CSID Mi történik az orvos szorongásos ételeivel, amelyek küzdenek ellene - CSID Mi történik az orvosokkal
Egy friss tanulmány szerint az európai lakosság csaknem 38% -a szenved szorongástól, depressziótól, álmatlanságtól vagy demenciától. A szorongást nagyrészt a neurotranszmitterek egyensúlyhiánya okozza - magyarázza Ali Miller, táplálkozási szakember, az "Aggódásgátló étrend" című könyv szerzője. A neurotranszmitterek kémiai hírvivők, amelyeket hasznosnak tartanak a hangulat szabályozásában. A minőségi tápanyagokat tartalmazó étrend hozzájárul a neurotranszmitter egyensúlyának megteremtéséhez a bél mikrobiomjának javításával. A finomított szénhidrátok és a bélirritáló anyagok kiküszöbölésével elősegítheti mentális jólétének fenntartását. De szorongásgátló étrend elfogadásával is. Íme nyolc étel, amelyek segíthetnek megszabadulni a szorongástól. Vagy legalábbis pszichoterápiával ennek az érzelmi rendellenességnek a tüneteinek enyhítésére.
lazac
Ez a telített hal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az agy egészségéhez és a jól működő idegrendszerhez. Megállapították, hogy elegendő mennyiségű ilyen fontos gyulladáscsökkentő zsír felelős a jó hangulatért és csökkenti a depresszió kockázatát. Válassza a vadon élő lazacot!
Fekete csokoládé
A táplálkozási szakemberek dicsérik az étcsokoládét, mert több egészséges antioxidáns van benne, mint más típusú csokoládé. Az étcsokoládé antioxidánsok szerepet játszanak az erek falainak ellazításában, ami serkenti a keringést és csökkenti a vérnyomást. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik két héten keresztül napi 42 gramm étcsokoládét fogyasztottak, a stresszhormonok csökkenését mutatták.
spárga
2013-ban a kínai kormány kihirdette, hogy a spárga kivonat természetes táplálék (természetes gyógyszer), mivel képes csökkenteni a stresszt és ellazítani. Igaz, valóban! A spárga nyugtató hatásának lehetséges oka a magas B-vitamin-folát szint, amely a depresszióhoz kapcsolódik.
citrusfélék
A mellékvesék a C-vitamin legkoncentráltabb tárolószövetei, és a tápanyagot a kortizol szabályozásában használják - állítják szakértők. Ez megmagyarázhatja, hogy a vizsgálatok miért mutatják be, hogy a C-vitamin pótlása összefügg a csökkent szorongási szinttel. Természetesen mindig az a legjobb, ha tápanyagokat természetes táplálékból szerezünk be - ezért a legjobb, ha citromot vagy lime-t adunk a reggeli teához, salátákhoz és bármilyen otthon készített természetes gyümölcsléhez.!
Brokkoli
A brokkoli sötétzöld színe elmondja, hogy ez a zöldség magnéziumot tartalmaz, egy nyugtató ásványi anyagot, amely segít ellazulni, de emellett az emésztőrendszert is a lehető legegészségesebbé teszi - állítják speciális tanulmányok. Az ajánlott napi 400 mg magnézium adag eléréséhez forraljon fel egy kevés brokkolit, és fogyassza köretként, vagy adjon omletthez, leveshez és más kedvenc ételekhez. Egyéb magnéziumforrások a mandula, a napraforgómag és a szezámmag.
Avokádó
Az avokádó tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítik a keringés optimalizálását, állítják a kutatók, amelyek hozzájárulnak a jobb véráramláshoz szorongó gondolataid epicentrumában: az agyadban. Az avokádó 20 különféle vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a hangulathoz kapcsolódó legfontosabb tápanyagokat, például a folátot, a B6-vitamint és a káliumot. Fontolja meg ezt, és döntse el, hogy minél gyakrabban, de mérsékelten fogyasztja az avokádót!
A zab magas szintű nyugtató ásványi anyagokat, például magnéziumot tartalmaz. Szakértők szerint csak egy fél csésze szárított zab adja az ajánlott napi adag egyharmadát egy normális felnőtt számára. A zab egyensúlyt, egyenletes energiát biztosít, és tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek részt vesznek a hangulat szabályozásában.
Kamilla tea
Bármilyen egészséges is lehet egy csésze kávé, az egy tejeskávé elfogyasztásának napi szokása bizonyosan nem képes segíteni a szorongás elleni küzdelemben. A kamilla tea viszont igen. A Harvard Medical School jelentése szerint a kamilla tea a szorongás hatékony alternatív kezelésének bizonyult. Élvezzen egy csészét lefekvés előtt, hogy megnyugtassa rendszerét és jobban aludjon.