CSID Mi történik az orvos túlélési útmutatóval a karcsúsító dzsungelben! CSID Mi folyik doktor
Egy olyan problémába is belebotlok, amelyről évszázadok óta vitatkozunk, és amelyre (még) nincs egyszerű és kényelmes válaszunk: "jaj, de igyál ezt kedves!" vagy "vegye be ezt a tablettát, és ne panaszkodjon annyira, holnap találkozunk gyengén!".
A papíron a dolgok nagyon egyszerűek a fogyásban - és ezt látni fogja, amint összefoglaljuk a kalóriák, szénhidrátok és fontok világát. De a gyakorlat megöl.
A kalóriákról
A fogyókúrák világában egyelőre minden a kalóriák körül forog. Azért mondtam eddig, mert sok hang elkezdte vitatni elméletét, és azt állítja, hogy valójában tévedünk, amikor támaszkodunk a számolásukra, és hogy valójában a tényleges számuk és az az elképzelés, hogy ők az egész középpontjában állnak folyamat, helytelen lenne.
De amíg nem jön egy úr, komoly és megdöbbentő tanulmányt vet az asztalra, és gyorsan megkapja a Nobelt, csak akkor számolhatjuk meg, hogy mit eszünk, ha a fogyásra gondolunk. Azt mondtam neked, hogy a dolgok egyszerűek, és a következő: mennyire egyszerű: a fogyáshoz az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie az elégetett mennyiségnél (testmozgáshoz vagy egyszerűen létezéshez - igen, csak lélegezni, aludni, mozogni a házban kb. 2000 kalóriára van szükség, az esettől függően).
Honnan tudja pontosan, hogy mennyi kalória szükséges a létezéshez és a fogyáshoz? Vannak speciális mérlegek, amelyeken mászol, és elmondasz egyfajta alapvető anyagcserét - mennyit kell enni, csak azért, hogy maradj -, de én nem találok ilyet megbízhatónak, mindenféle számítási képlet létezik, megtalálod online, képzett vagy fizetett táplálkozási szakemberek elmondják, alapvető és múltbeli tapasztalatok, amelyekből valahogy rájött, hogy a fogyás mennyi stagnálássá válik.
Azt tanácsolom, hogy mindig próbálja lefordítani a termékben lévő kalóriákat sportórákra - amikor meglátja, hány stadion kört kell megtennie, hogy a gyorsétterem menüt ne nyújtsák be gyorsan, akkor azt mondja, hogy lépés, biztosítom. Érdemes megemlíteni azt is, hogy minden kalóriaszámlálás megfordítható - és előbb-utóbb ellened fog állni. Más szavakkal: minél szorosabban fogja meg a gyeplőt, és lemérje az egyes morzsákat, annál nagyobb és ellenőrizetlenebb menekülés a kalóriatartalmú ételekben.
Barátságos tanácsaim, amelyeket az én esetemben sikeresen alkalmaztam a fogyókúra ilyen keserű időszaka után - ne válj kalória reszelővé, mindig van ötleted arról, mit és mennyit eszel, de ne kezdd el drasztikusan figyelemmel kísérni és ellenőrizni magad. Nem jutsz messzire. És még ha megteszi is, akkor azonnal visszatér az XL-be, amint kimondja a "of" -t.
A szénhidrátokról
Hízlalás céljából a falhoz kerülők, akiket először kiűznek a férfi házából, amikor úgy határoznak, hogy ideje leszedni. Csak annyit kérek, hogy ne dobja a jót és a rosszat ugyanabba a fazékba.
Oké, hivatalosan nem terjesztik őket, mint a koleszterint, de talán meg is kellene, hogy világossá tegyük számunkra, hogy néhány szénhidrát teljes kiőrlésű kenyérből, barna rizsből vagy éppen sült burgonyából, nem forró olajokban tekerve, nem ugyanazok, mint egyes szénhidrátok, amelyeket gyorséttermekből, süteményekből vagy cukrászdákból vettek.
A táplálkozási szakemberek körében ma hajlamosak megvédeni a szénhidrátokat, és elmagyarázzák, hogy nélkülük étrendünk kissé kiegyensúlyozatlan lenne. Ugyanazon módosítással, amelyről önöknek szóltam - mégpedig azért, hogy megkülönböztessem őket. Röviden, emlékeznie kell arra, hogy érdemes menekülni a finomított szénhidrátoktól - a lisztektől, gyümölcslevektől, kompótoktól, ostyáktól, botoktól stb.
Ne száműzze a kenyeret a feledés szigetén, saját tapasztalataim szerint mondom, több mint 14 éves étrendi gondok után. De reggel fogyassza el, hogy legyen ideje estig égetni, ha aggódik.
A gyümölcslevekről és az alkoholról
Egy jó barát, egy orvos Amerikában egyszer azt mondta nekem, hogy - ha fogyni akar, ne feledjen egy dolgot: a kalóriákat NEM emésztik meg. Röviden: víz, sok víz és ennyi, ha vékony gondolataink vannak.
De most, hogy emberek vagyunk, nem válhatunk folyadékok szerzeteivé. Jól járj el, és kerüld a savanyú gyümölcsleveket - lehet, hogy látta, hogy az internet szuggesztív képekkel nyög egy pohár gyümölcslé tucatnyi cukor tasakba csomagolva, a következő szöveggel: „Nem esznek n tasak cukrot, miért issza őket?”. Különösen akkor, ha kacérkodik S és XS, kerülje ezeket az italokat. Senki sem akadályozza meg abban, hogy gyümölcsöt préseljen, vagy turmixgépben jól áztassa, és nevén nevezze - turmixoknak (most kortyolgatok egyet, ahogy írok neked).
Ami az étrendben lévő alkoholt illeti, ha nem tudod és nem is tudod elkerülni, amíg lefogy, menj borhoz. Így vörösebb és szárazabb, a lehető legkevesebb kalóriaért. Szirupos koktélok, csak különleges alkalmakkor, például mínusz 5 kilogramm. Miközben a kalóriákról meséltem neked, kérdezd meg magadtól, hány pohár van náluk, amit inni szeretnél. A kortyok ritkábbak, derékbarátabbak lesznek.
Ha továbbra is diétás italokról beszélünk, tudd meg, hogy minden szép névvel és édes ízű kávé hátrányt jelent. 500 kalóriáról vagy annál többről beszélünk, minden csészére.
A skáláról
Ő lehet a legjobb barátod, de a legrosszabb ellenséged is. Ne alakítsd rögeszmévé, mert ha egész nap jó vagy vele, és nem észlel semmilyen mozdulatot, akkor fennáll annak a veszélye, hogy rendkívüli depresszióba eshet, és az édességekben menekülhet. Hetente egyszer tökéletes mérlegelésre.
A táplálkozási szakemberek nem javasolják a heti egy kilogrammnál nagyobb fogyást, ezért felejtsd el azokat a diétákat, amelyek mindenhol nagy betűkkel üvöltenek, hogy 7 nap alatt 5 kilogrammot fogyhatsz. A skála fejfájást fog okozni a fennsík időszakában - elkerülhetetlen a fogyásban (a kalóriakorlátozás miatt a test elkezd készletezni, éhségtől fél, ezért más ütemben rakódik le és nem hajlandó égni).
Ezenkívül nem leszel haver, ha komolyabban veszed a sportot, mert a zsír és az izom százalékos változása, az utóbbi pedig nehezebb súlyú, így akár a mérlegen is hízhatnál, könyvképzés után. Tartsa szorosan, ez az, amelyre számíthat, és nem emlékezteti Önt arra, hogy túl sokat vagy keveset vesztett. Természetesen a mérlegen szereplő szám nem lehet a tárgya - mert nem vagyunk mind sablonok, és nem kell belesimulnunk a mintákba. És akkor elfelejtette a tükör végső próbáját, azt, amelyik felülmúlja a skálát? Amikor neked tetszik, amit látsz, nem neki, akkor kijelentheted, hogy küldetésed véget ért.
A sportról
Lehet fogyni sport nélkül? Lehet. Nem abban a sokkal gyorsabb ütemben, amellyel fogyni kezd, miután alaposan sportolni kezd. De légy óvatos, ahol nincs mozgás, nincs tonizálás, azt a hibát követtem el, hogy életemben egyszer sokat fogytam anélkül, hogy edzőterembe jártam volna a hígítási folyamat utolsó szakaszáig, és nem akarod tudni, hogy milyen sajnálkozások kerítettek hatalmába. Tehát, ha olyan testet szeretnél, amelyik fogyás után villámnak tűnik, menj el veled edzőterembe.
Az is igaz, hogy ha a fogyás küszöbén állsz, és úgy döntesz, hogy bemutatod a mozgást a színpadon, körülbelül egy hónap, egy hónap és egy kicsit nem fogsz jobb változásokat látni a mérlegen - mondtam már korábban., annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír megolvad és megnöveli a nehezebb izomtömeget. De miután átélted ezt a fennsík időszakot, senki és semmi nem állíthat meg. | ismerkedjen meg a kardio gyakorlatokkal - futópad, kerékpár. Ne szégyelljen keményen dolgozni, ha egészsége megengedi (nincsenek hátproblémái, gerince), sokat segít a fogyásban.
Ne merüljön ki, a tanulmányok azt mutatják, hogy a 90 percnél hosszabb testmozgásnak pontosan ugyanaz a hatása, mint a referencia 90-nek, ezért ne aggódjon. Arról, hogy mit érdemes enni előtte és utána, vegye figyelembe, hogy edzés előtt jó szénhidrátot fogyasztani energiához, és akkor itt az ideje, hogy a fehérjék érvényesüljenek és helyreállítsák a fáradt izmokat.
Az étteremről
Nem léphetünk igazán rácsra, ha fogyni akarunk? Természetesen lehet, de nem mindenben, és nem adhatunk jam-et az egész menüben. A laposvíz legyen az Ön preferenciája, a krémlevesek nem csak tiszteletre méltó megoldások lehetnek, és mindent, ami a grillen van, és a pincér esküszik, hogy nem fuldoklik olajban, a bimbózó alak jól fogadja. Valaki azt mondta, hogy desszert?
Nem elképzelhetetlen mindaddig, amíg nyereményként vagy eltérésként odaadja. Rendkívül népszerű a táplálkozási szakemberek és a sportedzők körében az az elmélet, miszerint arra kell ösztönöznie ügyfelét, hogy ne felejtsen el elfogyasztani a főzést, ne váljon olyan kalóriakönyvelővé, aki hónapokba és hónapokba tör ki, és minden kalóriájával elmenekül a világon. hiába hívták meg. Az éttermekben rejlő veszélyek a mindenre kidobott olajokkal, a különféle ételeken átszűrődött liszttel és természetesen az étlapon található kísértésekkel kapcsolatosak. Nehéz, de nem lehetetlen.
A karbantartásról
Mivel azt mondtam, hogy "lehetetlen", eljutottam a karbantartás fejezetéhez, amely véleményem szerint a legnehezebb a súlycsökkenés e tág témájában. Pontosan azért, mert egyáltalán nem értjük - vagy nem akarjuk megérteni - ennek a játéknak az első számú szabályát, nevezetesen azt, hogy ha többet eszünk, mint amennyit égetünk, hízunk - a karbantartás kissé lehetetlen küldetéssé válik azok számára, akik a mérlegre vetett szemmel látták álmukat.
A probléma az, hogy nem azzal a gondolattal indulunk a fogyás útjára, hogy ez mostantól az egészségünk és az erőnlétünk érdekében is így lesz, hanem csak azt mondjuk magunknak, hogy egy ideig össze kell csikorgatnunk a fogunkat, amíg nem kapunk olyan alakot, amelyről azt gondoljuk, hogy ideális. Automatikusan, amikor elérjük, felszabadítjuk és helyreállítjuk a korlátozásokat. A hipotézis abszolút téves, mennünk kell érte. Nincs könnyebb módszer, mint a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás. És kár visszamenni a helyes útra, ha mégis megragadta, és látta, hogy ez megfelel Önnek.
A számok azt mutatják, hogy a diétát követő és a kívánt testsúlyt elérő emberek 80% -a nem marad ott. A 20% -nál pedig a karbantartás kulcsa a sport volt - annak ellenére, hogy megváltoztatták az étrendjüket, ami természetes volt, nem mondtak le arról a képzési programról, amely segített nekik felolvasztani azt, amit külön ettek. Nem könnyű, de ha a fogyás során nem felejted el teljesen az étkezésekből tanultakat, és nem felejted el az edzőterem címét, akkor mindenképp belépsz a kiválasztott klubba azoknak, akiknek sikerül megtartaniuk a derekukat. annyi erőfeszítést. Tartson nekem is helyet!