CSID Mi történik a Doctor TABATA-val, a villámgyakorlattal, amely 1000 kalóriát éget el 20 perc alatt
Szerző: Şerban Blebea, személyi edző
Egy olyan világban, ahol az idő a legértékesebb árucikk, amellyel nem rendelkezünk, a maximális hatékonyság olyan utópiává vált, amelyre mindannyian vágyunk. Termelékenyebbnek kell lennünk a munkahelyen, gyorsabban kell eljutnunk a rendeltetési helyre és gyorsabban kell tanulnunk.
Következésképpen normális, ha kevesebb időt akarunk tölteni az edzőteremben, és több időt szeretett emberekkel tölteni.
A súlycsökkenéssel kapcsolatos egész koncepcióm ezen alapul rövid távú és nagy intenzitású erőfeszítések, ennek eredményeként testünk alkalmazkodik és erősebbé, karcsúbbá és ellenállóbbá válik. Miután véglegesítettem a koncepciómat, csak formalitás volt olyan rendszert keresni és megvalósítani, mint a tanár. Izumi Tabata.
TABATA - mit tartalmaz ez a képzés?
Bemutatom neked Tabata edzésprotokoll, felelős az ügyfeleim között a legjobb eredményekért. Ez annak a tanulmánynak az eredménye, amelyet Tabata professzor végzett 1996-ban egy gyorskorcsolyázók csoportján, akik rendszerük szerint hetente négyszer edzettek, és a heti ötször edzett kontrollcsoportnak megfelelő eredményeket értek el. normál körülmények között. A tisztességes eredmények ellenére a Tabatát teljesítő sportolók sokkal jobban növelték az állóképességi szintjüket, mint a normál körülmények között edző csoport.
A tabata edzés intenzív erőfeszítéseket tartalmaz, amelyeket rendkívül rövid szünetek követnek, az egész foglalkozás legfeljebb 20 percen belül tart.
Az a kiválasztásával kezdődik négy aerobik gyakorlat (vagy súlyzó összetett gyakorlatok, ha az edzőteremben van), és fuss 8 lépés minden mozdulatból.
TABATA - gyors eredmények, nincsenek órák az edzőteremben!
Mi történik a testedben, különösen a Tabata edzés után? Megjelenik a POC hatás (utáni oxigénfogyasztás), vagyis a testének megnövekedett oxigénigénye az edzés során jelentős kalóriabevitelt igényel.
A nap folyamán alapvetően továbbra is több kalóriát fog fogyasztani, egyszerűen a szokásos tevékenységei elvégzésével. A POC hatás az edzés után akár 12 óráig is tart, így minden 20 perc erőfeszítés esetén 12 órás előnye van. Maximális hatékonyság!
TABATA - ajánlott gyakorlatok
Kezdjük a klasszikus térdhajlításokkal, fekvőtámaszokkal, hassal és guggolással, tekintettel arra a tényre, hogy az összes fő izomcsoportot megdolgoztatjuk és növeljük a tesztoszteron szintjét a vérben.
| 1. áramkör - ismételje meg nyolcszor: - 20 másodperc térdelve - 10 másodperces szünet | 2. áramkör - ismételje meg nyolcszor: - 20 másodperc úszó - 10 másodperces szünet |
| 3. áramkör - ismételje meg 8-szor: - 20 másodperc has - 10 másodperces szünet | 4. áramkör - ismételje meg 8-szor: - 20 másodperc olvadás - 10 másodperces szünet |
Próbálja meg meghaladni az előző ismétlések számát mindkét félben. Minden áramkör között 60 másodperces szünet engedélyezett, amelyben hidratálhat.
Azt tanácsolom, hogy minden gyakorlathoz válasszon egy könnyebb lehetőséget, amelyet elvégezhet, ha lehetetlen folytatni. Például az úszókat térd úszókkal lehet helyettesíteni, ha már nincs meg a szükséges erő.
Fontos, hogy legyen egy stopper, amely méri a munka- és pihenőidőt. Ezért gondoltam, hogy segítek neked, és adok hozzá egyet ITT. Csak annyit kell tennie, hogy kiválassza a neked megfelelő és elvégzendő gyakorlatokat JÁTÉK.
Válasszon 4 olyan gyakorlatot, amelyet ön szerint megfelelőnek tart, mindegyik gyakorlatnak 8 sorozata van (20 másodperc munka, majd 10 másodperces szünet). A gyakorlatok között 60 másodperces szünetet tart a folyadékpótlás.
A tabata edzés a program utolsó edzésének része Fogyjon le a Serban, a nagy intenzitás miatt. Azt tanácsolom, hogy csak akkor próbálja ki ezt az edzésprotokollt, ha már rendelkezik korábbi tapasztalatokkal az edzőteremben.
Ha készen áll a változásra az életében, akkor várom, hogy jelentkezzen a Slim with Serban programba.