CSID Mi folyik doktor Ne hagyja ki az étkezést! Végül megtanulják, hogyan kell enni! CSID Mi lenne, ha
az asztalok átugrása soha nem okos dolog. Meditálj egy pillanatra, és képes leszel meggyőzni magad arról, hogy ha például lemondasz a reggeliről, akkor kevesebb lesz a ruhád. Iuhuuu, mondod, ma reggel nincs gabona! Ezzel 250 kalóriát spórolok meg, és csak három óra van délig.
De gondolkozzon el öt percig, és hamarosan rájön, hogy éppen az ellenkezője fog történni.
Az első dolog, amit észre kell venned és meg kell értened, hogy állat vagy.
Sajnálom, de így van. Pótolja ezt. Vannak őseid, kedvesem. Ahogy én is, ősi káoszból származik, és még mindig magunkkal viseljük mindazt az evolúciós poggyászt, amely kivitt onnan és behozott minket ebbe a hihetetlen ívelt szempilla és iPhone világba.
Ez azt jelenti, hogy testünk még mindig régimódi módon reagál a környezetre, és ezen semmiféle hízelgés és kritika nem változtat.
Mint számtalan tanulmány kimutatta, ha kihagy egy étkezést - vagy bármilyen étrendet követ, amely éheztet -, akkor csak egy primitív választ vált ki, például az "éhségtől való félelmet", amely semmissé teszi a fogyás kísérletét.
Tehát itt van néhány alapvető tipp arról, hogyan lehet valóban enni!
Azokban az időszakokban, amikor ételt néz a testére (például az Atkins-diéta első kétségbeesett napjaiban), kezdik érezni a test ősi kapcsolatait. A tested - amelynek valóban van saját elméje - úgy dönt, hogy éhes. Öhm, szerinte ez nem étel. Honnan jön a következő étkezés?
A hormonok összejönnek. Ne aggódj, azt mondják, segítünk félretenni néhány kalóriát. Egyszerűen elutasítjuk a jóllakottság szokásos jeleit, és élesebbé tesszük éhségérzetünket.
Több lépésre számítva a tested "mókus" állapotba kerül, azaz több ételt tárol zsír formájában és kevesebbet éget energia formájában. Ragaszkodik mindenhez, amit szerinte megér, és mivel éhes vagy, nem fogod tudni becsukni azt a feszes szoknyát. Valljuk be, ez egyáltalán nem volt része a terveinek.
Az előre nem látható, nem kielégítő vagy kihagyott étkezésektől függ a zsírraktározás a következő időszak nélkül, étkezés nélkül. Így az étrendben talált "tippek" többségének saját testének törvényei miatt nem kívánt hatásai lesznek.
A reggeli aktiválja az anyagcserét, amely egyik napról a másikra lassúvá és vonakodóvá vált. Tehát valóban ennek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének, nem csak olyasvalaminek, amelyet a zuhany és a metróállomás között félúton teszel magad elé.
A közel hétezer férfi és nő ötéves tanulmányát követően a Addenbrooke Kórház, Cambridge, azt találták, hogy azok, akik a legegészségesebb reggelit ették, a legkevesebb zsírt nyerték, pedig összesen több ételt ettek napközben, mint azok, akik reggel alig nyeltek valamit.
Az ebédnek rendkívül magas fehérjetartalmúnak kell lennie! Valójában ennek kell lennie a nap fő étkezésének - ezért ne egyél szendvicset előzetesen. Egyél egészséges ebédet. Egyél lassan, és próbáld meg bevenni meghatározott időpontokban. A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor "később" elhagyja az ebédet, akkor nagyobb valószínűséggel fogyaszt több kalóriát. Ne feledje azonban, hogy ebéd után csökken a glükózszint, ezért érdemes ebéd és vacsora között harapnivalóként enni néhány mandulát.
"Este az az idő, amikor a legtöbben magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, például süteményeket és kekszeket, mert unatkoznak és fáradtak" - mondja Louise Sutton, a Leeds Metropolitan University egészségtudományi és testmozgási előadója.
Tehát a szénhidrátok oltása megszünteti ezeket a szokásokat (ehelyett este ehet egy kicsit több fehérjét; ez segít abban, hogy tovább érezd magad).
És végül ... még egy dolog: egyél vacsorát ésszerű időben, hagyjon legalább néhány órát az emésztésnek lefekvés előtt. Így jól alszol és frissen ébredsz!
Forrás: "101 trükk a tökéletes alakért", Mimi Spencer