CSID Mi történik, Abdomen doktor 50 éves Armando Lungu receptje szerint - CSID Mi történik
Folytatjuk a látványos fogyásnak és alakformálásnak szentelt sorozatot, és beszélgetünk Armando Lunguval, Románia egyik leghíresebb fitneszedzőjével. Táplálkozási tippjei és edzései segítettek Ioanának, hogy 50 éves korában négyzethasú legyen.
Armando Lungu: a leglátványosabb fogyás/modellezés, amelyet tanácsolt
Számos átalakítás történt, de a leglátványosabb átalakítás az Ioana Iorgulescu ügyfelem, 50 éves. Ioana nem fogyott nagy számban, elérve a 64-t és az 55-t, de az átalakulás az volt, hogy minimális zsírtartalommal és pillanatnyi négyzettel rendelkezik. Nagyon ambiciózus ember, szorgalmas és ezért az eredmények.
Armando Lungu: milyen étrendet követett Ioana
Ioana szentül követte az általam ajánlott személyre szabott és kiegyensúlyozott étrend-tervet, amely segített ebben az átalakulásban. Ez a diéta magas tápértékű ételeket tartalmazott: jó zsírokat, szénhidrátokat és egészséges fehérjéket. Növeltük a vitaminok, rostok, antioxidánsok, valamint a zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztását. A vízfogyasztás nagyon fontos szerepet játszott az étrendben: létfontosságú, hogy napközben hidratált maradjon, napi 2-3 liter vízzel.
Armando Lungu: milyen edzéseket végzett Ioana
Kezdetben sok körkörös edzés volt, HIIT, néhány kardio edzés kombinálva hipertrófia edzéssel. Jelenleg az edzés testtömeg-edzésből áll, újabban pedig a triatlon speciális edzéséből.
Armando Lungu: az emberek által elkövetett hibák, amikor fogyni és kudarcot akarnak okozni
Természetes, hogy mindig azt kérdezzük magunktól, miért nem sikerül lefogynunk, miért olyan nehéz. Véleményem szerint a főétkezések "átugrása" az első és legnagyobb hiba, amely megakadályozza a testünk számára előnyös eredmények elérését. A stressz szintén nagyon fontos tényező lehet, ami miatt magas kalóriatartalmú termékeket fogyaszthatunk, és testünk több zsírt raktároz, amikor stressz éri. Az étrend mellett tartós fizikai aktivitásra van szükség a nem kívánt kilóktól való megszabaduláshoz. Tehát hetente legalább háromszor menjen az edzőterembe.
Armando Lungu: megengedett eltérések a fogyás/modellezés programjától
Itt szigorúan az élelmiszer kis eltéréseire utalunk. Sajnos a nyár folyamán az emberek nagyobb eséllyel csalnak, mert az ünnepek alatt kísértésbe esünk, hogy kaotikusabban étkezzünk. Véleményem szerint a megengedett eltéréseknek valójában nem kellene létezniük egy súlycsökkentő/modellező programban, ha a lehető leggyorsabb eredményt szeretnénk elérni.
De ha úgy érzed, hogy egy szelet pizza egy hét múlva, akkor hajrá. A "cheat day" fogalmának nem kell léteznie. Meg kell próbálnunk a lehető legkiegyensúlyozottabb, egyszerűbb és egészségesebb étkezést, hogy látható eredményeket kapjunk, mind esztétikai, mind testünk számára előnyösek.