CSID Mi történik a Doctor Foods-szal, ami nem hiányozhat az étrendből a nyár folyamán, ha akarja
A meleg évszak sok friss ételt hoz, amelyeket be kell építenünk étrendünkbe. A rengeteg friss és finom gyümölcs és zöldség ideális és egészséges lehetőség a nyári napokra. Ezenkívül sok szezonális gyümölcs és zöldség számos egészségügyi előnnyel jár. Íme, mit kell belefoglalnia a nyár étrendjébe!
Ételek, amelyeknek nem szabad hiányozniuk az étrendből nyáron
Dinnye. A nyár folyamán folyamatosan hidratálnunk kell magunkat, és ez azt jelenti, hogy a lehető legtöbb folyadékot, lehetőleg vizet, de gyümölcsöket és zöldségeket is elfogyasztunk a szükséges hidratálás biztosítása érdekében. Ide tartozik a görögdinnye, amely 92% vizet tartalmaz, de nagyon kevés kalóriát is tartalmaz.
Kukorica. A nyári napokra nélkülözhetetlen a kukorica. Legyen főtt vagy sült. Antioxidánsokat tartalmaz, például luteint és zeaxantint, amelyek segítenek csökkenteni a makula degeneráció kockázatát, amely általában 60 évnél idősebb embereknél fordul elő.
Paradicsom. Kétségtelen, hogy a forró évszakban kötelező a fényvédő krém, de a paradicsom viszont a likopin jelenléte miatt megvédi a bőrt a leégéstől.
Áfonya. A friss áfonya igazi csemege. Az antioxidánsok segítenek az izomláz enyhítésében, de eltávolítják az edzés során keletkező szabad gyököket is - áll egy nemrégiben Új-Zélandon végzett tanulmány szerint.
Cseresznye. Nyáron különféle gyümölcsök és zöldségek vannak, és ízletes cseresznye is van közöttük. Akár cseresznye levéről beszélünk, amely garantálja a pihentető alvást, különösen egy intenzív edzés után, vagy egész cseresznyéről, amely elősegíti a zsírlerakódást, ezek a gyümölcsök ideálisak a nyári étrendhez. Gazdag káliumban vannak, amely segít csökkenteni a vérnyomást, de béta-karotinban, C-vitaminban, antocianinban és kvercetinben is, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben.
Jeges kávé. Nagyon jó egy nappal egy kávéval kezdeni, a forró nyári napokon pedig még kellemesebb, ha hideg van. Napi egy csésze kávé csökkentheti a bőrrák kialakulásának kockázatát. Az European Journal of Cancer Prevention által közzétett, több mint 93 000 nő bevonásával készült tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta egynél több csésze kávét fogyasztottak, 10% -kal csökkentették a nem melanomás bőrrák kialakulásának kockázatát. Minél több kávét fogyasztanak naponta, annál alacsonyabbak a kockázatok, de ugyanez nem volt igaz a koffeinmentes kávékra.
Málna. A málna ideális rostforrás, amelynek oldható hullámai pektin formájában segítik a koleszterinszint csökkentését. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a lehető legtöbb rostot kell fogyasztani a súlygyarapodás megakadályozása érdekében, de a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében is. Kétéves tanulmány után a kutatók megállapították, hogy amikor a résztvevők megnövelték rostbevitelüket (8 g/1000 kalória), akkor a lehető legrövidebb idő alatt csaknem 2 kilogrammot tudtak leadni.