CSID Mi történik az orvosnál A diéták oka, bármilyen egészséges vagy egészséges is
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a diéták, függetlenül attól, hogy ketogénről, paleo-ról vagy mediterránról beszélünk, nem működnek, ha ezeket hosszú távon - konkrétan több mint egy éven keresztül - követjük.
Más szavakkal, azoknak az embereknek, akik sokat akarnak fogyni és később meg kell őrizniük a súlyukat, meg kell találniuk egy olyan étrend-tervet, amely egy életen át fog működni, nem csupán néhány hónapig vagy egy évig.
Szinte minden étrend fogyáshoz vezet, és az eredmények lenyűgözőek, de hatása körülbelül egy év után eltűnik - derül ki a British Medical Journal nemrégiben megjelent kutatásból.
A tanulmány 121 randomizált vizsgálat eredményein alapul, közel 22 000, átlagosan 49 éves korú emberen, akik fogyókúra céljából különféle étrendeket követtek. Az eredmények azt mutatták, hogy a legtöbb étrendnek a kívánt hatása volt, nevezetesen a fogyás és a vérnyomás normalizálása. 12 hónap elteltével azonban ezek a hatások drasztikusan csökkentek, és ezek az emberek újra hízni kezdtek, még akkor is, ha ezt a diétát követték.
Miért történik ez? A magyarázat meglehetősen egyszerű. Ahogy fogyunk, egy bizonyos ponton bekövetkezik a "fennsík időszak", amikor az anyagcsere lelassul, és már nem égeti el olyan hatékonyan a bevitt kalóriákat.
"Kiegyensúlyozott étrendet kell választanunk, amely nem jár éhezéssel, drasztikus kalóriakorlátozással, nem tetsző ételekkel, az úgynevezett egészséges ételek túlzott adagjaival, hogy kiegészítse az éhségérzetet vagy a szigorú étkezést bizonyos időközönként" - mondta. Dr. Sharon Zarabi, általános sebészeti szakember, a bariatrikus sebészet területén jártas szakember.
Más szavakkal, a fogyáshoz és az egészséges testsúly megőrzéséhez meg kell találnunk egy "receptet", amely étkezési szokásaink, életkorunk és életritmusunk alapján működik.
Általános szabály szerint a táplálkozási szakemberek szerint a legeredményesebb és legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez, de a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésére is 50-25-25: 50% zöldség, 25% húsfehérje 25% rost/szénhidrát.
A 7 órás alvás/éjszaka, a napi 2 liter vízzel történő hidratálás és a napi testmozgás is szabály, nem kivétel!