × 8-10, alternatív fekvőtámaszok állványos súlyzókkal - 4 × 10-12
- 1.opció: vállemelők bárral - 4 × 5-7
- 2. változat: vállemelők súlyzókkal - 4 × 5-7
- az öklök hajlítása, 4 × 8-10, az öklök meghosszabbítása - 4 × 8-10
Az edzéseket a következőképpen hajtsa végre:
- hónapok: mellkas és has
- kedd: vissza
- Szerda: combok, ágyék, lábak
- Csütörtök: váll, tricepsz, has
- Péntek: bicepsz, trapéz, alkar
- szombat és vasárnap: szünet
Képzési program az izomtömeg és a megfelelő táplálkozás érdekében
Ha tovább akarsz lépni, akkor tisztában kell lenniük a étel. A kezdő szakasz letelte után az erő és a tömeg általában csak akkor nő, ha hízik
Próbáld pontosan követni ezt a képzési, táplálkozási és pihenési programot 4-5 hónapig, és lényegesen jobban fog kinézni.