CSID Mi történik az orvos mítoszával és igazságával a kreatinról - CSID Mi történik a doktorral
A kreatin nem szteroid, hanem a máj, a vesék és a hasnyálmirigy által termelt aminosavak kombinációja. Természetesen megtalálható az izmokban, a vörös húsban és a halakban, bár kisebb mennyiségben, mint a testvezetési helyszíneken és üzletekben értékesített por változat.
Hogyan működik a kreatin? Csökkenti a fáradtságot, mivel nagy adag energiát visz a sejtekbe, ezért intenzív edzésre használják. Az alábbiakban feltárunk néhány dolgot a kreatinról.
A kreatin hasonlít az anabolikus szteroidokhoz.Mítosz. A szteroidok utánozzák a tesztoszteront, és tilosak az olimpiai versenyeken, míg a kreatin nem.
A kreatin edzés nélkül segíti az izomtömeg növelését.Mítosz. Kismértékű javulás tapasztalható az izomdisztrófiás gyermekeknél, még akkor is, ha nem sportoltak, de az intenzív edzéssel együtt látható hatása van.
A kreatin emésztőrendszeri problémákat okozhat.Igazság. Bár ritkák, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek 5-7% -a gyomorfájást, hasmenést vagy mindkettőt tapasztalhatja.
A kreatin segíthet a gyorsabb futásban.Mítosz. A kreatin segít azoknak a sportolóknak, akiknek izomrostjai gyorsabban összehúzódnak. Ha tevékenysége nem jár az izomrostok gyors összehúzódásával, akkor nincs szüksége kreatinra.
A kreatin segít hízni.Igazság. A kreatin vizet von be az izmokba, és nagyobbá teszi őket. "A kreatin-kiegészítő felhasználók kétharmada az első napokban 0,8-2,9% -kal gyarapszik" - mondja Christine Rosenbloom dietetikus.
Nem jó nagy mennyiségű kreatint szedni.Igazság. "Nem normális, ha egy héten keresztül napi 20 grammnál többet, vagy néhány hónapig napi hét grammot kell bevenni" - mondja Mark Tarnopolsky, az ontariói McMaster Egyetem Orvosi Központja. Mint minden más felesleges étel, ez is egészségügyi problémákat okozhat.