CSID Mi történik az orvosnál A legnagyobb hibát elkövetheti diéta közben - CSID Mi történik
Ha úgy döntött, hogy lefogy, valószínűleg már tudja, hogy a zöldségekben gazdag étrend a legjobb szövetséges a felesleges kilók elleni küzdelemben. De vannak olyan hibák is, amelyeket elkövethet, és amelyek veszélyeztetik az egész étrendet. Hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást, és akár sok fonthoz is vezethetnek!
Leslie Langevin táplálkozási szakember felfedte a legnagyobb hibát, amelyet elkövethet az étrendjében - túl sok étel egyszerre feladása. Vannak, akik úgy érzik, hogy diétázva le kell mondaniuk az összes „rossz” ételről. Ez azt jelenti: kenyér, minden szénhidrát (bizonyos esetekben akár gyümölcs is!), Édesség, alkohol, hús és tejtermékek. Bár az étrend valódi visszaállítása, amely magában foglalja a feldolgozott és tápanyagmentes ételek kiküszöbölését a teljes és a friss ételek javára, vitathatatlan előnyökkel jár, de ha csak fehérje turmixokra szorítkozik, és minden szénhidrátot kizár, akkor hosszú távon nem lesz sikeres.
Persze, a legtöbb ember fogyni fog, de ezt a fajta étrendet lehetetlen (és veszélyes!) Hosszabb ideig fenntartani. Abban a pillanatban, amikor visszatér a megengedőbb étrendhez (ahol alkalmanként fogyaszthat süteményeket, fagylaltot, bort vagy tésztát), nagyon nagy az esély arra, hogy hízzon és túlterhelje magát az egészségtelen ételek iránti vágy.
A durva étrend másik megnyilvánulása az, hogy a héten korlátozó menüt követ, a hétvégén pedig nagyon megengedő és mindent megegyen, amit csak akar. Az éhező test a hét folyamán tárolja a hétvégén felhalmozott összes kalóriát, különösen, ha ez szokás. Ha megpróbál fegyelmezett lenni a hét folyamán az ízletes ételek alacsony étrendjének betartásával, akkor depressziósnak érzi magát, és nehezebb lesz tartózkodnia, ha kedve támad egészségtelen ételeket fogyasztani. Ebben a helyzetben a szokásosnál több kalóriát fog fogyasztani, és lassan hozzáadódnak a plusz kilók.
Az egészséges étrendet nemcsak fekete-fehérben kell érteni. Leslie Langevin táplálkozási szakember javasolja a híres 80/20 szabály moderálását vagy követését. Ez az esetek 80% -ában egészséges étrendet jelent, a fennmaradó 20% -ban pedig szabadon kényeztetheti magát. Hetente azoknak, akik három fő ételt esznek, ezek közül négy lehet olyan étkezés, amelyben "megcsal".
Ez az életmód megtérül olyan híres színésznők számára, mint Jessica Alba. Személyi edzője, Yumi Lee azt mondja: „Nem lehet folyamatosan korlátozó étrendet tartani, de az esetek 80% -a elérhető százalék. A 80/20-as étrend azért hatékony, mert nevel. "
Ha betartja ezt a szabályt, megváltoztatja az elfogyasztott ételek 80% -át, anélkül, hogy megfosztaná magát "apró örömöktől". Egy bizonyos korlátozások után kísértésbe eshet mindenféle egészségtelen étel megkóstolása. Ezért a legjobb, ha nem adod fel egyszerre a kis örömeidet. De ne túlozz, kóstolj egy kicsit, csak hogy kielégítsd a vágyad!