CSID Mi folyik doktor Szeretné növelni az izomtömegét: Itt kell ennie - CSID Mit
Ha a mogyoró és a sör lenne az irigylésre méltó bicepsz alapanyaga, akkor csak egy és egy férfi vesz körül minket ... De sajnos az urak számára ezeket az ételeket nem az izomtömeg erősítésére, hanem a has megjelenésének elősegítésére ajánlják. és a hangnem nélküli karok.
Mivel ezt senki nem akarja, megtudtam, kik ők a legmegfelelőbb ételek az izomtömeg növelésére és ezek a következők:
tojás - tele vannak olyan fehérjékkel, amelyek fedezik a test szükségleteit, és vitaminokban és ásványi anyagokban, riboflavinban, folsavban, vasban, foszforban és cinkben gazdagok, amelyek egyensúlyban tartják az elektrolit szintet és fenntartják az energia szintjét a nap folyamán. A tojássárgája B12-vitamint tartalmaz, amely elpusztítja a zsírlerakódást, elengedhetetlen az izmok összehúzódásához.
mandula - az alfa-tokoferol vagy az E-vitamin leggazdagabb forrásai közé tartoznak, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és megakadályozhatják a szabad gyökök szervezetben történő támadását. Ez a védelem biztosítja az izomrendszer gyors fejlődését és az izomláz korai felépülését. Ezenkívül a mandula rendszeres fogyasztása csaknem 67% -kal csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát, amely memóriazavar folyamatosan romlik és befolyásolhatja a nyelvet, a gondolkodást, a megértést, az olvasást és az írást.
lazac - gazdag Omega 3 zsírsavakban és kiváló minőségű fehérjékben, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését. A lazac fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is.
joghurt- a fehérje és a szénhidrát ideális kombinációja, és talpra állít minden alkalommal, amikor izomlázat érez. Jelzik azokat az egyszerű joghurtos választékokat, amelyek szabályozzák az inzulinszintet, amely az izomfájdalmak megelőzésének egyik biztonságos módja. A joghurt azon kevés ételek egyike, amelyek konjugált linolsavat tartalmaznak, egy nagyon speciális zsírfajtát, amelynek szerepe a káros testzsír százalékos arányának csökkentése.
Marhahús - Fontos vas- és cinkforrás, az izomtömeg növelésének két kulcseleme. Ez egyben gazdag kreatinforrás - további energia- és szelénforrás - ásványi anyag, amely megakadályozhatja a prosztatarák kialakulását.
Olivaolaj - egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az intenzív testmozgás okozta izomfájdalmat, de védőhatással is rendelkeznek a vastagbélben és a csontokban, csökkentve az olyan betegségek kockázatát, mint a vastagbélrák, a cukorbetegség és az oszteoporózis.
A víz - Az izmok körülbelül 80% -ban vízből állnak, ezért hidratáltnak kell maradnia, ha bicepszre vágyik, mint a magazinban. A szakemberek legalább 2 liter víz napi fogyasztását javasolják a bőr tonizálásához és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.
Kávéu - Az edzőtermi foglalkozás előtt néhány órával elfogyasztott 2 csésze kávé segít abban, hogy erősebb legyél, és ellenállj az igényesebb gyakorlatoknak - javasolja az Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban című publikáció. Ha tudja, hogy még mindig vannak feszültségproblémái, kerülje a kávét, és csak vízzel korlátozódjon.