CSID Mi történik az orvosnál Milyen egészséges zsírok és hol fogyasztjuk őket - CSID Mi az

Az egészséges életmód nemcsak testmozgást igényel, hanem kiegyensúlyozott étrendet is, minőségi termékekből áll. Így harmonikus alakot és vas egészséget kaphatunk, különösen, ha tudjuk, hogyan kell helyesen enni. Az egészséges zsírok fontos szerepet játszanak az általunk létrehozott menüben. A Bodyshape Transformation Center szakemberei elmagyarázzák nekünk, hogy valójában mi az egészséges zsír, milyen ételekben találjuk őket, és milyen módon kell fogyasztanunk.

csid

"A napi kalóriabevitel 20-30% -át a zsírokból származónak kell képviselnie. Ha a napi étrend 1500 kalória elfogyasztásával jár, 450 közülük jó, ha egészséges zsírok képviselik őket. Ez a kalóriamennyiség 50g zsírból nyerhető, amelyet egy nap alatt elfogyasztanak. Egy gramm jó zsír 9 kalóriát tartalmaz ”- mondja Irina Alionte, a Bodyshape Transformation Center alapítója.

Az Omega 3 és Omega 6 zsírok számos előnnyel járnak a szervezet számára:

  • Fontos energiaforrás;
  • Hozzájárul a hormonális egyensúly fenntartásához;
  • Biztosítja az oldható A, D, E és K vitamin megfelelő asszimilációját;
  • A szervezet megfelelő működéséhez két esszenciális zsírsavat biztosít: a linolsavat (ALA) és a linolénsavat (GLA).
  • Segít a jó koleszterinszint szabályozásában a szervezetben;
  • Hasznosak a szív- és érrendszer számára, mivel segítenek fenntartani a szív egészségét;
  • Segíti a testet az optimális hőmérséklet fenntartásában;
  • Csökkentse a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kockázatát;
  • Hozzájárul a magzat fejlődéséhez a terhesség alatt;
  • Serkenti a sejtek termelését a test védelmi szerepével.

Mit jelentenek az egészséges zsírok

A szervezet számára hasznos, előnyös zsírok telítetlenek (egyszeresen és többszörösen telítetlenek):

Egyszeresen telítetlen zsírok - gazdag E-vitamin forrás és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Megtalálhatjuk őket olajbogyóban, avokádóban, nyers szezám- és tökmagban, olívaolajban, diófélékben, olajos magvakban.

Többszörösen telítetlen zsírok - hozzájárul a trigliceridek és a koleszterin szintjének csökkenéséhez a testben, és főként olyan növényi olajokban találhatók meg, mint az olíva vagy zsíros halak, például a lazac, a pisztráng, a tonhal vagy a makréla.

Egészséges zsírokat tartalmazó ételek

"Sokféle ételünk van, amely egészséges zsírokat tartalmaz. Minden azon múlik, hogy szeretnénk-e belevenni őket a napi menübe: avokádó, lenmag, olajos gyümölcs (dió, pisztácia, mogyoró), zsíros hal (lazac, tonhal, pisztráng, hering és makréla) "- teszi hozzá Irina Alionte.