CSID Mi történik az orvos Az első órától kezdve okosan fogyni - CSID Mi történik Doktor
Ha kihagyja az étkezéseket, soha nem lesz sikeres semmilyen diétában, amelyet követ, és ha a reggeli gyakran hiányzik az elfoglaltságaiból, derítse ki, hogy nemcsak az alakja szenved, hanem az energiája is, amire annyira szüksége van, és még sok más választott, a psziché.
A nap első étkezése az egyetlen, amely biztosítja a szükséges kalóriákat, energiát és jóllakottságot ahhoz, hogy megbirkózzon egy hétköznapi irodai nappal. Azonban nem minden típusú reggeli tökéletes, különösen, ha le akar fogyni néhány kilót.
Az egészséges, teljes és tökéletes reggeli 4 alapvető szabálya:
1. Reggelizzen legalább egy órával az ébredés után - az időzítés alapvető, mert a megfelelő időben vett reggeli megőrzi a cirkadián ritmust és felgyorsítja az anyagcserét, így segít megégetni az extra dolgokat és megadja a szükséges energiát
2. Válasszon fehérjét, és hagyja ki a palacsintát - bár bolyhosak és finomak, a palacsinta nem bölcs választás, mert függőséget okoznak, és arra késztetik a szervezetet, hogy egész nap más cukortartalékokat igényeljen, aminek következményei lesznek a derekán. A fehérje viszont azért ajánlott, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaz és sokkal több energiát ad, mint az a bűnös palacsinta. Van tojás, teljes kiőrlésű gabona, görög joghurt, olajos magvak stb., Fehérjében gazdag ételek.
3. Legalább 8 gramm rost - Ezek a vegyületek az étrend legfontosabb szövetségesei, mert sokáig éheznek bennünket és jelentősen megkönnyítik az emésztési folyamatot. A friss gyümölcsökből vagy zöldségekből készült turmix és egy tál teljes kiőrlésű gabona a lehetőségek között van.
4. Ne vigyük túlzásba a kalóriákat - még ha a nap legfontosabb étkezésének is tartják, ez nem azt jelenti, hogy steaket, köretet és desszertet kell enni. A testsúly megőrzése és a fogyás elősegítése érdekében a reggelinek 300-500 kalóriát kell tartalmaznia, amely megtalálható egy egyszerű omlettben, egy könnyű joghurtban, friss gyümölcsben és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérben.