CSID Mi történik az orvosnál A deszka 6 előnye, magyarázta Dana jóga tanár
Jelenleg az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet különösen a jógaórákon gyakorolnak, a deszka, amelynek rendkívüli tulajdonsága, hogy a test középső részén található összes izomcsoportot megdolgoztatja (amely a has és az ágyék területéből áll), valamint a karok és lábak bizonyos izomcsoportjai.
Ez azonban nem éppen a legnépszerűbb gyakorlat, különösen a kezdő fitnesz gyakorlók körében, fokozott nehézségekkel. Bár könnyű kivitelezni, a deszka helyzetének néhány másodpercnél tovább tartása igazi kihívást jelenthet. A jóga gyakorlók azonban gyakran használják ezt a gyakorlatot, mert ez egy nagyon fontos elem, és az eredmények önmagukért beszélnek: hangot ad és erősíti a test minden részét (lábakat, hátat, karokat, vállakat, hasat, csípőt és feneket).
A deszka 6 előnye
Dana Ţupa jógatanár szerint egyre többen kezdték el a deszka gyakorlását, mert ez az a gyakorlat, amely viszonylag rövid idő alatt maximális hatékonyságot kínál.
"Az idő döntő fontosságú az egészséges test és lélek felépítéséhez, és sajnos az emberek gyors eredményeket akarnak, túl sok erőfeszítés nélkül. Azonban még akkor is, ha viszonylag könnyű gyakorlatnak tűnik, a deszka végső formájában nem kezdőknek ajánlott gyakorlat, mert sokkal több izomra van szüksége a hasban, a karokban, a lábakban, a hátban stb. mint amit el tudunk képzelni.
Miután egy kis mozgékonyságra és erőre tettek szert, a jógás hallgatók már nem érzik ezeket a fájdalmakat vagy izomgörcsöket, hanem a légzésre és a jógagyakorlat sokkal mélyebb céljára: a kikapcsolódásra és az önvizsgálatra koncentrálhatnak "- magyarázza Dana Ţupa jógaoktató, a PURNA Jóga Akadémia alapítója.
A deszka helyes végrehajtása?
A deszka végrehajtása nagyon egyszerű, nincs szükségünk speciális felszerelésre, és otthon is megtehetjük: lebegő helyzetből az alkarunkra csökkentjük a testtömegünket, a könyökünket meghajlítjuk vagy a karunkat egyenesen tartjuk. Az egész testet egyenes vonalban kell tartanunk a medence leeresztése nélkül, és a tekintetet a padló felé kell irányítani.
A gyakorlat abból áll, hogy ezt a helyzetet 10 másodpercig megtartja, ha az első kivégzésnél tartunk, vagy ha nem vagyunk a legjobb formában. Idővel gyakorolhatjuk a pozíció tartását 30, 45, 60 másodpercig vagy még tovább.