CSID Mi történik, a doktor táplálkozása olyan szórakoztató, mint egészséges! CSID Mit?
A gyermek etetése során a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy egészséges táplálékot kapjanak, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. De ez nem mindig könnyű.
Ha szeszélyes gyermek előtt áll, ne essen pánikba, a szokások megváltoztatása némi időt vesz igénybe, és sok gyermek étkezési időkben aggódik az új ételek miatt, és egy bizonyos testmozgás eszközének tartja őket. az ellenőrzés típusa.
Kezdje fokozatosan, és a szokásos étkezésük egy részét helyettesítse olyan ételekkel, amelyek tartalmazzák a szükséges tápanyagokat. Ehhez tegyen néhány tippet.
Rost, nélkülözhetetlen elem
A gyermekek étrendjének összetevőiben a legtöbb élelmi rost található, az ételek pedig olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a fizikai és az agy fejlődéséhez.
A fiatalabb gyermekeknek (különösen a két éven aluliaknak) kevesebb rostra van szükségük; annyira következetesek, hogy gyorsan megtöltik a gyomrukat, és nem hagynak helyet más értékes tápanyagok számára, amelyek nélkülözhetetlenek a növekedési folyamatban.
Ha kicsi gyermekei vannak, győződjön meg arról, hogy azok nincsenek-e telítve rostban gazdag ételekkel, például kizárólag gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal. Fehérjét és zsírt is kell enniük. Adjon nekik kis adagokban magas rosttartalmú ételeket a gyomorban és más rosttartalmú ételeket a gyomorban és más ételekben, ugyanakkor hozzászokjanak egészséges alapanyagok fogyasztásához, mint pl. például teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és zöldség.
Hadd játszanak az étellel (egy pontig!)
Egy nap etessük a gyerekeket kínai pálcikákkal. Egy másik nap bekötözik a szemüket, és találgatásra késztetik őket. Máskor győzze meg őket arról, hogy a tányéron található különféle ételeket nevek betűrendjében fogyasszák el - rengeteg játékkal próbálkozhat arra, hogy gyermekét enni ösztönözze, és eltereli a figyelmét az ellentmondásos beszélgetésekről, akár tetszik, akár nem. nem az étel.
Kis ízletes darabok
Vágja az ételt apró, harapásméretű vagy akár kisebb darabokra, hogy azt a benyomást keltse, hogy az étel gyorsabban elkészíthető.
Vesztegetés és korrupció
Számtalan dicsérettel és bátorítással borítsa el gyermekeit, amikor egészséges ételeket fogyasztanak, és olyan ösztönzőket használnak, mint matricák, csillagdiagramok vagy pontok.
Ügyeljen arra, hogy ne pazarolja el minden pozitív erőfeszítést, és az ínyencségek alkalmanként történő kezelése az egyik olyan szokás legyen, amelyből megpróbál tanulni; a jutalomnak nem feltétlenül a tiltott ételek vagy italok kategóriájába kell tartoznia, hanem lefekvés előtt elmesélhető történet - a szokásosnál jóval hosszabb, lehet játék vagy utazás egy különleges helyre.
Ezek a jutalmazási rendszerek jól működnek, különösen, ha egynél több gyermek vesz részt az akcióban; lenyűgöző, amit a gyerekektől kaphat, ha bemutatkozik egy kis verseny ötlete. Ha van egy gyermeke, próbáljon meg együtt dolgozni barátai szüleivel, vagy beszéljen a tanárral, hogy megjelenítse az iskolában az "Egészséges élet diagramját".
Okos snackek
Az étkezések közötti harapnivalók jó ötlet a vércukor-egyensúly fenntartásához, hogy gyermeke energiája, koncentrációs szintje és hangulata stabil maradjon; azonban nem szabad túlzásba vinni ezeket a "finomságokat" az étkezések között, hogy a gyermek ne hagyja abba a főétkezést.
A reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora közötti uzsonna kielégíti gyermekeit, bár a fejlettebb vagy nagyon aktív emberek többet ehetnek. Ha a kicsi állandóan rágcsál, akkor három főétkezés és két rágcsálnivaló helyett több minimát is felszolgálhat neki a nap folyamán.
Azonban nem az uzsonna mennyisége, hanem annak mennyisége a fontos. Ügyeljen arra, hogy az étkezések közötti étel tápláló és alacsony cukortartalmú legyen.
Legyen példa a gyermekek számára!
A Cancer Research UK kutatása kimutatta, hogy bár a hús íze öröklődik, az édességek és zöldségek preferenciáit a szülők ételválasztása befolyásolja. Megállapították, hogy a gyermekeknek nagyobb az esélyük a zöldségek ízére, például brokkolira vagy sárgarépára, ha szüleik is kedvelik őket; ugyanez vonatkozik az édes és egészségtelen harapnivalókra.
A legjobb módja annak, hogy gyermeke étrendet alakítson ki, ha együtt étkezik, mint család, anélkül, hogy a tévé és a saját példája elvonná a figyelmét, és ugyanazokat az ételeket fogyasztja velük.
Ne add fel!
A gyermekek palatáris boltozatai változnak az ízlelőbimbóik fejlődésével, ezért ha a kicsi nem szereti a borsót, akkor tartsa ki magát, mivel a kutatások azt mutatják, hogy átlagosan tíz kóstolás szükséges ahhoz, hogy a gyermek elfogadjon egy új ételt.
A gyermekek mindent megszoknak - de ha ízlelőbimbóik hozzászoknak a magas só-, cukor- és egyéb mesterséges aromákhoz, amelyek megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, természetesen összehasonlításként figyelembe veszik, hogy az egészséges ételek elhalványulnak.
Forrás: "Milyen intelligens gyermek eszik", Patrick Holford